5 esercizi fisici per migliorare la funzione cerebrale
Il fatto che l'esercizio fisico regolare è vantaggioso non solo per il vostro corpo, ma anche per la salute mentale, abbiamo più volte scritto. Nonostante questo, secondo l'OMS, meno di un quarto della popolazione adulta svolge norme per l'attività fisica. Un recente studio ha anche pubblicato su Nature Medicine, ha dimostrato che gli ormoni rilasciati durante l'esercizio fisico, in particolare irisin, possono anche migliorare le condizioni generali del cervello e ridurre i danni delle cellule che causano la demenza. Abbiamo raccolto alcuni tipi fondamentali di attività, i ricercatori raccomandano che coloro che vogliono vivere una lunga vita sana.
1. bicicletta
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Un recente studio pubblicato in rivista Time, ha scoperto che il flusso di sangue nel cervello è significativamente aumentato per quei partecipanti all'esperimento, che sono impegnati su una cyclette. Questo rende possibile per stimolare i meccanismi responsabili per la crescita cellulare e migliorare la funzione cerebrale.
Considerando che l'esercizio fisico può anche ridurre i rischi associati a malattie comuni che colpiscono il cervello, - glicemia elevata o pressione alta - è un'altra motivazione per incorporare l'esercizio nella loro routine quotidiana. - autore dello studio Joe Norte, PhD
2. corsa per generare le cellule del midollo
si è riscontrato che l'esercizio aerobico influenza sulla creazione di nuove cellule nell'ippocampo Nel 2016, lo studio, negli esperimenti di valutazione somministrata nei topi - il cervello per l'archiviazione e la formazione di nuovi ricordi. Questo semplice esercizio può anche influenzare positivamente la funzione delle sinapsi tra i neuroni, migliorare la comunicazione tra le cellule cerebrali. Allo stesso tempo, abbastanza piccolo per l'esecuzione in 5-10 minuti al giorno per ottenere il massimo beneficio.
3. L'allenamento aerobico per la risposta emotiva
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In un altro studio, i giovani di età compresa tra i 18 ei 25 hanno trovato che con i treni regolari persone in esecuzione mostrano un aumento delle prestazioni della memoria spaziale e emozioni positive, che è più veloce di far fronte a compiti creativi, così come più facile da sperimentare adattamento sociale. Se si vuole ridurre il livello di stress nel trattare con le persone e far fronte a compiti di lavoro più veloce - aggiungere questo tipo di esercizio nel vostro programma.
4. Yoga per l'attenzione
Lo studio, che è stato lanciato solo nel 2018, ha dimostrato che la pratica dello yoga, e focalizzato sul movimento, e la respirazione può aumentare la durata della concentrazione degli studenti. E 'interessante che le persone che praticano entrambe le pratiche, riducono ulteriormente il livello di stress percepito, ma coloro che sono stati focalizzata esclusivamente sul respiro in pose statiche, anche migliorato la loro attenzione.
5. Qualsiasi tipo di esercizio di invecchiamento
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L'allenamento di forza, esercizio aerobico, yoga - secondo uno studio nel 2018, tutte queste forme di esercizio hanno portato ad un miglioramento della funzione cognitiva negli anziani di età compresa tra circa 73 anni, entrambi con deterioramento cognitivo, o senza di loro. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico della durata di almeno 52 ore per circa sei mesi ha beneficiato del cervello. Non importa se si tratta di un tipo di esercizio o una combinazione dei tre. Quindi, se si vuole prevenire la demenza precoce, e mantenere più a lungo la sanità mentale - scegliere almeno una di queste aree, e guardare oltre la distribuzione della quantità di formazione nella loro settimana di lavoro.
Come regolarmente ti alleni?