8 esercizi per piedi stanchi

In seguito la gara di Domenica su questioni importanti sperimentare facilmente il dolore alle gambe, che immobilizza letteralmente tutto il tuo corpo. La causa più comune di dolore ai piedi - fascite, infiammazione del tessuto del colon, che si verifica a causa di un carico eccessivo. Può accadere per molti motivi:

• Una nuova e insolita attività fisica
• ipertono muscolare shin
• maratone di fondo o triathlon
• Il lavoro richiede lunghe distanze
• ripetuto movimento cardio
• Piedi piatti

I principali sintomi fascite: Dolore nella zona del tallone, il dolore quando in piedi dopo un lungo riposo e dopo un allenamento serio, così come difficoltà a camminare. Il modo migliore per evitare tali situazioni - trattamento competente e di riposo. Provare alcuni esercizi efficaci che aiuteranno a recuperare in fretta:

1. Stretching stack

Stand di fronte a un muro. Retreat un passo indietro, mettere le mani sul muro all'altezza delle spalle. Otodvin sofferto gamba indietro, piegare l'altro ginocchio più in alto possibile e di spingere il bacino verso la parete. Le braccia devono rimanere dritto. Sento come allungare i muscoli, e mantenere questa posizione per 3 secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, quindi ripetere altre tre volte.

2. Stretching Achille

Stand di fronte a un muro, un passo da lei. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle. Put gamba subito in avanti in modo che le dita erano sul muro, e il tallone sul pavimento. Piegate il ginocchio e si sentono come il tratto tendine di Achille. La seconda tappa deve rimanere diritta. Fare 5 respiri profondi e cambiare gamba.

3. allungamento della fascia

Per questo esercizio, utilizzare la scala preso su di esso con entrambi i piedi, e poi, dopo una gamba in modo che il tallone appeso fuori fase. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e ripetere più di tre approccio.

4. Stretching con asciugamano

Utilizzare un asciugamano arrotolato - seduto su una sedia, fermaglio fermarli. Poi, sollevare piede dal pavimento e tenere di fronte a voi, tenendo entrambe le estremità del telo. 10-30 secondi allungamento portata in posizione tallone del telo premuto per 30 secondi. Ripetere altre tre approccio.

5. Stretch dita

Get a quattro zampe in modo che sono flesse le dita dei piedi. mani Otodvin indietro più vicino alle ginocchia e sedersi sui talloni. Sentire il tratto nel piede, e se siete abbastanza confortevole con le mani sui fianchi. Mantenere questa posizione 10-15 secondi, poi cambiare posizione.

6. palla da tennis stretching

Siediti su una sedia o il letto. Mettere il piede sulla palla vittime di tennis, quindi spostare la gamba su di lui, massaggiando la fascia plantare. Continuate questo esercizio per il tempo che si sente che un passo sul pavimento diventa più facile. È inoltre possibile utilizzare una piccola bottiglia di plastica di acqua o di un rullo massaggio speciale.

7. Warm up con le pietre

sedersi su una superficie comoda, salvietta posizionata sul pavimento e su di esso - 10-15 piccole biglie, biglie di vetro o altri elementi decorativi di forme diverse. Prendete una palla alle dita dei piedi, poi rotola il suo piede, che si estende legamenti per qualche minuto.

8. piedi terapia

Siediti su una superficie comoda, sollevare la gamba ferita sull'altro ginocchio. Mettete i pollici proprio nel bel mezzo del piede, poi lentamente massaggiato la zona. Utilizzare una leggera pressione, impastare l'unico in tutte le direzioni entro 5-7 minuti.

Se, tuttavia, un forte dolore al piede non passa dopo pochi giorni, e dopo questi esercizi, la fatica non va via - può essere un serio motivo di consultare un medico-ortopedico.