Una pancia piatta in una settimana: l'esercizio fisico. Una pancia piatta in una settimana: Diet

Trova una pancia piatta in una settimana - è possibile e ciò che deve fare? Le risposte a certe domande e le raccomandazioni sono descritte in questo articolo.

Per stringere l'addome per 7 giorni - realtà o una favola?

Cominciamo con il fatto che i loro stomaci sono diversi. Qualcuno addominale podernulis a malapena il grasso in eccesso, e la gente (per lo più giovane donna) sta già iniziando a cadere in ansia su questo punto, e qualcuno si lancia in modo che non poteva chinarsi per legare i lacci per le scarpe - lo stomaco interferisce.

Quindi, se il processo di deformazione della forma è in una fase molto precoce, quindi ottenere una pancia piatta in una settimana è del tutto possibile. In un altro caso, al fine di vedere nello specchio dei primi risultati positivi, è necessario lavorare su un molto più a lungo. Bene, come ti piacerebbe? Dopo tutto, dovete trovare l'armonia, il corpo avrà a bruciare il grasso che si accumula non è un paio di giorni, mesi e persino anni. Al ritorno dell'armonia ci vorrà tempo e il vostro duro lavoro.

La buona notizia è che una volta che hanno tracciato il programma giusto e iniziare ad attuarlo metodico e persistente, l'obiettivo sarà quello più vicino con una rapidità sorprendente. Ora, veniamo a sviluppare la giusta strategia.

Una pancia piatta in una settimana, che cosa avrebbe dovuto fare?

E 'improbabile che si sa ora qualcosa di assolutamente nuovo. La risposta è semplice: i migliori assistenti sono:

• esercizi speciali per la stampa;
• L'esercizio aerobico;
• una modalità di bere;
• una dieta equilibrata, o la dieta.

Non ci possono essere elencati, se lo si desidera, aggiungere uno dei seguenti:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Una volta che abbiamo deciso le linee generali del piano d'azione, passiamo ad un'analisi più dettagliata dei punti principali.

Quali sono gli esercizi per gli addominali meglio?

Se avete intenzione di "scolpire" una pancia piatta in una settimana, poi per che gli esercizi di stile classico, perfetto per gli addominali, noti a tutti ancora a scuola. Ma c'è un segreto, che è attivamente utilizzato dai culturisti: .. Ogni esercizio deve essere fatto in diversi approcci, cioè ripetere ogni movimento 10-15 volte, seguito da un breve riposo con il relax e riprovare (30-60 sec.). Tre approcci - esattamente ciò che serve. Ecco come:

1. Sdraiatevi sul pavimento, a faccia in su, le mani dietro la testa, o sollevata sopra di esso. Inspirate e mentre espirate iniziano ad oscillare alla stampa, alzando gli occhi dal pavimento e cercando di avvicinarsi il più possibile vicino ai piedi della persona. Questo esercizio provoca tensione tutti i muscoli addominali. Grazie a lui, le cellule di grasso nella zona addominale vengono bruciate molto rapidamente.

2. La posizione di partenza è la stessa di prima, solo le mani sono i fianchi, è necessario premere la colonna vertebrale al pavimento. Fare sollevare entrambe le gambe in modo che siano nel punto più alto si trovarono in relazione al corpo con un angolo di 90 gradi. Questi movimenti attivano la parte inferiore della pressa.

3. Anche in questo caso, si trovano sulla schiena, faccia in su, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia, la colonna vertebrale si preme sul pavimento. Successivo strappare la parte superiore del corpo dal pavimento e salire in avanti, per quanto possibile. Lombo pertanto dovrebbe essere saldamente premuto contro la superficie orizzontale. Questo esercizio è stato progettato per rafforzare e rivitalizzare la parte superiore dei muscoli addominali.

4. E, infine, abbiamo ottenuto fino all'ultimo esercizio che vi farà collaterali di lavoro muscoli addominali responsabile di una vita sottile. Grasso ai lati di noi a niente, quindi procedere: si trovano sulla schiena, a faccia in su, le mani dietro la testa ancora una volta si parte, le gambe piegate al ginocchio, li omettere di destra e iniziare a sollevare e abbassare la parte superiore del corpo. Fare esercizio 10-15 volte in tre set, ripetere tutto il contrario.

L'esercizio di buona Bodyflex

Che altro può aiutare a ottenere una pancia piatta in una settimana? Esercizi del famoso sistema "flex corpo"! La cosa principale in questo sistema - respirazione profonda speciale, che è un forte respiro diaframmatico e conseguente ritardo di respirare per dieci o dodici conti con specifici gruppi muscolari tensione simultanea. Di conseguenza, l'area problema riceve una grande quantità di ossigeno, che brucia il grasso in eccesso.

Per padroneggiare questa respirazione, è necessario passare un po 'di tempo, ma lo sforzo ha pagato, al cento per cento! Per iniziare, stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle organizzare e piegare un po ', le palme appoggiate contro le ginocchia. Fare un respiro normale, poi espirare tutta l'aria dai polmoni e respirare di nuovo, ma la maggior parte profondamente, poi espirate bruscamente, comprimendo l'addome sotto la costola, e trattenere il respiro per 10-12 conti. Qui su questo respiro trattenuto e la necessità di fare gli esercizi per gli addominali.

Si dice che Bodyflex anche senza diete è in grado di formare un ventre piatto in 3 settimane, o anche meno. E se aggiungiamo di più e la dieta, si può immaginare quanto velocemente il tempo va male? Assicuratevi di provare questo metodo!

cardio

Di cosa si tratta? Questo esercizio, costringendo il cuore a battere a un ritmo accelerato nel corso di un lungo periodo di tempo sufficiente (30-45 minuti). Per cardio, è possibile includere aerobica, jogging, nordic walking, ciclismo e persino ballare. Durante queste sessioni il corpo consuma una quantità enorme di calorie, che è effetto molto benefico sulla figura.

Se vuoi diventare rapidamente la stessa perfezione, scegliere autonomamente qualcosa da tale elenco e cercare di farlo regolarmente. Allora il tuo corpo sarà sempre normale, e non dovrete mai per cercare informazioni su come a sette giorni di tempo per ritrovare un ventre piatto. Per sei settimane o sei mesi, un sacco di gente non può raggiungere questo obiettivo a causa del fatto che essi costantemente conducono una vita sedentaria.

La modalità di consumo

Forse si presta attenzione a quanto si beve al giorno di acqua pulita? No? Pensateci! Per metabolismo si verificano nel corpo correttamente, è necessario bere circa un anno e mezzo a due litri al giorno. E questo non include zuppe, tè, succhi di frutta e altri liquidi. Forse in un primo momento si verificherà qualche difficoltà per abituarsi al nuovo regime di bere, ma il corpo si capisce subito quanto sia utile per lui, e tutto andrà bene.

Nel corso della giornata a parte l'acqua si raccomanda di bere di più, e il tè verde. Ciò faciliterà l'accelerazione del metabolismo. Ma bibite, cocktail, birra, liquori e dovranno mettere da parte.

Una pancia piatta in una settimana: dieta

Il tempo è breve, in modo che non si basano solo su esercizio fisico da soli. Dovremo affrontare l'argomento da diverse angolazioni e, letteralmente, di stringere la cinghia. Ora faremo la giusta dieta, è necessario rispettare non meno di sette giorni, o meglio ancora - un paio di settimane.

In primo luogo, definiamo ciò che deve essere rimosso dalla dieta.

1. I prodotti che contengono troppi grassi (grazie ad esso possono causare gonfiore):

• broccoli;
• fagioli;
• piselli;
• cavolfiore;
• cavoli di Bruxelles;
• cetrioli.

2. Farina. Questo gruppo comprende non solo varie chicche, come torte e biscotti, ma anche pane comune.

3. Lo zucchero e il sale. Dovremo essere pazienti, perché si vuole una pancia piatta in 1 settimana, e la realizzazione di questi desideri richiede sacrificio!

4. Alcuni frutti:

• banane;
• uva.

5. Grasso a base di carne, salsicce, prosciutto.

6. patate.

7. Prodotti Qualsiasi grassi lattiero-caseari.

Si potrebbe pensare che vogliamo farvi morire di fame, ma si capirà che non è, se si legge la seguente lista. Che cosa posso mangiare durante una dieta:

• I vari ortaggi e verdure (barbabietole, carote, pomodori, prezzemolo, aneto, e così via. D.). Fare insalate, minestre, piatti di verdura o semplicemente al vapore;
• Il latte magro, yogurt, ricotta;
• La carne a basso contenuto di grassi. carne di tacchino - Ideale;
• Vari cereali acqua (avena, frumento, grano saraceno);
• frutta. Ideal - mele verdi.

Come si può vedere non rimanere affamati. Il principio fondamentale: mangiare avrà piccoli pasti ogni 2-3 ore. Caricare fino a sazietà è severamente vietato. Nel corso della nostra dieta deve essere ridotto il volume dello stomaco.

Forte motivazione - la chiave del successo

Se un forte desiderio, si può ottenere molto, per esempio, in modo da formare una pancia piatta in 2 settimane, una settimana o un mese. Il problema è che le nostre intenzioni sono spesso sconcertati dalle prime difficoltà, e ci danno i loro obiettivi, a mala pena avere il tempo di agire. Non lasciate che la pigrizia, la stanchezza, o un falso senso di fame di prendere in consegna un top, andare avanti non importa cosa, e poi tutto deve per forza accadere!