Le migliori tricipiti esercizio in palestra

Spesso da persone coinvolte nello sport, si può sentire che non sono soddisfatti con i bicipiti o tricipiti. apparentemente simili parole, ma il significato del tutto diverso. Inoltre, ci sono sistemi completamente diversi gli uni dagli altri esercizi per sviluppare questi muscoli. In questo articolo esamineremo in dettaglio come fare una bella e forte tricipiti.

Per cominciare precisi: tricipiti - un muscolo a tre teste che si estende l'avambraccio al gomito. Si trova sulla parte posteriore dell'omero. Esso consiste in un lungo, capi mediale e laterale. Addestrare i tricipiti, a differenza, ad esempio, il bicipite, è molto più difficile. Tuttavia, le mani non sarà bello, se questo muscolo non è ben innescato.

Ma come redigere un trapano a prendere il tempo necessario pompaggio mani? Quali esercizi di scegliere di praticare in modo efficace tutte le tre teste del muscolo?

Normalmente, con una corretta preparazione dei piani di formazione, esercizi per i bicipiti, tricipiti in palestra è sempre incluso. Consideriamo che tipo di esercizio.

di base esercita tricipiti in palestra per gli uomini

Per aumentare la massa muscolare v'è un esercizio standard in cui diversi muscoli e le articolazioni coinvolte. Descriviamo la tecnica di esecuzione delle principali.

Dips

Grazie a questo semplice modulo push-up si può lavorare tutti i muscoli del cingolo scapolare. Il carico supplementare non è necessaria, perché il lavoro viene fornito con il proprio peso. La cosa principale è quello di fare in modo corretto l'esercizio:

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• le mani devono essere posizionati vicino al corpo possibile;
• Il corpo verticalmente;
• gomiti non devono essere effettuate;
• gambe piegate le ginocchia, ma non molto.

dalla panchina DIPS

In un altro modo, essi sono chiamati inversa push-up. Possono farlo, non solo dalla panchina, e da qualsiasi esaltazione. Oltre ai tricipiti, muscoli del torace vengono caricati e delta traversa anteriore. Questo è un esercizio molto semplice ed efficace del tricipite in palestra. E 'usato anche gli atleti più esperti per dare una bellezza mani e risalto.

panca stretta tubo asta di impugnatura

La cosa più importante - il grip non deve superare la larghezza delle spalle. L'atleta si trova in panchina, i piedi saldamente sul pavimento. Quando la barra si abbassa, i gomiti non dovrebbero guardare in direzioni diverse, e il collo devono toccare l'addome, non il petto. Si raccomanda di fare un paio di serie di dieci ripetizioni.

Esercizi di isolamento in palestra per gli uomini

suggerisce il nome, che tali esercizi sono finalizzate alla elaborazione di un particolare muscolo. Una serie di esercizi sul tricipite in palestra deve includere un tale gruppo, in aggiunta agli esercizi di base.

premete California

Questo esercizio è molto simile alla stretta panca presa, tuttavia, vi sono alcune differenze significative:

1. La larghezza della presa già larghezza della spalla.
2. Quando la barra si abbassa, il collo è pari o leggermente al di sotto del mento.

Se prendiamo in considerazione i migliori esercizi per tricipiti in palestra, panca californiano sulla destra sarà tra i primi. Troppi atleti e culturisti ben noti hanno ottenuto con l'aiuto dei suoi notevoli risultati. Se si esercita regolarmente, si può pompare il tricipite in breve tempo. La cosa principale è non esagerare e non svolgono la panchina troppo spesso. In modo ottimale - 10 ripetizioni.

panca francese

Varianti di utilizzo e manubri e bilancieri. Se si sceglie il post, è necessario rimanere in panchina in modo che i piedi saldamente a terra. La schiena e glutei dovrebbero essere tenute saldamente al banco. impugnatura diritta, e la distanza tra larghezza della spalla palme uguali. Asta appoggia direttamente sulle spalle e poi abbassata la fronte. È necessario monitorare attentamente in modo che tra le spalle e avambracci era l'angolo retto. Nella posizione più bassa per riparare, e poi tornare al punto di partenza. Prestare particolare attenzione al fatto che non è possibile usare troppo peso per te!

I bracci di estensione

Raddrizzare le mani del capo. Prima uno, poi un altro. Atleta trova sul banco e solleva il manubrio in modo che alla fine mano guardando verso l'alto. Inizia manubri dietro la testa, gomiti guardando in alto. Schiena dritta, ha permesso solo una piccola flessione in vita. Dopo quella mano ancora una volta rettificato. Funziona solo gomito. Questo esercizio tricipiti in palestra per un breve periodo in cui un approccio sistematico darà i muscoli un bel sollievo.

bracci di estensione sul blocco superiore

Questo esercizio sul lato e la testata interna del tricipite. Per la corretta esecuzione del suo bisogno di stare lateralmente, da un lato blocco superiore verticale. Ci vuole un passo indietro. Schiena dritta, flessione è possibile, ma di piccole dimensioni. Afferrare il braccio piegato maniglia al gomito e tenuto il più vicino possibile al corpo. Dopo la posizione della mano è fissa, è rettificato. L'esercizio fisico è ripetuto 10-15 volte. Con l'aiuto di questi esercizi possono essere pompato belle tricipiti. Esercizi per le donne in palestra non sono molto diverse da quelle degli uomini. Forse la differenza principale è che il selezionato carico minore, meno peso.

Gli esercizi efficaci per i tricipiti in una palestra per le donne

Molto spesso nelle vostre donne di formazione per eseguire attivamente esercizi addominali, glutei. A mano a giusta attenzione non è dato. Naturalmente, questo è sbagliato, perché le belle mani sono molto attraenti. Spesso il problema è tricipite flaccide. Deluderlo abbastanza fattibile eseguendo un insieme sistematico di esercizi, che ora consideriamo. Particolarmente piacere che è possibile effettuare in palestra ea casa. Ogni esercizio viene ripetuto 10-15 volte, preferibilmente in tre set.

avvallamenti

Questo è un esercizio molto comune su tricipiti. Ci sono diverse opzioni per la sua attuazione, uno dei più efficaci - mettere i piedi sulla collina. Ad esempio, è possibile utilizzare un negozio fitball o ordinaria. Rimettendo gambe, le mani devono essere posizionati sul pavimento in modo che la distanza tra loro era un poco meno della larghezza delle spalle. È necessario scendere solo piegando le braccia ai gomiti e le mani completamente raccomandati quando vengono sollevati non raddrizzare al fine di controllare il carico. Eseguendo questo tipo di push-up, è necessario mantenere il corpo in tensione (come in esercizio "striscia"), altrimenti l'effetto desiderato non raggiungerà.

avvallamenti edgewise

Per cominciare la ragazza ha bisogno di mentire su un fianco e piegare le ginocchia. Si prega di notare che le gambe sono tenute insieme. Il braccio di supporto è al piano; Si trova lungo il corpo, abbracciandolo. Senza prendere le sue membra da terra, è necessario sollevare la parte superiore del tronco. L'esercizio fisico è utile perché oltre a tricipiti, muscoli addominali stanno lavorando bene. Dopo aver completato 15 ripetizioni, è necessario girare e continuare a spingere. La cosa più importante è quello di aumentare il corpo della custodia a causa prolungamento della mano che il carico è proprio tricipite.

Push-up con una formulazione stretta delle mani

Questo è un esercizio complesso, in cui tutto il corpo sperimenta un carico statico. Run non può ogni ragazza qui molto dipende dal livello di formazione. Quando il corpo va giù, è necessario monitorare attentamente i gomiti. Per quanto riguarda il busto deve formare un angolo di 45 gradi. In fondo, prima di salire, è necessario prendere una pausa (letteralmente pochi secondi) e poi di nuovo alla posizione di partenza.

In linea di principio, questo esercizio tricipiti in palestra, è possibile eseguire con successo a casa, se si è in grado di monitorare l'accuratezza e l'efficienza della sua attuazione.

​​Comunicato di manubri sopra la testa

Questo esercizio tricipiti in palestra includono esercizio e principianti e atleti esperti. Iniziamo da ottenere in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia manubri dietro la testa (o appena sotto la testa). Si deve sentire che i tricipiti più tese. Ripetete il movimento 10-12 volte necessario, ma farlo lentamente. Prendere il peso massimo non è auspicabile.

Esercizio semplice, soprattutto in modo che i gomiti vengono premuti contro le orecchie. Ci sono due tecniche di implementazione: da un manubrio o due. Per un migliore effetto, e più attento studio del tricipite, si consiglia di utilizzare la seconda opzione.

I bracci di estensione piedi

Per esercitare avrà bisogno di manubri e una panca o panchina. La mano destra ha bisogno di appoggiarsi, una gamba piegata in panchina, l'altro saldamente sul pavimento. Dumbbell è preso in una mano, e che, a sua volta, piegato al gomito ad angolo retto. E 'molto importante che il gomito quanto più possibile è stato premuto contro il corpo. La riparazione della posizione, la mano può raddrizzare. Tutto è fatto lentamente e con attenzione il più possibile. Mano non può essere scosso, tutti concentrati sul tricipite. Affinché questo efficace esercizio del tricipite in palestra ha dato risultati, non si può andare lontano con il peso, altrimenti fare tutto bene solo che non funzionerà. Questo è esattamente il caso in cui il funzionamento anche con basso peso può essere molto produttivo. L'esercizio è eseguito in un certo numero di approcci in ogni mano. Quindi, ci sono molti diversi esercizi che contribuirà a rendere le mani abbastanza, muscoli forti e sollievo. Questo vale sia per gli uomini e le donne. La cosa più importante - non dimenticate che l'attuazione della maggior parte di questi esercizi ancora non garantisce che i tricipiti in breve tempo trasformati. Si dovrebbe prestare particolare attenzione a è la tecnica di esercizio fisico, perché, facendo alcuni di loro torto (erroneamente posizionando il corpo mettendo le mani, non prendere il peso), è possibile trascorrere del tempo inutilmente e non ha ottenuto alcun risultato. Questo è il motivo per cui è molto buona se l'esecuzione seguirà allenatore esperto e se fai qualcosa di sbagliato, immediatamente dare consigli e spiegare l'errore.