Esercizi di base sullo sviluppo dell'organismo

Ogni atleta professionista, palestra, sa che cosa la "base". Esercizi di base sono il fondamento di tutti i programmi di formazione, a prescindere dal fatto che sei un sollevatore o costruttore. Attraverso questo approccio alla formazione è fornito con l'assunzione più rapida ed efficiente della massa muscolare e un aumento delle prestazioni fisiche del corpo (forza). esercizi di base esistono su molti gruppi muscolari, per esempio, i muscoli della schiena, gambe, torace, braccia e così via.

sforzi vantaggiose

L'inclusione nella formazione del piano (primo piano) esercizio principale garantisce un graduale sviluppo fisico della crescita del corpo e dei muscoli. Esercizi di base richiedono la massima concentrazione e concentrazione. A differenza di esercizi isolati, corrono molto più pesante (a causa di apparecchiature più sofisticate). D'altra parte, e l'effetto sarà molto più evidente. Per muscolare muscoli di crescita solo bisogno di dare un carico di stress, che è in grado di fornire esercizi di base. In breve, la "base" è sempre necessario effettuare e lo studio.

Forms esercizi di base

Fino ad oggi, "di ferro" del mondo ci sono un elenco di esercizi di base su alcuni gruppi muscolari. Ad esempio, esercizi di base indietro presentati come stacco, pull-up sulla barra, asta di trazione a cinghia. Ognuno di loro si rivolge a di alta qualità e su larga scala l'elaborazione di tutti i muscoli della schiena, spalle e braccia. Che la formazione risale la più intensa. L'atleta deve essere in grado di approccio mentale corretto per l'attuazione di ogni approccio sul retro. Esercizi di base sulle spalle come segue: stampa militare, manubri in piedi il cablaggio e tirare l'asta al mento. Tutti loro sono progettati per caricare il muscolo deltoide, solo ogni esercizio in vari gradi colpisce alcuni fasci muscolari. muscoli della spalla sono composte da 3 raggi. Esercizi di base sulle spalle di "macellati" due o più raggi. Di conseguenza, le spalle pompato molto più veloce e più efficiente. Sollevamento in piedi bilanciere, esercizi per panca Scott, "martelli" - è l'esercizi di base per i bicipiti. Su questo gruppo muscolare ha una vasta gamma di esercizi, ma quanto sopra sono i più utili ed efficaci. Quando si pompano bicipiti semplicemente non può fare a meno di un paio di manubri e bilancieri. La gamba di formazione principale squat rappresentato, alza sui quad e alcuni esercizi per il vitello. Squat - esercizi di base, spazio formando e la forza delle gambe. Essi sono un eccellente mezzo di contribuire allo sviluppo di testosterone. I benefici e la bellezza

L'esercizio di base sul petto - panca. Senza di esso ovunque. Oltre al petto, panca pompaggio braccia, spalle ed ha un carico statico sulla schiena e gambe. In breve, questo è uno dei migliori esercizi che si può (e dovrebbe!) Fare in palestra. È inoltre possibile integrare i manubri di cablaggio arsenale mentire e bar. Dopo tenere in panchina porteranno il petto al punto di esaurimento (quello che ci serve). Esercizi di base da fare ogni allenamento per ottenere un aumento di massa muscolare. Solo bisogno di essere suddivise per giorno. Per esempio, nel primo giorno di allenamento a svolgere "la base" nel petto, nel corso della giornata 2 ° - sul retro, nel terzo giorno, pompare. In questo caso, il risultato non ci vorrà molto.