Procrastinazione effettiva: 5 motivi per fare una pausa durante il funzionamento

E 'difficile convincere te stesso di fare una pausa nel lavoro, non solo per pranzo, ma anche per l'intera giornata lavorativa. Quando mi distraggo, poi ho rimproverarti per la procrastinazione e fretta di tornare al lavoro. Secondo gli esperti, di riposo regolari dal lavoro durante il giorno solo per migliorare le prestazioni. Questo è ciò che questo disegno di legge dice coach efficacia personale Casey Moran:

Gli studi dimostrano che il cervello funziona meglio 52 minuti e poi "preso una pausa" per 17 minuti. Pertanto, vi consiglio i clienti di operare da 45 minuti a un'ora e prendere una pausa da 12 a 15 minuti. Ognuno è diverso, quindi è importante per scoprire cosa funziona meglio per voi. Il cervello, come tutti gli altri, stanco. Così, la concentrazione per otto ore non è realistico e non è sano. Quanto più si "spinge" voi stessi, il più stress (cortisolo) è rilasciato, che riduce il sistema immunitario.

Qui ci sono alcune prove più scientifica che avete bisogno di staccarsi dal computer più spesso.

Il tuo corpo dovrebbe muoversi

Se si spendono tutto il giorno davanti al computer, il corpo vuole solo una cosa - mossa. Anche le piccole attività regolare allevierà di mal di schiena e altri problemi di salute associati con uno stile di vita sedentario.

Questo fatto è stato confermato dagli scienziati più volte. Per esempio, uno studio nel Journal of Behavioral alimentazione e attività fisica riferisce che il viaggio di soli cinque minuti ogni ora migliora l'umore di una persona e aggiunge energia.

Un altro studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, ha scoperto che le cellule di persone che spendono la maggior parte del loro tempo seduti, l'età più veloce. Alzati brevemente ogni 20-30 minuti, e il corpo sarà grato.

Le interruzioni aiutano a concentrarsi meglio nel lungo periodo

Sembra che quando si lavora meno tempo, e il volume di prestazioni eseguite è ridotta. Infatti, dopo la pausa si agirà in modo rapido ed efficace, e quindi hanno più tempo.

Uno studio ha mostrato che le persone sono maggiormente in grado di far fronte a compiti che richiedono una prolungata concentrazione, se periodicamente commutata ad altre aziende.

la stimolazione costante è stato registrato dal nostro cervello come non è importante nella misura in cui il cervello cessa di reagire ad esso. Da un punto di vista pratico, la nostra ricerca dimostra che, di fronte a compiti lunghi (ad esempio la formazione prima della finale), è meglio per concedersi brevi pause.

- ha detto l'autore dello studio Alejandro Lleras.

Breaks semplificano la decisione

Se si deve prendere un giorno un po 'di soluzioni in non-stop, si inizia a soffrire di quello che gli psicologi chiamano "stanco di fare." Scelta dato tutto più difficile, quindi basta soffermarsi sul fatto che è più facile, e non su ciò che è meglio.

Ciò è confermato da uno studio pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences. È stato stabilito che i giudici sono più propensi a fornire i prigionieri rilasciati in libertà vigilata dopo la pausa. Il fatto è che di rifiutare - è sempre il modo più semplice, che sceglie le persone con sindrome da stanchezza dalle soluzioni.

Il cervello continua a cercare una soluzione al problema durante le vacanze Quando lasciate vagare la mente, tu sei molto più vicino al problema di quanto possa sembrare. La modalità operativa predefinita in cui il cervello è a riposo, è importante per il trattamento psicosociale attivo, internamente orientato. Ad esempio, in caso di attivazione di ricordi personali, il rapporto tra emozioni sociali con i concetti di moralità. distrazione aiuta anche a pensare in modo più ampio e pensare a lungo termine.

La pausa può rendere più creative

Resto attiva la vostra creatività e aiuta approccio non-standard per risolvere il problema. In uno studio pubblicato sul Journal of Creativity Research Journal, dice che la gente viene su con più idee in un esercizio di brainstorming, quando hanno preso una pausa e fare le cose non inerenti al compito principale.

Gli autori suggeriscono che se una persona sta lavorando troppo a lungo sullo stesso problema, poi si avvicina ai suoi soluzioni innovative troppo vicino e non in grado di. Prendetevi del tempo per qualcosa d'altro, si torna a lavorare con occhi nuovi.

Non si dovrebbe sentire in colpa se si lascia il posto di lavoro durante il giorno. Quindi, a migliorare la vostra efficienza e aiuta il corpo a essere più sani. La cosa principale è quello di essere in grado di mettere a fuoco rapidamente sul posto di lavoro dopo un breve riposo.