Esercizi complessi per la colonna vertebrale a casa. Esercizi ernia, scoliosi

I medici raccomandano fortemente di fare esercizi per la colonna vertebrale in casa per tutte le persone, senza eccezione, come la spina dorsale è il fondamento del corpo umano e lo lasciano non vale la pena senza particolare attenzione. Anche se i muscoli della schiena sono forti, spesso ci sono momenti in cui il dolore si fa sentire nella colonna vertebrale o inferiore della schiena e aveva bisogno di prendere subito qualche azione. Per evitare di cadere in questa situazione, è necessario eseguire quotidianamente piccoli complessi per il mantenimento della schiena salute generale. Consideriamo alcuni di questo articolo.

Mentre la pompa

Le persone che non hanno il tempo o mezzi finanziari per frequentare i club per sportivi, esercizi per rafforzare la colonna vertebrale in casa, si può anche imparare. Per poco per sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena, basta spendere 20-25 minuti al giorno. Vale la pena notare che gli effetti positivi di questo tipo di formazione è già evidente dopo il primo paio di sessioni.

Per i principianti che non sono troppo muscoli ben sviluppati, è meglio effettuare il complesso più semplice per cui solo bisogno di una stuoia. esercizi efficaci per i principianti:

1. Dalla posizione originale in piedi con i piedi uniti, si dovrebbe piegarsi in avanti, per quanto possibile, nel tentativo di raggiungere le mani sul pavimento. Torna tenuti massimo relax, e le ginocchia non si piegano quando inclinato. Nei primi giorni sarà difficile per raggiungere il piano, in quanto non v'è un buon tratto ogni persona, ma solo un paio di settimane di regolare esercizio fisico dovrà arrivare al piano, non solo le dita, ma le palme.
2. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia hanno bisogno di tirare il più possibile vicino al mento, le mani le gambe retraibili e non rotolare indietro, e poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio rinforza la colonna vertebrale e massaggi esso.
3. sdraiato su un lato con le gambe estese, l'involucro corpo deve essere sollevata leggermente, appoggiato sul pavimento con un fianco. Piede, situata nella parte superiore, per fare oscilla avanti e indietro, aumentando gradualmente ampiezza.

Queste tre semplici esercizi consiglia di eseguire 5-8 minuti una dopo l'altra. E 'questo complesso contribuisce a rafforzare i muscoli della schiena e lo sviluppo della colonna vertebrale.

Nonostante il fatto che questo tipo di formazione è molto utile per la salute, non può sempre aiutare con il mal di schiena, perché il solo scopo di rafforzarla. E per altri scopi per i medici dispensano altri kit forniti di seguito, ma prima devono fare i conti con le cause del mal di schiena, parte bassa della schiena, e così via.

Le cause del mal di schiena

problemi alla schiena non nascono proprio così. La causa più comune di dolore è cattiva postura fin dall'infanzia che porta alla scoliosi. Anche causare anomalie nella colonna vertebrale può e le attività quotidiane di un adulto, se spesso sollevare pesi troppo a lungo in una posizione seduta o un lungo periodo di tempo trascorso nel settore dei trasporti. Nessun ruolo meno importante svolto dal peso extra, a causa del quale la parte posteriore è costantemente caricato.

Linee guida per gli esercizi di attuazione

Dopo aver affrontato le cause dei problemi alla schiena, è necessaria sia per correggere la situazione nel più breve tempo possibile e abituarsi al nuovo stile di vita: tenere la schiena piatta, con il lavoro sedentario su base regolare per fare pause di 5 minuti e warm-up in questo momento, ed eseguire esercizio complesso tutti i giorni per la colonna vertebrale a casa condizioni. Raccomandazioni durante i complessi:

1. Tenere la postura, mentre la respirazione senza intoppi e ritmicamente.
2. Per eseguire gli esercizi senza scatti e movimenti bruschi.
3. dovrebbe smettere di formazione e consultare un medico se si verificano dolore.
4. Per eseguire gli esercizi ogni giorno intorno allo stesso tempo.

Noi trattiamo vertebre cervicali

Esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale a casa dovrebbe iniziare con il trattamento della colonna vertebrale cervicale. Questo complesso è in grado di eliminare non solo il dolore, ma anche essere una buona preparazione per l'esercizio più faticoso. Sistema per la colonna cervicale comprendono:

1. inclinare la testa in avanti / indietro / laterale (10 volte).
2. ruotando la testa di lato, cercando di allungare i muscoli del collo (8-10).
3. per la fovea premendo ganascia tra le clavicole, i muscoli sforzare posteriore del collo (7 volte).

Tecnica Norbekova

Una delle tecniche ben note è un complesso con una capacità di esercizi per la schiena (rachide) nella casa, che è autore Mirzakrim Norbekov. Le affermazioni molto professionali che vyplnyat allenamento dovrebbe essere con un sorriso sul suo volto, come a questo punto il corpo è pieno di gioia e di energia.

Il complesso Norbekova comprende i seguenti esercizi:

1. Scendendo mento necessario eseguire un movimento di scorrimento in quanto possono ingrandire, cercando di massimizzare forte allungare i muscoli. Il ritmo senza fretta necessario per eseguire 7-9 ripetizioni.
2. Nel respingere indietro la testa e il mento rivolto verso il soffitto, a soli 5-10 secondi, è necessario allungare i muscoli, e poi prendere una pausa per 3-5 secondi e ripetere ancora una volta.
3. Tenere la testa, si deve essere inclinato verso il lato destro, poi di nuovo alla posizione di partenza e l'inclinazione nella direzione opposta. Reps necessario eseguire non più di 10 per ogni lato.
4. In base al principio dell'esercizio precedente per fare inclinare la testa in avanti e poi indietro, non dimenticando il ritardo nella posizione iniziale.
5. In piedi dritto, è necessario prima di tradurre sguardo in una direzione, e poi girare la testa per lo stesso. Dovrebbe essere buono per la tensione dei muscoli del collo e cercare di guardare dietro la spalla. Non hai bisogno di più di 6-8 ripetizioni.

Come liberarsi del dolore nella colonna vertebrale toracica

Per il trattamento della colonna vertebrale toracica deve essere eseguito esercizi non troppo complessi, che richiedono solo un tappetino e un pavimento piatto. Tutti sono effettuate almeno 10 volte in posizione orizzontale e con la colonna vertebrale meglio allineato:

1. Le gambe distese, le dita dei piedi rivolte in avanti, espirate, è necessario allungare le mani in alto. Mantenendo questa posizione per 1-2 secondi, è possibile ritornare alla posizione iniziale.
2. I piedi devono essere posizionati ad angolo retto rispetto al piano, poi espirare e tirare il tallone di se stesso, e calzini a rivolgersi a lui.
3. Nella stessa posizione di partenza, con la mano sinistra deve essere tirato verso l'alto, parallelo al pavimento, e tallone destro - da solo.
4. Situato direttamente, è necessario avere le mani dietro la testa e allungare le braccia e le gambe in direzioni diverse, estende la colonna vertebrale.

Esercizi di ernia spinale a casa

Se ci sono problemi con un'ernia nella regione cervicale, sarà sufficiente eseguire due esercizi di base (8-10 ripetizioni ciascuno):

1. La ​​testa liscia rivolge al lato, aumentando gradualmente ampiezza.
2. a testa in su, tirando allo stesso mento.

Il seguente (eseguire 7-9 volte ciascuna in posizione prona) dovrebbe essere fatto con un lombare ernia esercizi colonna vertebrale a casa:

1. braccia diritte, gambe leggermente piegate alle ginocchia, piedi chiaramente poggiano sul pavimento. Il bacino deve essere sollevati, tendendo con le natiche, e poi tornare alla posizione di partenza.
2. Gamba deve essere sollevato e abbassato di nuovo sul pavimento, ma allo stesso tempo si deve essere dritta, e il secondo deve essere piegato alle ginocchia. Dopo 8-10 ripetizioni di cambiamenti di posizione delle gambe.
3. sdraiato sulla pancia, mani deve essere posizionata bene in mano e sollevare la caviglia. Tenendo in questa posizione deve eseguire piedi mahi sottili nell'aria.

Teoria Bubnovskogo

Nel trattamento della colonna vertebrale dà buoni consigli medico Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale in casa secondo le sue regole aiutano piuttosto rapidamente per sbarazzarsi del dolore e rafforzare i muscoli della schiena. Lui è un medico esperto che conosce i problemi riguardo frequenti con la colonna vertebrale in esseri umani, quindi le sue strutture non sono troppo complesse, ma abbastanza efficace.

Esercizi per la colonna vertebrale a casa anche le persone sedentarie possono eseguire sulla teoria Bubnovskaya. Inoltre, a causa della complessa normalizza il sistema digestivo e migliorare la salute generale. Abbiamo solo bisogno di configurare correttamente se stesso e gli esercizi vyponyat regolarmente.

La rimozione del dolore

Dr. Bubnovsky sa del tutto il dolore, e, quindi, è in grado di sbarazzarsi di voi stessi e di aiuto in questa materia per gli altri. A suo parere, l'assistente capo quando si rimuove il dolore è un 5-seconda doccia fredda per aiutare tutti, senza eccezione. Ma se il problema è grave, è necessario eseguire alcuni esercizi, oltre a una doccia rinfrescante:

1. Il rilassamento. In piedi a quattro zampe, è necessario rilassare la schiena e tenere in questa posizione fino a 2-3 minuti.
2. Il sanguinamento. Tutti dalla stessa posizione per quanto possibile, è necessario tirare tutto il corpo in avanti, non speleologia allo stesso tempo, nella parte bassa della schiena.
3. subsidenza. Essendo nella stessa posizione di riposo, dovrebbe essere lentamente inspiratorio hog su e abbassato sulla espirazione.

stiramento della schiena

Gli esercizi più comuni ed efficaci per allungamento della colonna vertebrale in casa di Bubnovsky:

1. "Triangolo seduta". Seduto sul pavimento, una gamba dovrebbe formare un triangolo, piegandola al ginocchio, e la seconda per raddrizzare. Le mani devono afferrare il piede e non piegarsi in avanti, non speleologia in una vita.
2. sulla barra Vis. Rilassare i piedi hanno bisogno di un po 'di appendere al bar senza troppo stress, e quindi dovrebbe cercare di sollevare le gambe in modo da formare un angolo retto.
3. "Folding Knife". Seduta sul pavimento con la schiena piatta, è necessario piegarsi in avanti un po ', cercando di cogliere le mani piedi, e poi tirato la più ben senza piegare po' indietro.

Questi esercizi di scoliosi della colonna vertebrale a casa è di grande aiuto, quindi non abbiate paura delle loro prestazioni. Dopo tutto, la prima sarà la realizzazione del complesso, il risultato sarà più veloce.