Come mangiare a destra, perdere peso e sentirsi incredibile ogni giorno

antropologo americano Margaret Mead una volta osservò correttamente: "È più facile disegnare una persona ad un'altra religione che a cambiare le sue abitudini alimentari." Per la maggior parte di noi, rinunciare a cattive abitudini alimentari - un compito titanico. Ma corretto, dieta equilibrata non dovrebbe essere difficile. Abbiamo parlato con un dietologo società Palestra Meal Elizabeth Shira e imparare a mangiare a destra e perdere peso mentre indulgere nelle loro abitudini.

Elizabeth Shirinskaya - nutrizionista, specialista certificata dietista nel campo del fitness e body building. il programma ha completato la formazione "Fondamenti di nutrizione", "potere Ergogenika", "dietetico assistenza clienti fitness club." Essa possiede moderne tecniche e le conoscenze per creare singoli programmi della nutrizione e dei loro successivi adeguamenti.

Al momento, Elizabeth è un nutrizionista professionista società Palestra pasto - servizio di consegna pyatirazovoe dieta equilibrata e sana per coloro che seguono la forma e condurre una vita attiva.

Se siete interessati al tema della sana alimentazione, lo si può chiedere di Elizabeth, e ottenere una risposta alla tua e-mail.

Chiedere al dietista

Quali sono i prodotti devono essere esclusi dalla dieta per la perdita di peso?

Non condivido gli alimenti in buoni e cattivi, ma soprattutto io preferisco un alimento sano e meno elaborati. La base della dieta dovrebbe essere cereali, carne, latticini, frutta e verdura. Non dobbiamo dimenticare cibi preferiti, anche se si riferiscono alla categoria di poveri. E 'possibile mangiare il cioccolato e perdere peso?

E 'possibile, se si usa la regola d'oro - 20/80, quando il 20% della dieta totale di prendere i vostri prodotti preferiti e più utili. completa eliminazione del cibo prediletto - vera strada al fallimento e una serie di chili di troppo.

E qui si mangia cioccolato ogni giorno e non perdere peso. Cosa fare?

Per bilanciare le calorie. È necessario calcolare le calorie e mangiare un piccolo deficit. Per iniziare make deficit di circa il 10% può quindi aumentare, ma non più del 20%.

Ma ci sono momenti in cui una ragazza è molto poco da mangiare, non perdere peso. Come spiegare questo?

Ogni caso è unico e vale la pena guardare l'individuo. Forse l'uomo sembra proprio che non mangia. A volte mangia piccoli biscotti, mangiare il bambino o di bere succo di frutta - di conseguenza la kalorazh complessiva diventa più alta del normale. Un altro motivo - una completa mancanza di attività fisica. Questo è quando si conducono una vita sedentaria, non fare sport o anche a spasso il cane. Va ricordato che l'attività minima deve essere di almeno 10.000 passi al giorno. La terza causa comune - il corpo è sotto stress. In questo caso, non si è costantemente mangia le calorie necessarie, il corpo percepisce come una minaccia per la vita, e il peso in eccesso si accumula. Ecco perché insisto su una perdita di peso confortevole con un piccolo deficit di calorie.

E come contare le calorie?

dieta anticipo

Piano. Acquistare prodotti sulla lista, pesare tutto il cibo e scrivere un diario alimentare o di una domanda di uno smartphone come il grasso segreto. Si scopre che dopo il lavoro avete bisogno di acquistare generi alimentari, cucinare, pesare tutto il cibo, contare le calorie, registrando il tutto in un diario. Come si fa a trovare il tempo per le altre cose?

Per questo può essere utilizzato per, nel caso di motivazione e desiderio di perdere peso. C'è una società palestra pasto, che si prese cura delle signore carino. Io lavoro in questa società e in combinazione con la tecnologia e lo chef compongo diete utili per diversi scopi - la perdita di peso, mantenimento del peso, massa.

hanno studiato il menu

Si tratta di un piatto pronto o di prodotti con una ricetta?

Si tratta di un piatto pronto con un menù vario ogni giorno. Tutti i piatti sono contate le calorie. E 'importante che tutti coloro che vogliono essere in gran forma, ogni giorno era un pasto delizioso e sano. In questo menu, ci sono i dolci di dieta, pasta integrale, una varietà di cereali, dal quinoa esotica, couscous, bulgur al solito riso e grano saraceno. Inoltre possiamo trovare piatti di pollame, carne e hamburger di pesce per il fitness, alla Stroganoff, spezzatino, terrine, e molti altri. Abbiamo fatto in modo che ci fossero piatti diversi ogni giorno e ogni settimana il menu. Sono molto comodo da portare con voi: contenitori sottovuoto - il cibo non perde, anche se il ribaltamento.

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