5 esercizi sulla colonna vertebrale e la postura per coloro che hanno un sacco di seduta

Secondo la filosofia taoista, la spina dorsale dipende dallo stato di salute della persona nel suo complesso. Se la colonna vertebrale è curva, ci sono mal di schiena e muscolari clip, blocca il flusso del qi energia attraverso il corpo. Taoisti credono che Qi - è la nostra forza vitale che circola attraverso il corpo con il sangue. Se si dispone di nuovo pinze muscolari, l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale soffre. E dove c'è un problema con l'apporto di sangue, v'è una carenza di energia.

Da questo rotto ernia del disco intervertebrale e protrusione sono formate, postura rotto. Come risultato di un deterioramento rapporto tra il cervello e gli organi, e lei ha reso attraverso la spina dorsale - il midollo spinale e nervi che si diramano da esso. Questo è il motivo taoista qigong ogni sviluppo inizia lavorando sulla colonna vertebrale, poi il passaggio alla meditazione per armonizzare la mente e, infine, - alle pratiche di respirazione per l'acquisizione di forze supplementari, lo sviluppo di carisma e successo.

Lessico per la resistenza della colonna vertebrale

Che la colonna vertebrale è diventato forte e sano, Qigong ha inusuale per gli occidentali l'idea: è necessario per rilassare i muscoli della schiena. Immaginate che in fondo ci sono già le tensioni. Cosa accadrà se cominciamo a fare esercizi di forza? Quei muscoli che sono già sovraccarichi, prenderanno il carico massimo. Essi sono abituati a, non è la prima volta. Di conseguenza, si ottiene l'asimmetria e la curvatura della colonna vertebrale, che non può che peggiorare. Un dolore - diventare più forte.

È per questo che il primo qigong promosso rilassamento dei muscoli sovraccariche e l'allineamento del moto proprio - senza gli squilibri, flessibile, libero e bello. E poi - per quanto è sforzarti: oscillante, corsa, nuoto. La cosa principale - Rds e mantenere la struttura corretta del corpo. Il fondatore della scuola Wu Ming Dao Anna Vladimirova condiviso con Heroine cinque esercizi di ginnastica ricreative Canta Sheng Dzhuang - uno del recupero più efficace e sicuro dei sistemi della colonna vertebrale.

Canta Sheng Dzhuang - complesso ricreativo di esercizi che aiutano a combattere con successo con la scoliosi, osteocondrosi, ernia intervertebrale e altre malattie della colonna vertebrale. regolarmente abbastanza per dare la palestra per 15 minuti al giorno per rafforzare la colonna vertebrale, migliorare la postura e ridurre la fatica dopo una lunga giornata davanti al computer. Idealmente, è necessario padroneggiare il complesso ad un seminario sotto la guida di un istruttore, ma i più semplici esercizi di base si può imparare in questo momento.

L'obiettivo di ogni esercizio - per trovare il massimo relax al punto specificato. Dal punto di vista può sembrare molto semplice. Ma, ad essere onesti ricerca di relax, senza tensioni o semplicemente un bel movimento, il cui effetto sarebbe inaspettato.

1. Esercizio testa di drago

Lo scopo dell'esercizio - per rilassare la zona della settima vertebra cervicale. È il più grande vertebra alla base del collo. A volte si forma una piccola gobba, dove il collo passa nel cingolo scapolare. Questo punto è legato alla condizione del collo, ma dalla sua rilassamento dipende dalla salute del cuore. Gobba in questa zona appena riferito che con il cuore e dei vasi sanguigni può essere un problema: normalmente questo settore dovrebbe essere flessibile e libero e poter raddrizzare completamente, diventa piatta.

Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli. Ginocchia morbido e leggermente piegate. Le mani sulla vita. Corona tende al cielo: immaginate che i capelli sulla parte superiore di voi qualcuno sta tirando delicatamente verso l'alto.

Avviare la rotazione della testa - come se la corona descrivere un piccolo cerchio. La testa non l'abbassamento e getta indietro rotazione avviene con una piccola ampiezza. Questa rotazione cercano relax della settima vertebra cervicale. Fare 10 rotazioni in uno e l'altro lato.

Esercizio 2. Crane spiega le ali

Lo scopo di questo esercizio - per rilassare la zona intorno alla quarta vertebra toracica. Trova semplicemente, abbassare la mano destra dietro la testa e colonna vertebrale Reach - là, dove si tiene fuori senza stress inutili. Con probabilità del 99% Dotyanutsya le dita poco prima della quarta vertebra toracica. Questa zona è responsabile per la salute dei polmoni. Inoltre, una corretta, free standing quarto-toracica - questa è la vostra postura orgogliosa e bella.

Stare in piedi, le ginocchia ancora leggermente piegate, le mani a livello della vita e le palme in su.

Le mani sono risuscitati, spalle rilassate.

Le braccia, girare i palmi verso l'esterno.

Raddrizzare le braccia - come se li metti su un supporto invisibile. Spalle rilassate. In questa posizione, trovare relax difficile: immaginare che ci sono mani invisibili sotto il cuscino.

Aprire le spalle e gomiti, palmi verso l'alto. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e trovare relax in esso. Il vostro compito - per spegnere il muscolo in più che stanno cercando di tenere le mani, per rilassare il rilascio schiena e al collo inferiore. Notate come cambia la respirazione - in quanto diventa più libero, quando nuovi trovato il rilassamento. Ripetete l'esercizio 3-5 volte.

3. Esercizio Razmetanie nuvole

Questa attività è rivolta al relax della dodicesima vertebra toracica. Per trovarlo, mettere una mano sul plesso solare, e l'altro - sulla sua proiezione sul retro. Da queste parti è. Qui inizia la vita, ed è questa zona è spesso afferrato con il lavoro sedentario. Per la salute, questo punto è molto, molto importante: è legato alla salute dello stomaco, la milza e l'intero sistema digestivo.

Piedi uniti, ginocchia molli, braccia penzoloni lungo il corpo. Portare l'attenzione alla dodicesima toracica e iniziare a ruotare. Immaginare che il corpo è diviso in due parti: la parte inferiore è congelato nello spazio, stazionario, e ruotare alto a destra e sinistra. Fare la rotazione è molto piccolo, come nella foto, e lento: 10 banconote da un lato e 10 sul conto ad un altro. Notate come ho la sensazione nel corpo come il rilassamento della dodicesima toracica.

Fare di rotazione per 2-3 minuti. Se si lavora in un ufficio, si può fare questo esercizio mentre seduto su una sedia, in qualsiasi momento della giornata per iniziare vita rilassato.

Esercizio 4. anelli serpente

Questo esercizio si rilasserà tutta la colonna vertebrale con la condizione che sarà attento. A seminari in Wu Ming Dao viene insegnato a considerare il corpo di una nota neutra: non notate carenze o di stress, così come neutrale, come fosse staccato di osservare come il corpo esegue i vostri desideri. Come se si dispone di un dialogo amichevole: lo stanno chiedendo di fare qualcosa, ed a volte è d'accordo, a volte resistere, ma prima o poi c'è la possibilità di un accordo amichevole.

Ginocchia leggermente piegate. Le mani si abbassano. Capo appeso liberamente sulla settima vertebra cervicale - base del collo.

Inizia a fare la pendenza. Non dovrebbe piegare il corpo in una sola volta, e la vertebra dopo vertebra. La testa si blocca al settimo cervicale e trascina la prima vertebra toracica. Poi piegato secondo, terzo, quarto - e così via fino al dodicesimo. Poi, uno dopo l'altro piegato prima alla quinta vertebra lombare. "Come sentirsi tutte le vertebre a parte?" - è ragionevole chiedere. In un primo momento, ad essere onesti, in ogni modo - non ci sentiamo molto buona indietro. Quanto più comodi e sicuri si stanno facendo l'esercizio, più di collegamento costruita tra il cervello e la colonna vertebrale. A poco a poco si inizierà a sentire ogni vertebra. Dapprima vagamente, quindi molto accuratamente. Piegate le ginocchia e cominciare a raddrizzare - vertebra dopo vertebra. Capo appeso fino all'ultimo momento. Cercare l'opportunità di raddrizzare, mantenendo rilassato. Alla fine, quando tutte le vertebre sono allineati verticalmente, alzare la testa e le mani, fare una piccola curva a ritroso ordinata.

Abbassò le mani e la testa, ripetere 2-3 volte la pendenza.

5. Drago Squat Esercizio

La presente descrizione si riferisce ad esercitare la regione pelvica. Il migliore è il flusso di sangue in questo settore, il meglio qui circola Qi energia, maggiore è il livello di salute del sistema riproduttivo, così come più unità nella vita. Nella tradizione taoista si ritiene che la tensione nella pelvi bloccato l'energia vitale, che viene memorizzata qui, ma ne vale la pena per rilasciare - e la vita diventa molto più soddisfatta, energico e pimpante.

Fermate sono ampiamente utilizzate per indossare bracci laterali coprono il basso addome.

mani Razvedi e fare una piccola casa occupata -. 5 cm letteralmente ginocchia guardano strettamente i piedi e si muovono nella stessa direzione.

Unire le mani davanti al petto. Pausa. Questo piccolo rilassamento ritrovamento tozzo delle articolazioni dell'anca. In questa posizione, ci si può rilassare un sacco di muscoli: cosce, glutei, addome, vita. Chiedi loro corpo a rilassarsi il più possibile.

Lentamente Strife ginocchia, entrando nel vivo. Il vostro compito - durante la salita salvare il rilassamento che si trova nello squat. Si può sentire un leggero tremore alle gambe: è un buon segno. Così si manifestano tensione familiare quando li stai rilassante. Fare 5-7 squat lenti.

Completamente padroneggiare tutti gli esercizi corso Canta Sheng Dzhuang e ripristinare la salute della colonna vertebrale può essere nella scuola di pratiche salutari Wu Ming Dao. la scuola unica che mistica e misteriosa qigong pratica sono tenuti da medici al posto delle immagini con draghi qui AIDS anatomiche, seminari capisce la fisiologia di ogni movimento. A causa di questo non basta fare bei passi le mani, e padroneggiare le chiare e precise esercizi che forniscono un effetto rivitalizzante rapida. I seminari sono stati progettati da persone con formazione medica, con l'aiuto di neuroscienziati e psicologi - in modo che sia facilmente e rapidamente imparato la pratica e ne ha fatto la sua sana abitudine.

Iscriviti per le officine Canta Sheng Dzhuang "I giovani e la salute della colonna vertebrale"

Se non si vive a Mosca e San Pietroburgo, è possibile passare il corso "I giovani e la salute della colonna vertebrale." On-line Entro 3 settimane dall'inizio del corso hanno la possibilità di fare tutte le domande circa gli istruttori della scuola e di ricevere risposte dettagliate. Footage sarà disponibile in qualsiasi momento entro 3 mesi dalla data del corso, si sarà in grado di impegnarsi in un momento opportuno. Al termine del corso si otterrà un video con una pratica completa per un ulteriore studio autonomo.

iscritta sul "I giovani e la salute della colonna vertebrale" corso on-line