Un po 'su come alzare lo stampa nel più breve tempo possibile

Condizioni del mondo moderno a volte impongono i propri requisiti specifici per tutti. Alcuni di loro sono divertenti e assurde, mentre altri - del tutto adeguati e degni di rispetto. Il secondo caso riguarda solo sottile e finiture figura. Oggi, molte persone spendono ingenti somme di denaro sul personal trainer, club sportivi e formatori speciali per poco per ottenere il risultato desiderato. Tuttavia, molto può essere raggiunto senza spese inutili. Se non si conosce la risposta a una domanda su come pompare i cubetti di stampa a casa, allora questo articolo è importante per voi.

E 'necessario iniziare a mangiare correttamente

Resta inteso che la stampa non si vedrebbe sotto uno strato di grasso. Su questa base, possiamo dire che si consiglia di sbarazzarsi di chili indesiderati prima dell'esercizio. Ma non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Prima di tutto, al fine di rispondere alla domanda di come pompare la stampa, dovrebbe portare il metabolismo nel giusto ordine. In altre parole, è necessario iniziare a utilizzare solo il cibo che è sano. Non dimenticare l'acqua. Il giorno è necessario bere circa due litri di liquidi. Nei momenti di importo esercizio si beve opportuno portare a tre litri. Aver voluto meno, il cibo è necessario bere almeno un bicchiere d'acqua. E, naturalmente, non dimenticare sonno sano. Possiamo dire che i risultati dipendono da esso.

deve essere attentamente il calore del corpo

Così, come per pompare la stampa? Se tutte le raccomandazioni di cui sopra sono state attuate, è possibile passare direttamente alla formazione. La cosa principale è non solo caricarsi, o nella prossima lezione sarà molto più difficile per fare qualsiasi cosa. Prima di eseguire gli esercizi dovrebbero essere accuratamente riscaldare tutto il corpo. Per questo montare un semplice aerobica. Dieci minuti per riscaldarsi a sufficienza.

per gli esercizi di premere

Dopo il riscaldamento deve sdraiarsi sul pavimento e fissare la gamba con, ad esempio, il divano. In nessun caso non è necessario collegare le mani dietro la testa, o essere pompato non premerà e collo. Al fine di rispondere alla domanda di come pompare la stampa, dovrebbe essere dalla posizione di partenza per iniziare a sollevare il busto. Esercizio deve essere eseguito in modo che la tensione si sentiva in cima dei muscoli addominali. Sufficiente strappare il pavimento solo alle lame e la testa, aumentando nel contempo il corpo da circa venti centimetri dalla superficie. Premere in questo caso è necessario pompare vigorosamente per dieci ripetizioni in ogni set. Tutti i set devono essere almeno tre. Ad ogni nuova sessione è necessario aumentare il numero di ripetizioni.

Come pressa inferiore della pompa

Se hai una domanda su come pompare la stampa, si deve capire che la parte inferiore del muscolo di pompare molto più difficile. Ciò è particolarmente vero per le ragazze. Per fare questo, si trovano sul pavimento e piegare le gambe, incrociate con i piedi. Essere in grado di iniziare a sollevare i piedi per circa 90 gradi, e poi di nuovo abbassato. Esercizio necessario eseguire senza intoppi e lentamente. Il seguente esercizio, con cui è possibile rispondere alla domanda di come rapidamente ed efficacemente per pompare la stampa, il precedente sarà diverso non troppo. Vale a dire: incrociare le gambe e piegare le ginocchia non devono. Hanno bisogno di raccogliere in uno stato di tensione. Inoltre, waist staccare dalla superficie in quanto non è necessario.

Conclusione

Se si eseguono regolarmente gli esercizi di cui sopra, è possibile vedere l'effetto in un prossimo futuro. Ma non mi sento dispiaciuto per te stesso e di essere pigro, altrimenti sei solo sprecando il vostro tempo invano.