7 modi per essere felice ogni giorno

Ci sono montagne di raccomandazioni su come diventare più felice. E se non c'è tempo per eseguire perfettamente? Allenatore allenatore o psicologo vi dirà che questa è una scusa, e il tempo per se stessi è sempre lì. Devo dire che io lavoro 9-6, poi un altro bisogno nella stanza, e poi - a comprare qualcosa per la cena, e il fine settimana faccio la pulizia, per visitare i parenti, e incontro con gli amici.

Se la frase "In qualche modo non oggi" - e questo è il vostro motto, troppo, si riuniscono per imparare a trarre piacere dalla routine quotidiana. Gli psicologi e gli scienziati raccomandano anche per meditare e praticare la consapevolezza. Per sviluppare questa qualità, non c'è bisogno di sacrificare tempo, denaro, e anche fare qualche seri sforzi.

Qui ci sono alcuni modi per godere le attività quotidiane.

1. Se si sta andando a lavorare la mattina

A volte l'intera giornata dipende da come si spende la mattina. Fate attenzione a quello che fai dopo il risveglio, la sera: pensare a ciò che si metterà al lavoro, di quello che mangerete la prima colazione, ricordate dove si trova.

Sembra che questo è un lavoro per pedanti complete, ma provate. Saprete come godersi la piacevole rito del mattino, piuttosto che spendere in fretta. In piedi sotto la doccia, concentrarsi sulla sensazione di acqua sulla pelle e non su come spendere il Martedì prossimo, o quello che hai detto a quel ragazzo di cinque anni fa. A colazione, provare a sentire il sapore del cibo, godere.

A pochi minuti di mattina tranquilla si regolerà per il giorno avanti, e mettono in armonia.

2. A proposito di lavorare

Se si arriva a lavorare con i mezzi pubblici, è difficile mantenere un buon umore. Ma capita tutti i giorni! Basta capire che nervoso a causa della zia, che ha toccato goffamente il gomito, si mantiene solo il loro odio per tutti gli esseri viventi.

Evitare di lettura di notizie nelle reti sociali in movimento. Meglio per distrarre libro o la musica. Prestare attenzione ad altri passeggeri, sostituiti o passare a un'altra parte dell'abitacolo. L'uomo che ha ottenuto brutto a voi sul bus, chiaramente non ha intenzione di cambiare il loro comportamento. Quindi non lasciare che rovinare la vostra giornata.

3. L'ufficio

Fare attenzione al lavoro tutto il tempo è difficile. Lo stress deriva non solo di svolgere le attività quotidiane, ma anche la sensazione che sei incatenato alla scrivania.

Un esperto di sviluppo della consapevolezza Patrick Groneman consiglia di praticare la respirazione e camminare. Almeno un paio di minuti all'ora su Mark to povertetsya intorno e tirare i muscoli del corpo. Guardare fuori dalla finestra o sulla parete di fondo per rilassare gli occhi e dare loro una pausa dal computer.

Trascorrere un po 'di tempo per scambiare qualche parola con i suoi colleghi. Secondo Groneman, un buon clima psicologico nella squadra aiuta veramente ad alleviare lo stress.

4. Il prodotto

Andare al negozio dopo il lavoro - alcune varietà di tortura. Lento uomini massicci con carrelli della spesa, cercare i prodotti giusti che sono consulenti utile è in continua evoluzione luoghi, per rendere il vostro shopping ancora più divertente. Semplificare il processo di fare acquisti e di ridurre al minimo la perdita di aiuto psicologico sono solo due regole: la lista e non soffrono la fame di cibo, perché ti rende deboli e dispersi.

5. A cena

La cena - questo è ciò che spesso sacrifichiamo nel corso di una giornata intensa. Di conseguenza - la sera si mangia tutto ciò che non è inchiodato. Patrick Groneman sottolinea che la saturazione è importante non solo per mangiare, ma per sentirsi davvero e apprezzare il gusto del cibo.

Ci vuole tempo per godere di ogni boccone, sentire il gusto e la consistenza, - ha detto l'esperto.

Inoltre, non essere distratti dalla TV, telefono o un libro per un pasto. Mangiare - non è solo un fisico, ma anche un processo psicologico. Non hai bisogno di una grande parte, per essere soddisfatti. Estendere il divertimento, e il tuo cervello registrerà che il corpo ha ricevuto tutti i nutrienti necessari e non richiede ulteriore dessert.

6. Nella formazione

Quando si arriva in palestra con l'idea di "Hurry è finita", anche il più semplice esercizio diventa stressante.

Esercizio - un momento in cui è necessario concentrarsi esclusivamente sulla loro salute. Controllare le vostre azioni, si respira facilmente e si sentono come il corpo beneficia di carichi - ricorda Groneman.

7. Nei lavori di pulizia

Trovo difficile rilassarsi in una stanza sporca o disordinato. Purificare la casa, io do ai suoi pensieri.

Pulizia - il modo perfetto per sviluppare la consapevolezza, e come organizzare il vostro spazio di vita, ad organizzare la vostra mente, anche, - ha detto Patrick. Piccolo di hacking la vita: se ogni volta a mettere le cose a posto per dirigere la purezza e poco a poco, non dovrete fare il lavoro di pulizia della feat.

In un primo momento, si può essere a disagio

Quando hai iniziato prima a praticare la consapevolezza, si può sentire strano. Probabilmente, si sarà scomodo per sedersi in silenzio e guardare fuori dalla finestra invece di scorrere automaticamente news feed o occupare con qualcosa d'altro. Alla fine ci si abitua ad esso e tornerà ai momenti di stare insieme con loro di calmarsi.

Quando mi è capitato di vedere un bellissimo scorcio di luna piena, o farfalle, poi spontaneamente ritrovarmi nel momento presente e rendersi conto quanto è bello il mondo intorno. Essa aiuta a sentirsi più grato per le cose semplici, che a sua volta porta a comportarsi in modo molto più tranquillo essere più felici - Ellie Taylor ha scritto del suo viaggio sulla consapevolezza alla Pop Zucchero.

Per cambiare le loro abitudini, ci vuole tempo, la cosa principale nello sviluppo della consapevolezza - il processo in sé, piuttosto che il perseguimento di un ideale. Una grande attenzione alle attività quotidiane, la vita nel momento in cui, invece di continuare la gara contribuirà a ridurre l'ansia, diventerà più calmo e più prospero.