Grazie di ricarica: 7 esercizi per coloro che sono seduti molto

Spendere un sacco di tempo alla scrivania, è possibile affrontare una serie di problemi connessi con il mal di schiena, parte bassa della schiena, collo e spalle. Coloro le cui occupazioni sono associati a una posizione sedentaria, mantenere i muscoli tonici abbastanza difficile ogni giorno, e l'accesso al fitness club può essere sufficiente un paio di volte alla settimana per correggere i gravi problemi di salute.

Per evitare di diventare vittima del proprio posto di lavoro, così come l'energia Conserve e la produttività, per quanto possibile, v'è un semplice ed elegante soluzione - yoga da una posizione seduta. Tutti quegli esercizi che si potrebbe fare sul tappeto, possono essere implementate e seduto al computer. Naturalmente, l'effetto di tale yoga non è completa, ma è certo che vi permetterà di rimuovere lo stress da muscoli stanchi e allegria.

testa cobra 1.

Il problema, questo esercizio è perfetto per coloro che hanno un sacco di tempo seduto al computer e nel bel mezzo della giornata sperimentare il dolore alla schiena. Fare questo esercizio renderà il lavoro delle vertebre cervicali, la colonna vertebrale ritornerà sua posizione naturale e migliorerà il flusso di sangue ad esso.

Cosa fare: sedersi sul bordo di una sedia e raddrizzare la schiena. Piede deve adattarsi perfettamente al pavimento, le anche essere diluiti. Prendere le mani, piegate ai gomiti, con la testa e somknite dita insieme. Gomiti dissolvono in mano il più possibile. Sul inalare, espandere le braccia e tirare il petto in avanti durante l'espirazione - indietro. Oltre allo stiramento al petto, non dimenticate di fare una leggera inclinazione da un lato all'altro, facendo solo lavorare i muscoli del torace. Fare 4-5 ripetizioni.

2. Cat vacca

Il problema slouch un sacco, che porta a dolore alla schiena e vita. Per un caso del genere è meglio fare esercizio "gatto-mucca", che è molto utile per rilassare i muscoli della schiena e vertebre di tornare alla loro posizione originale. Espansione del torace, si lascia che i muscoli ottenere l'ossigeno che aiuta ad alleviare lo stress e dona vivacità.

Cosa fare: sedere dritto, mettere le mani sulle ginocchia. Sulla inalare tirare il torace in avanti, piegando la colonna vertebrale, riducendo pale e spalle vegetali. La corona viene indirizzato verso il soffitto. Sulla espirare, radunare la schiena, tirando in avanti le spalle, trascinare la corona in ginocchio. Ripetere 8-10 volte.

3. Torsione

Il problema torsione può aiutare se siete di fretta a pranzo e ora sente di malessere allo stomaco. Tale esercizio è direttamente correlata agli organi interni e loro buon funzionamento. Inoltre, con l'aiuto di colpi di scena si può sbarazzarsi del mal di schiena e di ansia.

Cosa fare: sedere dritto e inalare. Piede premuto sul pavimento. Sulla espirare, espandere le spalle in una direzione e l'altra in tronco, aggrappata al retro della sedia. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare una spirale. Assicurarsi che la spina dorsale è la cava. Dopo aver accettato la posizione, rimanere lì per 5 respiri, sentire la colonna vertebrale è allungata. Quindi ripetere l'esercizio nella direzione opposta.

4. Le pendenze verso

Il problema, se si sta seduti a lungo in un posto e si inizia a sentirsi a disagio, si può provare a fare inclinazioni da un lato all'altro. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli di un lato, mentre l'altro lato i muscoli sono compressi. Questo esercizio funziona anche il petto e le braccia. A causa dell'inclinazione, è possibile ripristinare rapidamente il tono muscolare e respiro.

Cosa fare: sedersi dritti, una mano sul sedile della sedia, rilassare le spalle e lasciarlo cadere. L'altro braccio alza, quindi inclinarsi verso le braccia abbassate, rigorosamente lato senza tirare in avanti o indietro la colonna vertebrale. Poi fare lo stesso d'altra parte, ripetere 5-10 volte.

5. Inclinando indietro

Il problema lasciate che il vostro corpo rilassarsi un po 'e rinnovare l'energia può inclinando indietro, che si estende i muscoli della colonna vertebrale toracica e rilassa. Se avete trascorso l'intera giornata alla scrivania e ora sentire la tensione nelle spalle, poi inclinare indietro di sicuro aiuterà sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli.

Cosa fare: sedersi esattamente sul bordo della sedia, le braccia tese all'indietro appoggiarsi sul sedile. Sul tiro cassa toracica in avanti inspirazione, e abbassare la testa all'indietro. Mantenere la posizione per 5 respiri, quindi inferiore della colonna vertebrale toracica. Ripetere l'esercizio, se necessario.

6. colomba sedentaria

Il problema dopo una lunga riunione, avete i piedi intorpiditi e ginocchia stanche. Per correggere queste sensazioni sgradevoli, si può fare un esercizio di "colomba". Si estende i muscoli dei fianchi e schiena. Ma la cosa principale - non esagerare, al momento di esercizio, si dovrebbe sentire sollievo, piuttosto che un nuovo dolore.

Cosa fare: sedersi in modo uniforme. Piegare una gamba al ginocchio e la caviglia sulla coscia dell'altra gamba (vicino al ginocchio). Trascinare il corpo in avanti, rivelando il torace e l'addome cercando di raggiungere fino al fianco. Assicurarsi che la colonna vertebrale si estendeva su e la schiena era dritta. Eseguire l'esercizio per 5 respiri. Ripetere con l'altra gamba.

7. La pendenza della forward

Il problema è: Se nel bel mezzo della giornata sonnolenza, è possibile effettuare un'inclinazione in avanti, che permetterà un afflusso di sangue al cervello e al collo per alleviare la tensione dalla vita e allungare i muscoli delle cosce.

Cosa fare: sedere piatto sul bordo di una sedia, le anche, sviluppa ai lati, gambe dritte. Abbassare il tronco, rilassarsi, mani piegate al gomito e consentire loro di appendere appena liberamente verso il basso. Corona trascinare sul pavimento. Eseguire per 30 secondi, poi salire alla posizione iniziale.