Guida alla auto-massaggio: come rilassarsi in fretta senza aiuto

Massaggi - uno strumento universale: aiuta a cadere rapidamente addormentato, facile svegliarsi, rilassarsi, rallegrare, sbarazzarsi del dolore e guardare meglio. Se i soldi per massaggiatore personale non l'hai ancora, esploreremo auto-massaggio. Ricordate che questo non è un processo creativo, e per eseguire una procedura medica e dovrebbe essere secondo certe regole. Ecco alcuni suggerimenti per l'auto-massaggio.

Preparazione di

Il massaggio deve essere fatto su un corpo pulito e un paio di ore dopo aver mangiato.

La cosa principale che è necessario - olio. Migliorerà la polizza, inoltre, è un grande aromaterapia. Se avete la pelle sensibile, applicare prima l'olio di massaggio su una piccola zona di pelle per assicurarsi che non v'è alcuna irritazione.

Ci sono molti strumenti per semplificare l'auto-massaggio: pattini a rotelle, accessori, palle anti-stress e massaggiatori. si può ben fare a meno di loro, se lo si desidera.

Togliti tutto ciò che ostacola - orologi, bracciali, ornamenti nastro. Sedersi o sdraiarsi comodamente e prendere un paio di respiri profondi.

Ecco alcuni tipi di semplice auto-massaggio per risolvere problemi diversi.

piedi gonfi

1. Siediti sul pavimento, la curva del ginocchio, in modo che si può raggiungere la caviglia. Fare movimenti lenti massaggio dai piedi fino al ginocchio. Stiamo prestando particolare attenzione ai vitelli, ma non spingere troppo duro. Presto vi sentirete un piacevole calore.

2. Massaggio intorno l'astragalo - è quello che sporge su entrambi i lati del piede tra la caviglia e la gamba. Obbedire scorre massaggiare moto attorno alla caviglia 6 volte in senso orario e 6 volte in direzione inversa. Non toccare l'astragalo. 3. Appoggiare le mani dietro la caviglia e delicatamente macinare il tendine di Achille. Muoversi su e giù su entrambi i lati del tendine tra il tallone e il polpaccio.

insonnia

1. E 'facile da massaggiare le dita intorno agli occhi e dei seni. Esso si allenterà.

2. presse a loro volta ogni dito al pollice dell'altra mano. costringerli e lasciarsi andare. Fare questo esercizio per ogni mano.

l'affaticamento degli occhi

1. Rub mani per scaldarle. Strettamente lap occhi con le mani per formare un buio totale. Mantenere questa posizione per 2-3 minuti.

2. Fare movimento massaggio accurato sugli zigomi per le orecchie, per ripristinare la circolazione del sangue in questo settore.

3. movimenti dolci massaggiare la zona intorno agli occhi, ma non toccare la pelle delicata sotto gli occhi.

4. L'indice e il medio muovono lungo il bordo inferiore dell'occhio e sopra le sopracciglia. È necessario abbonarsi a otto, se si disegna sui punti del viso.

Il dolore nella parte occipitale

1. Seduto o in piedi, alzare le mani appena sopra il seno e cominciano a far scorrere le dita sulla parte posteriore del collo dalla nuca alla schiena. Ripetere questo movimento diverse volte. In alternativa, inclinare la testa verso destra e alla spalla sinistra e tenere sfregamento.

2. Effettuare le stesse tecniche nella parte anteriore del collo. Indebolire il movimento in modo da non allungare la pelle. Spostare dalla parte superiore della clavicola ai lobi delle orecchie.

3. Tenere te stesso intorno al collo - destra sinistra, sinistra-destra. Buon massaggio tuo muscolo trapezio forti movimenti vigorosi.

Mal di testa

1. Tre testa in un movimento circolare come per distribuire lo shampoo durante il lavaggio. Devi sentire come appare una corsa di sangue del cuoio capelluto e la facilità.

2. Utilizzare le dita per massaggiare delicatamente la fronte, le sopracciglia e la zona intorno alle tempie per 2-3 minuti.

Lo stress

1. Sit, raddrizzare la schiena e prendere un respiro profondo ed espirare. Posizionare la punta delle dita della mano sinistra sotto l'osso del torace. Devi trovare il plesso solare, converge un sacco di cellule nervose. Premere leggermente con le dita e prendere qualche respiro profondo, tenendosi per mano.

2. Draw 10 piccoli cerchi con le dita in senso orario sul plesso solare, una leggera pressione.

importanti raccomandazioni:

• A seconda della parte del corpo si può massaggiare le dita o l'intera mano.
• Movimento deve essere leggera e liscia, anche se avete bisogno di un po 'di usare la forza per premere o spremere il muscolo.
• Il massaggio non dovrebbe causare alcun disagio. Sentire dolore o stress - si ferma solo.
• Se ci sono problemi con le ossa, i linfonodi, vene varicose e di altre malattie, è meglio non impegnarsi in auto-massaggio.

Qual è il massaggio che ti piace di più?