Muscoli corteccia: la formazione e il rafforzamento

Tutte le persone vogliono avere un sano, forte del corpo. Ma nell'era di lavoro sedentario e di ridurre non è così semplice attività fisica.

Muscoli corteccia - è un gruppo di muscoli profondi che forniscono la stabilizzazione della colonna vertebrale. In sostanza, essi sono il centro di gravità e l'attività dei muscoli del corpo umano.

Per il bene della formazione salute del corpo umano e il rafforzamento questo gruppo muscolare è una condizione molto importante.

Muscoli corteccia: la formazione e il rafforzamento

Qual è il nucleo?

Cor tradotto al core inglese significa "centro", o "core".

Fino ad ora, ancora non dato una definizione chiara di ciò che ha esattamente coreano, ma un linguaggio accessibile possiamo dire che questi sono i muscoli che combinano i movimenti delle parti inferiore e superiore del corpo umano. In poche parole, questo strato muscolare tra la parte superiore del busto e le gambe.

Fisiologicamente nucleo - è il tessuto muscolare, che si trovano vicino alla colonna vertebrale e di fornire i suoi titolari. Per tali muscoli sono un gruppo:

dritte, oblique, muscoli addominali trasversali;
di medie, piccole e grandi glutei;
L'estensore dorsale;
flessori tibie;

femorale

piombo, diretti e sartoria.

Questo è quello di formare la corteccia muscoli - che significa fornito formazione per la parte centrale del corpo, che alla fine porterà alla creazione di un forte sostegno della colonna vertebrale.

Perché questi muscoli?

Forte corsetto dei muscoli intorno alla spina dorsale ha un ruolo importante nella vita della persona responsabile per i seguenti parametri:

stampa e fermi glutei robusti;
la potenza e la flessibilità del corpo;
una buona postura, sportivo intelligente;
il saldo;
lo stato e la salute della colonna vertebrale;
Il lavoro armonico di altri muscoli;
circolatorio Salute, escretore, urinario e digerente.

sano cinghia del corsetto muscolare nella zona - la chiave per il mantenimento della pressione intra-addominale al livello richiesto, che stimola il deflusso di venoso organi interni sangue, nonché la manutenzione di tutti gli organi nella posizione corretta.

Inoltre, lo sviluppo muscolare corteccia migliora significativamente la coordinazione dei movimenti, riducendo in modo significativo il rischio di lesioni.

Realizzazione di esercizi in cui è necessario prendere un non del tutto confortevole postura e situazione instabile in un breve periodo di tempo può ottenere risultati significativi, ridurre in modo significativo il volume della vita e creare un grande abs.

L'importanza del muscolo corsetteria

Per capire quanto sia importante muscoli corsetto dovrebbero prendere in considerazione alcuni fatti:

Cor - questa è l'unica tessuto muscolare, che può essere formato e rafforzato praticamente immobile. Questi muscoli non si muovono le ossa, che si distingue da tutti gli altri muscoli scheletrici. Il loro compito - per salvare la colonna vertebrale, del bacino e fianchi in posizione sicura e stabile. E 'perché tutti gli esercizi vengono eseguiti per rafforzare i muscoli della corteccia, in misura maggiore o minore, instabile e scomodo.
Il rafforzamento della corteccia fibre muscolari permette di mantenere una colonna vertebrale sana e una buona postura, ma una o due ore di allenamento a settimana, non compensare un lavoro permanente in posizione seduta. Il corpo ha bisogno di aiuto - per mantenere la corretta postura da seduti e subito indietro, non piegarsi in avanti o di gettare una gamba sopra l'altra.
Ogni movimento più o meno complessa del corpo comincia con corteccia funzione muscolare. Solo dopo la loro inclusione nel lavoro attraverso le mani ei piedi è lo sforzo del bar o manubri. Pertanto, se l'atleta ha cominciato a notare che i risultati cessarono di progresso, egli dovrebbe prestare attenzione a rafforzare i muscoli del nucleo.

Come rafforzare i muscoli del corsetto

Al fine di rafforzare e mantenere in buone condizioni i muscoli un corsetto, è necessario:

continua a monitorare la postura, è particolarmente importante per coloro che sono impegnati in un lavoro sedentario.
Il più spesso possibile a impegnarsi in una vacanza attiva - in bicicletta, nuotare o semplicemente a piedi.
impegnata nello sviluppo di programmi di formazione, prestando attenzione a tutto il corsetto corteccia obbligatoria, piuttosto che il pompaggio dei singoli gruppi muscolari. In caso contrario, questi muscoli si accorciano, che porterà inevitabilmente ad uno squilibrio di corteccia e, di regola, l'intero organismo.
regolarmente visita il medico ascoltare attentamente i suoi consigli e di condividere con lui i loro sentimenti durante e dopo il processo di formazione, così come regolare le loro lezioni individuali, in base alle raccomandazioni del medico e la propria prestazione.
Assicurarsi di combinare sessioni di allenamento con il massaggio, le procedure di fisioterapia, che andrà a beneficio del lavoro e rilassare i muscoli.
Utilizzare nella formazione stretching - una serie di esercizi specificamente progettati per allungare i muscoli e legamenti.
allungare sistematicamente i glutei e muscoli addominali durante il giorno.

Prestazioni rafforzare i muscoli della corteccia nelle donne

Per le donne montare i seguenti suggerimenti:

alle scarpe adatte - questo significa che i piedi devono essere borchie e tacco 15 pollici e tacco stabile di dimensioni medie, circa 5 cm di altezza. I tacchi alti possono essere indossati di tanto in tanto, per uscire "nel popolo", o in occasione di eventi sociali. Quando si cammina in scarpe con tacco medio si raddrizzò le spalle, si ritrae automaticamente lo stomaco, glutei selezionati.
Nei suoi momenti liberi devono essere impegnati nel muscolo propositivo tensione stampa (addome), e le cosce più volte nell'arco della giornata. L'applicazione sistematica di questo esercizio rimuove i depositi di grasso sciolto. Nelle donne, si trovano vicino alla superficie e rimossi più facilmente di strati densi profondi di grasso negli uomini. Gli uomini possono ottenere loro dieta giusta ed esercizi atletici attivi.
Per evitare complicazioni, le donne sono invitati a non formare e rafforzare i muscoli della corteccia durante la gravidanza, la trasmissione o il trattamento delle malattie ginecologiche.

Come allenare i muscoli corsetteria

corteccia allenamento muscolare effettuato con l'esercizio fisico, finalizzato alla sperimentazione di singoli gruppi muscolari che sono inclusi nel nucleo. E appositamente pensato combinazione di esercizio nel complesso per evitare di sovraccaricare un singolo muscolo. Su diversi gruppi muscolari esercizi specifici applicati:

per rafforzare i muscoli addominali sono variazioni ampiamente usati di torsioni;
per la formazione del estensori dei muscoli della schiena e glutei, cosce e addome vengono eseguite squat;
anche per la formazione dei muscoli delle gambe, cosce e glutei si applicano affondi;
per pompare non solo le gambe e le cosce, ma anche muscoli lombari, lo stacco è usato (più che per gli uomini, come in questo esercizio sviluppa i muscoli delle braccia, spalle e petto) e pull-up;
esercizi anche importanti per la formazione del corpo di stabilizzazione spaziale;
popolare utilizzare diverse varianti di doghe ponti;
L'efficace quando uso sistematico del corpo per gruppi fitbole;
eseguito bene "run" nella posizione della menzogna arresto.

per il muscolo programma di formazione corteccia

Segreti intelligente composti programma di formazione efficace a pompare i muscoli corteccia:

è necessario esercizi alternativi per rafforzare i muscoli, sviluppare la forza, stretching e cardio;
al fine di evitare i gruppi muscolari assuefazione da caricare per il muscolo esercizi corteccia necessità di cambiare per cambiare il carico, utilizzare una variazione complicata;
anche eventualmente necessario cambiare non solo il carico, ma anche la velocità degli esercizi, il numero di ripetizioni, ridurre il tempo di riposo;
una volta in un paio di mesi, è necessario aggiungere nuovi esercizi;
per sbarazzarsi di depositi di grasso in eccesso necessità di regolare la potenza;
La necessità di applicare gli esercizi che hanno vari gradi di stress.

posizioni scomode, che devono essere tenuti per un certo tempo, notevolmente sviluppare i muscoli abbaiano.

Come costruire il muscolo corteccia

È necessario allenarsi due volte alla settimana con una pausa di tre giorni. Ogni esercizio viene eseguito per almeno un minuto. Diversi esercizi popolari per lo sviluppo del corsetto muscolare:

Plank: Sdraiatevi sulla pancia, braccia ai gomiti ad angolo retto rispetto al corpo. L'alloggiamento non solleva le dita dei piedi deflessione di messa a fuoco sul pavimento. Stomaco in, i muscoli dei glutei e premere il ceppo. Complication - un braccio esteso in avanti e di lato.
La fascia laterale: giacere su un fianco, l'enfasi sulle dita e il gomito sotto un angolo retto, il corpo e le gambe formano una linea retta. Glutei e premere ceppo. Ripetere sul lato opposto.
Il ponte sul retro: sdraiati sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle piegate le ginocchia. L'ascensore massima, tendendo, glutei, parte bassa della schiena non si piega. Quindi sollevare una gamba, formando un angolo retto con il corpo, le gambe non sono tirando un calzino.
ponte avanzata sul retro: un esercizio simile alla precedente, ma tra le ginocchia con la forza necessaria per comprimere la sfera o altro soggetto resiliente.
Chiglia: Sdraiatevi sulla pancia, braccia tese in avanti, larghezza delle spalle piedi spalla. Tendendo i muscoli dei glutei e schiena, più in alto possibile per alzare le braccia verso l'alto. A complicare il piede può essere sollevato simultaneamente.

Questi esercizi aiutano a mantenere il tono muscolare corsetto. Di conseguenza, gli organi interni e della colonna vertebrale saranno posizionati correttamente e che non daranno fastidio loro proprietari.