Quanto a perdere peso per conto proprio?

La domanda "Quanto a perdere peso?" È molto interessato a molte donne e uomini di tutto il mondo, e questo non è un caso. Il fatto è che anche quando sobrio, piuttosto che alte persone di autostima sono consapevoli che sono in sovrappeso.

In questo post parleremo dei motivi che portano alla pienezza, così come elaborare un menu dettagliato per coloro che sono interessati a come perdere peso molto.

Coloro che soffrono di eccesso di peso?

Va notato che non tutte le persone in realtà sono pieni di ciò che sono. Il più semplice (anche se non del tutto esatto) modo per determinare se si ha troppo peso inutile - è quello di togliere dalla tua altezza in centimetri è il peso in chilogrammi. Se il risultato del calcolo non è inferiore a 110, non è necessario perdere peso per motivi di salute. Se si ottiene una cifra inferiore a 110, allora avete bisogno di pensare alla loro dieta e stile di vita. Ancora una volta, che questo calcolo non prende in considerazione molti fattori, quindi i risultati devono essere trattati con cautela.

Qual è la causa di pienezza eccessiva?

Domande di perdita di peso in 80% dei casi vi darà interessati: quanto a perdere peso dopo il parto, quando l'aumento di peso è un fatto evidente, o il modo di perdere peso per una festa o un evento importante per poche sterline.

Ma a volte lo scarico di eccesso di peso e riflette il sesso forte. Il fatto che né a scuola né all'università non insegnano i principi fondamentali di uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, in televisione e dei media in pieno bar pubblicizzati caramelle, patatine, fast food, sostituendo le informazioni nella mente delle masse che hanno bisogno di mangiare per essere sano. Non è sorprendente che prima o poi un uomo con un perplesso guardando nello specchio rivela le brutte pieghe di grasso, cellulite sulle cosce, pancia enorme o un incremento di alcune dimensioni del seno. Come essere in questo caso, quale azione è meglio prendere se si vuole sapere quanto a perdere peso?

Sui tempi per rapida perdita di peso

Quanto tempo è necessario andato il peso in più? Naturalmente, non stiamo parlando del giorno. Tutto dipende da quanto hai chili indesiderati. Se stiamo parlando di cinque o sei, che si sta molto bene dire addio a loro per 2-3 settimane.

Il maggiore è il peso, maggiore è la necessità di tempo. Sano e innocuo perdere peso, nutrizionisti dicono che è quando una persona perde una settimana non più di 1-1, 5 kg di suo peso. Non abbiate fretta! Molti precipitano come il buco nei primi diete test disponibili e fare errori stupidi. Il risultato è un insieme di ancor più libbre dopo la dieta è completa o causare gravi danni al vostro corpo.

Cosa mangiare per perdere peso con successo?

Che bisogno c'è per coloro che sono interessati alla questione di come rapidamente e fortemente di perdere peso? Prima di tutto, definire i nemici di base una bella figura: questa è la famosa farina, grassi e dolci. Anche se solo opt-out di queste categorie di prodotti (di pasticceria e prodotti di farina, insaccati grassi, formaggi, carne alla griglia), si rallentare in modo significativo nel peso senza altre misure aggiuntive. Quindi, questa è la prima ma non l'unico segreto per perdere peso. Che altro avere una rapida perdita di peso segreti?

Il segreto - nella dieta!

Ci sono tecniche speciali e le diete permettono di perdere peso velocemente. La dieta proteica uso di maggior successo, che è, un maggiore apporto di alimenti proteici con un assorbimento ridotto di carboidrati e un moderato consumo di grassi vegetali e animali. Tali diete sono buone perché sono facili da sopportare - si mangia a sazietà, e almeno 5 volte al giorno.

Quanto a perdere peso in una settimana?

Così, si consideri il menù, che vi aiuterà a sbarazzarsi di extra di 2 chilogrammi a settimana (anche senza carico dello sport).

Lunedi

• Colazione 2 uova cotte in qualunque modo, tè o caffè senza zucchero o zucchero sostituti.
• Pranzo: pollo bollito (lotti 150-200 grammi), insalata di cavolo e cetriolo, condito con salsa di olio o di soia.
• Cena: porzione di formaggio (150-200 grammi), basso contenuto di grassi cucchiaio di panna acida, sale.
• Gli snack (tra i pasti): mela o di pompelmo.

Martedì

• Prima colazione: una porzione di latticini (150-200 grammi) integrato con 50 grammi di uvetta o albicocche secche.
• Pranzo: pesce bollito rosso (a parte 200 grammi), insalata di pomodori e cetrioli, condita con salsa di olio o di soia.
• Cena: 2 uova strapazzate.
• Gli spuntini tra i pasti (): mela o di pompelmo

Mercoledì

• Prima colazione: un'insalata di carote e mele.
• Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo e uova.
• Cena: insalata di verdure verdi, un pezzo di carne di manzo (200 g), bollito o al vapore.
• merendine (tra i pasti): yogurt da bere, senza additivi o yogurt (250 g)

Giovedi

• Prima colazione: frittata da 2 uova.
• Pranzo: pollo in umido con cavolo.
• Cena: porzione di formaggio (150-200 grammi), basso contenuto di grassi cucchiaio di panna acida, sale.
• Gli spuntini tra i pasti (): mela o di pompelmo

Venerdì

• Prima colazione: un pezzo di formaggio con un cucchiaio di frutta candita.
• Pranzo: zuppa di pollo senza patate, un pezzo di pollo (150-200 grammi).
• Cena: cotto in manzo lamina (200 g), coleslaw con erbe.
• merendine (tra i pasti): 250 grammi porzione di yogurt o yogurt senza additivi.

Sabato

• Colazione: due uova fritte, con erbe aromatiche e sale.
• Pranzo: pollo bollito (250 g), greggio di barbabietola crema insalata con un cucchiaio.
• Cena: porzione di formaggio (150-200 grammi), basso contenuto di grassi cucchiaio di panna acida, sale.
• Gli spuntini tra i pasti (): mela o di pompelmo

Domenica

• Prima colazione: un pezzo di formaggio con un cucchiaio di frutta candita.
• Pranzo: cavolfiore bollito, 2-3 cosce di pollo bollite o al forno in pellicola di plastica.
• Cena: 2 uova strapazzate con verdure insalata verde.
• Gli snack: una mela o di pompelmo tra cui scegliere.

Come mangiare per la perdita di peso veloce sul menu?

Si tratta di circa il menu è la risposta alla domanda di come molto da perdere peso in una settimana. Ricordate che è possibile sostituire il pollo per carne o pesce da soli, tuttavia, è molto importante per preparare (al vapore o bollita in acqua, leggermente sale La).

Non mangiare zucchero e sostituti dello zucchero, ma tutti i piatti si può aggiungere il sale, se lo si desidera utilizzare anche la salsa di soia. Tale dieta abbastanza facilmente percepito dal corpo, non si sente la fame e non si romperà. Se ci fosse un fallimento - hai mangiato caramelle o cioccolato, non ti preoccupare, continuare a mangiare dal menu.

Quanto a perdere peso senza dieta

Non sempre una persona disposta a sopportare i morsi della fame o di abbandono del cioccolato amata al fine di perdere peso. Se questo amico chiede il vostro consiglio sul tema: "Sono fortemente recuperato, come perdere peso?" - con coraggio di sottoporla in palestra!

Naturalmente, carico sport rende impossibile avere tutti indistintamente, ma la dieta moderata con uno sforzo adeguato nella sala saranno ricompensati profumatamente. Formazione fornire la migliore e ben visibile nelle prime settimane di assistenza per il problema di come molto da perdere peso. La regola è - non trascurare l'aiuto di un allenatore. Se non si dispone di esperienza di esercizi sia aerobici e anaerobici, è l'uomo che sa e sa come consiglio è utile a voi più. Naturalmente, le classi non sono liberi, ma ne vale la pena. Prestare maggiore attenzione alla naruzkam potere piuttosto che aerobica (corsa, plasmare, lezioni di gruppo). Si tratta di allenamento con i pesi vi farà trascorrere un massimo di energia, in aggiunta, le calorie bruciate, e continuerà dopo l'occupazione, che è particolarmente adatto per la perdita di peso.

Ora si sa quanto per perdere peso come attraverso la dieta e attraverso la formazione. Siate audaci e di essere bello!