Crunch inverso: esercizi addominali efficaci

Quanto utile inverso torsione? Che tipo di esercizio fisico e di gruppo quello muscolare si tratta di un ceppo? Come fare il twist contrario? Questi e altri temi saranno discussi in questo articolo. E noi, come sempre, cercheremo di rispondere il più informativo.

Generale

Reverse Crunch - uno degli esercizi inclusi nel complesso lo sviluppo dei muscoli addominali. Gli effetti più intensi di questa attività è stata osservata direttamente sul muscolo-flessori, che si trova nel reparto dell'anca.

Un ruolo molto importante è svolto dai dati di lavoro muscolare sincroni. In generale, fare esattamente per questo motivo, perché il lavoro ben coordinato del muscolo flessore gioca lì quasi essenziale per l'esercizio molti sport "torsione inversa".

Esempio

Come uno degli esempi sono ben noti sport chiamato "atletica". Come sapete, ci sono molti atleti corrono. Allo stesso tempo, il bacino durante la corsa si svolge. C'è una forza addominali.

Così, tanto più sarà in grado di girare intorno al bacino, il più ridotto il flessori dell'anca. Di conseguenza, la lunghezza del passo cresce. test regolare di questo esercizio consente all'atleta di sviluppare l'abitudine di movimento rapido da una posizione statica. E 'molto importante alla partenza.

Reverse Crunch in panchina per lo sviluppo di competenze e gli atleti interessati eseguono spesso nel calcio, karate, atletica, tennis e badminton.

Attuazione

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le mani devono essere tirato lungo il tronco. In questo caso, le gambe devono essere piegate al ginocchio Dipartimento. Dopo di che, dovrebbe sollevare i fianchi. Questa operazione viene eseguita fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento o altra superficie orizzontale, a cui l'atleta è. Fai un respiro. Dopo questo trattenere il respiro. Dovrebbe allungare stampa, e tirare le ginocchia il più vicino al petto. punto di massimo dovrebbe essere la posizione in cui le ginocchia sono posizionate più vicino. Taz pertanto dovrebbe essere completamente alzato sopra la superficie orizzontale su cui giace l'atleta.

Cercate di fare in modo che durante le gambe torsione spiegato. Questo viene fatto al fine di eseguire correttamente l'esercizio. In caso contrario, si potrebbe essere tentati di completare l'esercizio utilizzando i muscoli dei piedi, piuttosto che gli addominali.

Il piano può attestarsi. Questo permetterà in qualche modo di aiutare. Il fatto è che proprio all'inizio dell'esecuzione, all'inizio del ascensore coscia sono nel cosiddetto punto morto. Appoggiare le mani permettono di impostare il movimento iniziale.

Il completamento di questo esercizio è di respirare in quel momento in cui le ginocchia sono già pressati al petto. Una volta fatto questo, torna in ordine inverso alla posizione di partenza.

Consigli

Il punto superiore della traiettoria pelvi necessario per strappare la terra interamente. In caso contrario, i muscoli addominali non sono ridotti al massimo. Pertanto, non completerà il carico, per cui l'efficacia dell'esercizio è anche ridotto.

La flessibilità del lombare durante la torsione inversa migliorata sicuramente. Ma solo nel caso in cui, se le gambe sono disegnati non solo per il petto e vicino alla testa. Il fatto che aumenta l'ampiezza del movimento. Pertanto, stretching è più efficace rispetto a quando tirando le gambe al petto. Cercate di non far cadere il piede sul pavimento. Almeno fino a quel momento, fino a quando hai completato gli esercizi impostati. Se avete preso la posizione di partenza "si trova sul pavimento" con i piedi pressati per correggere l'errore tecnico. Posizione dei piedi sul pavimento si collega al processo di inversione scricchiolii flessori dell'anca. In questo caso, il carico che è quello di andare esclusivamente su abs, si trova a metà su di lui e flessore.

Intrecciare i bracci durante l'esercizio fisico non è raccomandato. Inoltre, non inviare le loro ginocchia per un braccio. Il processo di flessione dell'anca dovrebbe avvenire solo per la sua crescita nel piano verticale. E 'stato solo in essa. Ciò è particolarmente importante perché se non eseguite correttamente potrebbe curvatura della colonna vertebrale. Ma nulla di buono esce da questo, ovviamente, non funzionerà.

È sempre possibile allungare i muscoli più forti da trattenere il respiro. pressione intra-addominale aumenta, ma a scapito della colonna vertebrale è tenuto in una posizione sicura.

Se si alza la testa e le spalle continueranno a peso, il carico sulla parte bassa del addominale in modo significativo ad aumentare, che svolgerà un ruolo positivo nel suo sviluppo.