Come per pompare rapidamente la casa?

Tenersi in forma è necessario costantemente, ma è particolarmente rilevante per il periodo estivo, questo problema. Non è sorprendente che ci sia una questione di quanto velocemente pompato per la spiaggia stagione? Al fine di diventare più forti e guardare meglio ad avere un gran numero di tecniche diverse, ma i programmi veramente efficaci possono letteralmente si contano sulle dita. Qualunque cosa fosse, è necessario seguire alcune regole obbligatorie che consentono di imparare a pompare rapidamente la casa, con qualsiasi mezzo a disposizione e gli esercizi classici.

L'obiettivo di concentrazione, metodo

Se non sapete da dove cominciare e quanto velocemente pompato, la prima cosa che deve porsi un obiettivo specifico e concentrarsi su di esso. Al fine di ottenere un buon fisico, alcuni esercizi classici che si possono utilizzare:

• banco;
• di sollevamento pesi sul bicipite;
• stacco;
• stampa francese;
• L'tirando la barra;
• squat.

Quasi tutti questi esercizi possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.

Una volta che avete designato con la formazione e la selezione dei muscoli a cui verrà utilizzato, deve essere adeguatamente li raggruppate in base ai muscoli. Esercizi dovrebbe essere fatto in modo sistematico e conciliare il lavoro con le mani ei piedi t. D.

La maggior parte delle persone esperienza alcuni dubbi circa l'efficacia della formazione a casa, ma in realtà è proprio così facile come in una palestra costoso. Per vedere i risultati, vale la pena notare due regole con cui è possibile rendere il vostro corpo perfetto:

• intelligentemente progettato circuito di alimentazione;
• sistematica attuazione di una serie appositamente preparato di esercizi.

attività uniforme

Resta inteso che la cosa principale - non imparano esercizi specifici per migliorare il loro aspetto, e sapientemente usarli. Cioè, è necessario sapere come correttamente e rapidamente pompato non danneggiare il tuo corpo, e ottenere nel risultato di qualità finale. Ad esempio, se si inizia a squat, è probabile che la quantità di massa muscolare rimane invariato, nonostante il fatto che le gambe diventano più forti. Ciò è dovuto ad un piccolo numero di fibre muscolari.

le prestazioni di esercizio sarà visibile solo nel caso se potevano usare principi ed i metodi della loro attuazione diversi. Soprattutto in casa di formazione, si dovrebbe capire che solo durante i carichi regolari e lunghi muscoli lavoreranno in una portata ottimale.

L'unico effetto collaterale che si verifica quando intenso lavoro - il dolore, che sono causati da ritardi indolenzimento muscolare a insorgenza, ma scompaiono nel giro di pochi giorni.

mezzo carico minuto

Molti scienziati hanno dimostrato che le fibre muscolari vengono attivati ​​e cominciano la loro attiva solo dopo 30 secondi di tensione. Deve essere chiaro che i diversi gruppi muscolari sono diversi gli uni dagli altri in tempo. Ciò è dovuto alla loro struttura - quello che è più difficile, quindi, di conseguenza, sarà una lunga e attivazione. In questo caso, il più lungo sono i muscoli delle gambe.

Al fine di imparare a pompare rapidamente, si deve capire che in ogni complesso di formazione devono essere presenti tre componenti:

• La ripetizione sistematica esercita senza tregua e si ferma;
• riduzione attiva del peso corporeo;
• L'allenamento ad alta intensità.

Significato esercizi di base

Per sapere come è possibile pompare rapidamente, è necessario avere familiarità con il set di base di esercizi. Così, per aumentare la massa muscolare si consiglia di concentrarsi su grandi gruppi muscolari: culatta, quad, cosce, bicipiti. Per quanto riguarda la parte posteriore, è rotondo, grande e piccolo muscolo. Latissimus, estensore, trapezio e naturalmente il torace.

Naturalmente, questo elenco non è completo, non dimenticare gli altri gruppi muscolari. Solo carico complesso sul grande e piccolo muscolo darà un risultato positivo. Si può cominciare a impegnarsi nella seguente piano.

Sui primi gambe del treno giorno. Squat con ponderazione.

petto treno e stringere il secondo giorno. L'travi, travi, bar.

Il terzo giorno stacco. panchina Soldatskii.

Quanto tempo e cosa fare?

Nel più breve tempo possibile pompare? Molto semplice, se si sa che la quantità di esercizio dovrebbe essere direttamente proporzionale al peso dell'atleta.

• pieno - 5-6 approcci per 10-12 ripetizioni;
• La gente di solito carnagione - per 3-4 serie di 8-10 ripetizioni;
• male gli uomini - per 2-3 serie da 6-8 ripetizioni.

Si noti che al fine di ottenere risultati efficaci, non si può perdere un solo allenamento.

Come costruire muscolo veloce nella sala

Se siete interessati alla questione di come rapidamente pompato nella sala, poi ci sono diverse sfumature che sono fondamentalmente diversi dalla formazione di casa.

Immediatamente si deve rilevare che è necessario per dimenticare il lavoro con il loro peso e una maggiore enfasi sulla barra, panca, diventando bicipiti e squat. A causa del fatto che il corpo ha un effetto protettivo su un tale carico, una rapida crescita muscolare. Al fine di creare un carico pienamente adeguato a tutti i gruppi muscolari, è necessario formare non più di 1-2 ore 4-5 volte a settimana.

Durante l'allenamento l'atleta deve credere fermamente nel risultato finale, senza alcun dubbio.

Non bruscamente fine l'allenamento, come questo ha un impatto negativo sulla crescita muscolare. È meglio controllare gradualmente, al diminuire del peso per 10 minuti.

Nel caso in cui un atleta improvvisamente c'è un travolgente desiderio di abbandonare l'esercizio, v'è probabilmente un busto con il carico. Si raccomanda pertanto di ridurlo di un terzo, ma in ogni caso non perdere classi.

Come perdere peso velocemente e gonfiato?

Prima rapidamente pompato in un "rolling" (palazzetto dello sport), è necessario prendersi cura della vostra dieta, perché altrimenti il ​​risultato non sarà. La dieta deve essere equilibrata e massimamente rivolta al fatto che i muscoli consumano gli elementi necessari, tra i quali è la proteina principale. Se si aumenta il suo contenuto nella dieta più volte, i carichi di peso prolungati e sistematiche aumenterà la crescita della massa muscolare in media di 2 kg a settimana.

Inoltre, non dimenticare i carboidrati complessi che sono presenti in una varietà di cereali e porridge.

Per saturare il tuo corpo con tutti gli oligoelementi necessari e sostanze al pieno è necessario rompere la loro consueta assunzione di cibo per 5-6 volte e mangiare più spesso, ma porzioni più piccole.

Una corretta alimentazione sul peso del

Se vi state chiedendo come per pompare rapidamente il mese passato, è necessario capire che non funziona senza una corretta alimentazione. Ci dovrebbe essere solo facilmente cibi digeribili e le più disparate.

Per quanto riguarda la buona assimilazione di proteine, è meglio farlo al mattino o nelle prime 2 ore dopo la fine dell'allenamento. In nessun caso non può andare su una dieta drastica, in quanto la cessazione di assunzione di cibo in quantità necessaria per i muscoli provoca stress, a causa della quale il corpo comincia a fare scorta di grasso e si ferma la crescita dei muscoli.

Lunga pausa tra i pasti è anche pericoloso. Qualsiasi sensazione di fame ha bisogno per placare subito, ma è necessario essere estremamente attenti con i grassi di pasticceria e animali.

Naturalmente, prima di andare a letto non può essere strettamente cena, e la scelta migliore sarà una mela o altra frutta può, yogurt magro o kefir.

Nel caso in cui un atleta si aggiunge alla vostra proteina pasto, è necessario prendere non più di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso corporeo. Di proteine ​​può essere quasi tutti i prodotti lattiero-caseari, pesce, pollo, vitello e uova.

Come costruire il muscolo sulla barra

Come per pompare rapidamente sulla barra? E 'molto semplice, come un proiettile può essere trovato in quasi ogni cantiere. barra orizzontale è una delle attrezzature unico per le attività sportive, che può aiutare a sviluppare praticamente tutti i gruppi di muscoli. Naturalmente, a condizione che si sa gli esercizi necessari e tecniche di implementazione. Anche una presa diversa tirando ordinaria (parallelo, avanti, indietro) con una posizione larga o stretta mano può regolare i diversi gruppi muscolari.

T muscoli minerale

Per tali muscoli di formazione abbastanza classici pull-up, ma deve essere fatto il più possibile senza intoppi, senza scatti improvvisi, quindi esattamente allo stesso modo e scendere alla posizione di partenza.

H akachat spalle

Per consentire i muscoli delle spalle, applicare una presa stretta, e l'esercizio è buono, se un atleta si avvicina il più possibile la parte inferiore del torace al proiettile. B itseps sulla barra

Questi muscoli si sviluppano quando si tira presa inversa. Ci sono opzioni quando si vuole salire fino al punto fino a quando le mani non creeranno un angolo di 45 gradi, per poi tornare alla posizione di partenza.

c perno, e

mani scalo media aderenza distanti tra loro, l'esercizio deve essere effettuata con la massima ampiezza possibile.

Particolarmente efficace esercizio sulla barra è lo sviluppo dei muscoli addominali (stampa). Appeso sulla barra, è necessario tirare le ginocchia al mento o alzare le gambe dritte, senza piegare, e sollevando i calzini.

Se vuoi imparare a pompare rapidamente, la barra orizzontale sarà una di quelle conchiglie che possono aiutare in questo.

Il recupero

Dopo ogni allenamento è un passo importante nel recupero, sia fisica che psicologica, vale a dire:

• un sonno sano;
• da bagno, una passeggiata nel bosco;
• la vita sedentaria permanente con un impatto minimo;
• di buon umore.

Al fine di ottenere risultati, è solo bisogno di desiderare e di rispettare tutte le regole. Ora che sapete quanto velocemente pompato, e non è possibile avviare dal Lunedi o il nuovo anno, ma in questo momento.