Come costruire obliqui

Obliqui sono tra i più inesperto, dal momento che il carico della vita di tutti i giorni su di loro è di piccole dimensioni. Tuttavia, essi svolgono un ruolo importante nel plasmare la vita, rendono il corpo in movimento, sostenendo la schiena, migliorare la postura. Per pompare gli obliqui e non essere deluso nel risultato, è importante scegliere il regime di allenamento a destra: lo sviluppo eccessivo può portare alla espansione della vita visiva.

Generale

Allenare questo gruppo muscolare si consiglia tre volte a settimana. Il complesso comprende sia gli esercizi ginnici e di yoga che vengono eseguite in seduti, sdraiati, in piedi.

Questo è un lato curve, torsioni del tronco, flessione, torsione, gambe mahi, aumenta con la rotazione della carcassa, le salite alloggiamento forza addominali. Esercizi stanno facendo sul pavimento, sulla barra, su una panca inclinata, sul simulatore. I pesi possono essere usate come una barra manubrio, proprio peso corporeo. Si prega di essere consapevoli del fatto che l'elaborazione del muscolo obliquo non ha alcun effetto sui depositi di grasso in questa zona. E deve essere pulito, perché i muscoli aumenterà di volume e con il grasso renderà la vita più ampia. Le piste laterali del contenitore con un manubrio

Uno degli esercizi più popolari per gli obliqui - le pendici del corpo con un manubrio in una mano. Per eseguire stare in piedi con i piedi su livello della spalla, nelle mani manubrio a destra, l'altra parte - per la testa. Fare curva a destra, quando si torna alla posizione di partenza un po 'deviato verso sinistra. Ripetendo più volte se necessario, per cambiare le mani. Se il manubrio è nella mano destra ha lavorato il muscolo addominale obliquo sinistro, se il proiettile sulla sinistra, poi i treni, rispettivamente a destra. È importante durante l'attività per mantenere il bacino in una posizione fissa.

obliquo torsione

L'esercizio azionare tutti gli atleti per pompare obliqui. Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, e averli poggiava sul pavimento, le mani dietro la testa. Espirando, di effettuare torsione, sollevando la spalla destra al gomito e al ginocchio sinistro, cercando di gomito toccare il ginocchio. Quando questo ceppo obliqui, per tirare non solo il gomito, ma anche la spalla. Si può fare la ripetizione, prima in una direzione e poi in un'altra direzione, e si possono alternare.

La torsione laterale Questo esercizio è la base. Per la sua realizzazione è necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia e svoltare a sinistra, al ginocchio sinistro tocca il pavimento.

La ferita destra della testa, sinistra è sulla coscia destra. Espirando, tirare il gomito destro in avanti, tendendo i suoi obliqui. Testa e le spalle a muoversi verso l'alto e verso il basso. Per ritornare alla sua posizione originale quando la spalla sinistra leggermente venire dal pavimento. Ripetere tante volte, prima in una direzione e poi in un'altra direzione.

torsione skew esecuzione sul banco inclinato

Prendere posizione su una panca inclinata, fissando i piedi. tenere la mano destra sul retro della testa, la sinistra messo sulla coscia sinistra. Espirando, sollevare il busto fino durante l'esecuzione di torsione a sinistra. Cercare di ottenere il gomito destro al ginocchio sinistro. Solo per pochi secondi per rimanere in questa posizione, tendendo i muscoli addominali obliqui. Respiro, torna alla posizione originale. In primo luogo, fare tutti gli esercizi sul lato sinistro, quindi passare di mano ed eseguire una torsione destra.