9 esercizi per coloro che non si distaccano dal telefono intelligente, mouse e tastiera

La maggior parte del giorno sei seduto a un computer o uno smartphone e si sente che il legnoso dita? Forse avete un'infiammazione del tendine inizia, che possono interferire con liberamente muovere le dita. Per ridurre il dolore e ripristinare la mobilità delle dita dovrebbero treno - e questo è necessario non più di 15 minuti al giorno.

Perché si verifica l'infiammazione?

Nelle vostre dita ci sono diverse piccole ossa che sono attaccati alle grandi muscoli del braccio tramite tendini. Quando i muscoli contratti regolarmente, tendini, e quindi le ossa un po 'allungati. La maggior parte delle volte le persone che lavorano al computer o tramite uno smartphone, i problemi sorgono con i tendini flessori - passano dall'avambraccio alle spazzole attraverso il guscio del tunnel. Quando il guscio viene compresso - il movimento della piega è difficile, e può causare dolore e difficoltà in libera circolazione. La situazione è reversibile - sparare abbastanza regolarmente tensione attraverso il palmo della mano.

1. Iterate

Metti la tua mano su una superficie piana. A sua volta, alzare le dita una per una. Ripetere più 2 set di 6 strumming.

2. Lavorare con gli oggetti

Prendete un paio di monete, tappo di bottiglia, una matita o qualsiasi altro piccolo oggetto, che si trova nelle immediate vicinanze. Sollevare ogni oggetto e spostarlo in un'altra posizione nella tabella. Poi, lo stesso, loro tornano nella loro posizione originale. Consente l'spire uno e poi un altro paio di dita e ruotare gli articoli in una palma leggermente curva. Ripetere almeno 2 set di 5 soggetti.

3. stretching dita

Metti la tua mano su una superficie piana. Dock con il dito della mano dolorante e il dito indice dell'altra. Lentamente tirare su un dito danneggiato, tenere premuto per 5 secondi e poi delicatamente riportare lo stesso nella sua posizione iniziale. Ripetere per ogni dito del braccio colpito ha 2 set.

4. slittamento

Stendere le dita il più ampio possibile. Poi piegare tutte le dita tranne il pollice e cercare di toccare il fondo del palmo della mano vicino al polso. Per poi tornare le dita alla loro posizione originale e cercare di raggiungere un pollice al centro del palmo. Eseguire un altro 3 serie di 4 ripetizioni.

5. Premere

Prendete una piccola palla o expander e metterla sul tavolo. Coperto il palmo della mano aperta. Acutamente spremere la palla e tenere premuto per 3 secondi, poi diffondersi lentamente le dita. Ripetere 5 volte.

6. Esercizio "o"

Toccare la punta delle dita dell'altra mano ha subito un dito alla lettera acceso "on". Tenere presente modulo per 5 secondi e poi sciogliere le dita. Ripetete 6 volte con ogni dito.

7. La carta

Mettere sul tavolo un tovagliolo di carta o un pezzo di carta e poi coprire con la mano in alto. Lentamente spremere un pugno ad un asciugamano rivoltata, e mantenere questo stato per 5 secondi. Poi, lo stesso pugno di taglio e lentamente si dissolvono le dita. Ripetere 12 volte di più.

L'apertura 8.

base di massaggio nel dito del paziente per 15 secondi. Fortemente spremere pugno, portando tutte le dita insieme per 10 secondi e poi il taglio. Mantenere una mano libera per la parte posteriore del dito del paziente e lentamente piegarlo in modo che tocchi la punta del palmo della mano. Lentamente ritornare alla posizione di partenza del dito. Ripetere ogni dito ferito ancora per 5 volte.

9. Esercizio "V"

Metti la tua mano sul tavolo, nascosto grande anello e il mignolo. Indice Razvedi e il medio, in modo da formare una lettera V, e far scorrere la schiena. Ripetere 5 volte.

Avete avuto problemi con le sue mani, alla fine della giornata di lavoro?