Metodologia Berg - esercizi efficaci per aumentare la tua altezza

Tecnica Alexander I. Berg è stato progettato per aumentare l'altezza degli adulti, dove la crescita naturale si è fermato. Tecnica consiste in un esercizio complesso (il complesso di tre volte), e la formazione psico su simulatori sul completamento del complesso.

psychotraining

Psycho - un argomento di conversazione, si tratta di una serie di frasi che danno via un chiaro e misurato in un certo ordine. Ogni frase viene ripetuta 3 a 5 volte, dopo di che le spazzole vengono compressi a pugno, e il corpo viene mantenuto ad una tensione di 10 secondi. In questa sessione di gestione della rabbia finisce, e la tecnica di Berg entra in una fase di esercizio. Essi sono effettuati su base giornaliera e sono stati progettati non solo per aumentare l'altezza di un uomo, ma anche per migliorare la sua postura.

esercizi

Quindi il metodo Berg include la seguente serie di esercizi:

1. essere forte - larghezza delle spalle piedi a parte, le mani sollevate e sono legati al castello. Dovrebbe essere sempre sulla punta dei piedi e, per quanto possibile per allungare tutto il corpo verso l'alto, quindi abbassare le braccia, chiuderli nella serratura dietro di lui, allo stesso tempo di stare sui talloni e devono alzare i calzini. È necessario eseguire 10-12 ripetizioni. Lo scopo dell'esercizio - lentamente (senza movimenti bruschi) per tirare tutto il corpo.
2. essere forte - larghezza delle spalle piedi spalla. Braccia fuori al lato, si rivolgono ad uno ad uno nei polsi, gomiti e spalle. È necessario eseguire 15-20 ripetizioni, rilassare le mani per un po ', e quindi eseguire una ricorrenza simile nella direzione opposta.
3. Be. E 'necessario effettuare la testa si inclina verso destra e verso sinistra, sarà necessario cercare di toccare l'orecchio spalla.
4. essere forte - larghezza delle spalle piedi spalla. Si desidera eseguire busto in avanti, dita toccano il pavimento. È necessario eseguire 20 ripetizioni, restringendo a poco a poco le gambe per una maggiore effetto di trazione.
5. essere forte - larghezza delle spalle piedi spalla. È necessario piegare all'indietro facendo attenzione con le dita toccano i talloni. È necessario eseguire 15-20 ripetizioni.
6. essere esattamente - piegata al ginocchio della gamba fermata essere premuta contro il ginocchio sulla gamba sinistra, e quindi provare a più basso possibile a piegarsi in avanti. Cambiare le gambe. Esegui bisogno di 15-20 ripetizioni per ogni gamba.
7. E 'necessario prendere le sue mani indietro e prendere la barra al livello delle pale, e poi lentamente squat, ancora in mano il supporto. Questo è uno degli esercizi più difficili che include la tecnica Berg, si sviluppa la flessibilità e ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale.
8. essere forte - piedi uniti. Hai bisogno di piegarsi in avanti, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. È necessario eseguire 20 ripetizioni.
9. eseguita mentre seduto sul pavimento - la gamba sinistra stesa davanti a lui, a destra - piegata al ginocchio. piede destro

   Seconda tappa tirata indietro. E 'necessario portare avanti curve, con le mani toccare il pavimento.

10. eseguita sdraiato sulla schiena - gambe dovrebbe essere esteso, mani a parte. È necessario sollevare alternativamente le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. L'esercizio fisico, tra l'altro, rafforza i muscoli addominali.
11. eseguita sdraiato a pancia in giù - gambe devono essere estesi, braccia distese lungo i fianchi. È necessario allo stesso tempo aumentare la spalle, testa e gambe, senza piegare poi arco gambe e braccia si estendono verso l'alto.
12. Abbiamo bisogno di inginocchiarsi, di appoggiarsi sulle mani, collocato alla larghezza delle spalle, poi piegarsi in avanti, sedendosi con i talloni.
13. Seduta sul pavimento - è necessario tirare la gamba in avanti, quindi eseguire i pendii, ottenendo un giro di testa.
14. eseguita sdraiato sulla schiena - le mani sulla schiena. E 'necessario sollevare le gambe, li raggiunge al piano testa. È necessario eseguire 5-10 ripetizioni.

Sommario

Può sembrare che la tecnica di Berg - si slozhnovypolnimye esercizi che non tutte le virtù. In realtà, in realtà non è facile, ma abbastanza fattibile. Soprattutto, ricordate che un tale esercizio non solo contribuire ad aumentare la crescita, ma anche per allineare la postura - questo è l'obiettivo principale perseguito con il metodo di Berg. Feedback da coloro che hanno provato il complesso, davvero stimolante, perché la gente in un periodo relativamente breve sono riusciti a ottenere buoni risultati.