Esercizi per la vita - rapido ed efficiente

Ogni ragazza vuole essere il proprietario di un vitino da vespa. Al fine di rendere il sogno diventi realtà, il gentil sesso è disposto a sopportare una dieta estenuante, ore di formazione e un sacco di procedure dolorose, ma non sempre, il risultato è valsa la pena. A volte capita che tutti gli sforzi sono inutili, e il denaro e il tempo speso per il vento.

è uscita

Eppure c'è una soluzione. Ci sono diversi esercizi per la vita, in cui l'efficienza è sconcertante. Facendo 15-20 minuti al giorno, già nelle prime due settimane di corso si raggiungere tale per cui un altro mese soffrono un inferno.

Il vocabolario vita

Vi daremo una eccellente opportunità per portare la figura in ordine. Di seguito sono esercizi per la stampa e la vita, che non solo aiuterà sbarazzarsi di grasso, ma sarà anche rendere i muscoli addominali sollievo.

Esercizio 1: sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate, i piedi toccano l'intera superficie del pavimento, le mani dietro la testa. movimenti vigorosi necessario sollevare il corpo in una posizione seduta. Lentamente ritornare alla posizione di partenza.

Esercizio 2: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, vitelli incrociate, le mani dietro la testa. Alza le spalle, mantenendo la parte posteriore del pavimento. Esercizio 3: sdraiarsi sul pavimento, le mani a parte, le gambe leggermente piegate. sollevare lentamente le gambe, va giù.

Esercizio 4: seduto sul bordo della sedia (panchina), mise le braccia intorno ai bordi, il busto leggermente a ritrattare. Le sue gambe distese davanti a voi, li tirare per il petto, non spingendo le ginocchia.

Esercizio 5: sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente piegate, piedi uniti, le braccia tese sopra la testa. Contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo e le gambe.

Esercizio 6: larghezza delle spalle piedi spalla. Prendere a destra (vicino alla sinistra) braccio di manubri (fino a 5 kg). La mano deve essere piegata a gomito con un angolo di 90 °. A causa di "tempo" pendere da una parte, lasciando cadere il gomito più basso possibile a scapito di "due" - ritorno alla posizione di partenza.

Esercizio 7: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, piedi uniti, le mani dietro la testa. piedi Cant a sinistra, poi a destra, cercando di ottenere le ginocchia a terra.

Tutti questi esercizi per la vita dovrebbe essere fatto al mattino a stomaco vuoto in due serie di 15-25 ripetizioni. Pre-bisogno di fare un warm-up. Ma se non avete mai giocato sport, è necessario iniziare con due serie di 8-10 ripetizioni per ogni esercizio. Pausa tra le serie dovrebbe essere 45-60 secondi. Un ulteriore effetto

Per ottenere i migliori risultati è necessario combinare l'esercizio in vita con una varietà di trattamenti di acqua, massaggi, impacchi, andando al bagno e sauna, una dieta adeguata. È desiderabile combinare i carichi aerobici e di potenza, evitando prodotti nocivi, e fast food.

Gli esercizi di respirazione

Negli ultimi anni diventato esercizi di respirazione molto popolari per la vita. Tutti sono realizzati al mattino a stomaco vuoto. Grazie a loro, nel volume di allenamento mese scorso il vostro giro vita diminuirà di 6-8 centimetri. Insieme con esercizi di esercizio di respirazione rafforzare i muscoli della Presa addominale, migliorare tratto gastrointestinale, accelerare il metabolismo.

Conclusione

Ci sono altri esercizi per la vita, con l'aiuto di cui si può facilmente ottenere il risultato desiderato. Abbastanza per fare loro tutti i giorni, non manca una singola sessione.