Tuffi - esercizio efficace per i muscoli del torace e delle spalle

Tuffi in qualche modo ignorano molti atleti alle prime armi, e dopo questo esercizio è uno dei più efficaci per la separazione delle fibre muscolari e dando muscolare espresso sollievo.

è stato progettato per ogni muscolo

Questa attività è progettato principalmente per tricipiti, pettorali, e il delta di testa di fronte e in parte sul gran dorsale. In varie tecniche di eseguire gli stessi gruppi muscolari sono coinvolti in diversi modi.

Forms Buchi

Ci sono diverse varianti di esercizio. Si pushups presa inversa, a distanza ravvicinata, in Viseu, nel rack sulle mani, immersioni, con il trasferimento del corpo a destra ea sinistra.

avvallamenti classica

La posizione di partenza dell'esercizio - l'enfasi sulle armi dirette, le gambe allo stesso tempo può essere piegato alle ginocchia, i piedi incrociati. Inspirando, spostare verso il basso, piegando leggermente i gomiti. Poi, durante l'espirazione per tornare alla sua posizione originale, in pieno, ma non troppo, raddrizzare le braccia.

tecnica performante

A causa delle diverse tecniche che si possono ottenere effetti diversi. Se l'obiettivo è quello di aumentare il peso, è necessario salire rapidamente e abbassato lentamente. Per lo sviluppo della forza del corpo dovrebbe essere sollevata lentamente abbassato rapidamente, aumentare il numero di ripetizioni, diminuire il tempo di riposo tra le serie. Principianti hanno di solito molte domande riguardo la posizione delle mani, corpo, larghezza shell, profondità, e quindi l'abbassamento. D. Da attrezzi ginnici dipende direttamente dal successo nella costruzione di un corpo armonico. Nonostante l'apparente semplicità, ci sono molte sfumature che non possono essere ignorati. La posizione delle braccia

Tenere le mani con salse possono essere diverse. Se i gomiti diluiti in mano, l'onere principale cadrà sui muscoli pettorali. Quando i gomiti vicino al corpo, hanno riguardato principalmente i tricipiti.

La posizione del corpo

Ci sono variazioni, anche. È possibile eseguire tuffi, tenendo il corpo in posizione verticale o inclinarlo in avanti. Nel primo caso, a condizione che le gambe sono raddrizzati, l'onere principale cadrà sul muscolo tricipite. La seconda opzione si propone di formazione dei muscoli del torace, le gambe devono essere piegate alle ginocchia, in tal modo fortemente inclinare il corpo in avanti.

La larghezza delle tavole

Dips eseguite sulle attrezzature di dimensioni diverse. I principianti si consiglia di iniziare la formazione utilizzando le schede, la cui larghezza è leggermente superiore alla larghezza delle spalle. In assenza di esperienza con una presa spinta più ampia può causare lesioni spalla, e con una stretta aderenza è progettato principalmente tricipite. Una buona opzione - una classe sulle barre separate, dove si può gradualmente modificare la larghezza della presa, passando da stretto ad una più ampia, aumentando così il carico di lavoro dei muscoli pettorali.

tuffi con pesi

Prima o poi arriva un momento in cui l'esercizio sarà effettuata con estrema facilità. Ciò significa che è giunto il momento di prendere i pesi.

Di regola, questo viene fatto utilizzando una cintura speciale, alla quale pendeva un pancake al bar. In primo luogo è necessario selezionare l'unità con il minimo peso, e poi aumentare gradualmente il carico. pesi peso deve essere tale che l'atleta potrebbe fare 6-8 ripetizioni.

Procedura Dip

E 'importante non solo per monitorare le macchine, ma anche con competenza includono esercizi nel vostro allenamento. Le classi dovrebbero iniziare con push-up sulle barre, soprattutto per i principianti. In caso contrario, quando i muscoli stanchi torace, spalle e schiena, sarà difficile da eseguire correttamente push-up, e questo può causare lesioni. Se la formazione consiste solo di tuffi, si raccomanda che un tale sistema: un warm-up set - 7-10 volte, tre serie principali di 18-25 ripetizioni, due finali per 7-12 volte.