Quali muscoli stanno lavorando con push-up. Quali muscoli stanno lavorando con Dips

Push-up - questo è uno degli esercizi più efficaci che permette di caricare tutto il corpo. Quali muscoli stanno lavorando con push-up? Naturalmente, l'onere principale cade sul corpo e braccia. Ma quando il attivare non solo i muscoli che sono responsabili direttamente per il sollevamento e l'abbassamento del corpo, ma anche quelli che permettono di mantenere un equilibrio e non restituire a incurvarsi.

Vantaggi spingono

• non richiedono attrezzature speciali e un luogo separato per la pratica: utilizzando solo il proprio peso corporeo.
• Si può fare gli esercizi in qualsiasi posizione.
• Ci sono molti tipi di esercizi che permettono di caricare alcuni gruppi di muscoli e di pompare loro. I tipi principali: classico, sulle dita, con le mani di sosta larghi o stretti, invertire push-up. Quali muscoli stanno lavorando allo stesso tempo? Sì, quasi tutto il corpo, dal collo alle caviglie.
• programma di allenamento si adatta facilmente a qualsiasi modalità.

Ciò che i muscoli funzionano con push-up metodo classico

Lista completa è piuttosto estesa. L'onere principale cade sui seguenti muscoli:

1. tricipiti. Uno dei principali partecipanti al movimento verso l'alto. Tricipite è nella parte superiore del braccio, sulla superficie posteriore. Soprattutto con forza viene caricato push-up con una presa stretta.
2. La maggior parte di tutti in questa attività si sviluppa muscolo grande pettorale. Il più ampio a parte le mani, maggiore è il peso. È possibile pompare il petto e fare la sua bella sollievo eseguendo flessioni presa larga.
3. muscolo deltoide situato sulla spalla. È necessario spingere il corpo alto. Nella vita ordinaria, una persona ha poco sviluppato muscoli della spalla. Push-up sono in grado di aumentare la loro dimensione e dare loro una bella forma.
4. Il secondo e terzo muscolare. Un piccolo piatto, che è una continuazione del tricipite ed è coinvolto nei bracci di estensione.
5. coracobrachiale muscoli coinvolti nella crescita del corpo, che collega i bicipiti e pettorali e muscoli deltoide. Necessario per balzare in piedi.

Ci sono altri

Quali muscoli stanno lavorando con push-up, diversi da quelli elencati? Questi sono quelli che non sono direttamente coinvolti nella sollevamento e abbassamento del corpo, ma aiutano a mantenere il corpo dritto, non consentono di cadere, e così via. D.

1. Il bicipite. E 'stato grazie a lui che una persona non del file, a malapena piegando i gomiti. Si alza la marcia quando si guida lungo, come se resistere alla forza di gravità. Il carico è piccolo, ma la forza complessiva e la resistenza dei muscoli bicipite sviluppare.
2. gran dorsale, che sono spesso indicati come "ali" a causa del fatto che essi sono visivamente espandere la schiena. Incluso nel lavoro con push-up con una vasta esposizione delle mani, così come nel momento in cui le lame sono ridotte nella versione classica dell'esercizio.
3. I glutei sono responsabili per il fatto che il corpo non l'abbassamento, e aiutano a mantenere l'equilibrio. A causa di carichi statici, diventano elastica e compatta.
4. premere addominale svolge la stessa funzione dei glutei.
5. i muscoli delle gambe permettono di mantenere un equilibrio, in modo indirettamente partecipano anche l'esercizio.

Come per pompare gruppi muscolari separati

Push-up sono un sacco di varianti. Ogni modulo è focalizzata su parti del corpo. Per fare il lavoro di proposito, è necessario sapere che i muscoli stanno lavorando con Dips sulle dita, presa larga, e così via. D. Tra le varie opzioni, è possibile rendere l'intero programma di esercizio fisico, che consentirà pompa ad alta qualità tutto il corpo.

avvallamenti bicipite

Per lo sviluppo del bicipite per sviluppare una procedura distinta. Per aumentare il carico sui vostri bicipiti, è necessario comprimere i pugni, le braccia allargate e puntare le dita verso i piedi. Non si può fare push-up dal pavimento e dai manubri. Con l'esecuzione sistematica di esercizi, è possibile ottenere un bel bicipite gonfio.

Come costruire tricipite

Tricipite riceve il carico più grande quando si esegue flessioni. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi volti a sviluppare la forza del tricipite è: sulle parallele asimmetriche e la stretta formulazione delle mani. Naturalmente, il lavoro dovrà non solo la superficie posteriore della spalla. Pertanto è necessario considerare più in dettaglio quello che i muscoli stanno lavorando a presa stretta flessioni. Tranne tricipiti esercizio si accende quando il delta. Sarà anche aumentare il carico sulla schiena e sul petto. Quando tuffi ma i gruppi sopra citati, iniziare a lavorare attivamente i muscoli romboidali.

Se avete bisogno di più le spalle

Quando si esegue il push-up sono un grande muscoli deltoidi onere, soprattutto di fronte a loro. Per attivare la parte anteriore e posteriore, è necessario eseguire gli esercizi con i pesi. A casa, può essere una maglia speciale. In caso contrario, è possibile utilizzare uno zaino.

Aumento del carico sulle spalle dare una spinta alla verticale come disegno sul muro, e senza di essa. Nel primo caso il peso è distribuito in modo uniforme su tutti i muscoli nel secondo - per aumentare il ruolo del bicipite.

Mentre la pompa

Ora sappiamo quello che i muscoli stanno lavorando con push-up. Come si è scoperto, di spin gioca un ruolo importante in questo esercizio. Per ottenere c'era un carico utile, è necessario controllare la posizione del corpo alle flessioni. Il corpo dovrebbe essere allungato in linea retta. In questo caso, i muscoli della schiena sarà tesa e per partecipare all'esercizio. Piegare in vita, molto più bullismo o inferiore della coscia impossibile, t. Per. Essa può causare lesioni e dolore.

Quali muscoli sono push-up con i pugni e le dita

Per coloro che vogliono rafforzare il polso e la mano, per sviluppare la loro forza, il miglior esercizio sarebbe push-up, ma non con la formulazione standard del palmo della mano e delle dita, o pugni. Molto più difficile push-up. Per il tricipite, il delta sarà aggiunto ai muscoli del polso che non sono molto attivi nella loro vita quotidiana. Inoltre, quando push-up sul pugni, il ruolo del bicipite. Così, tutto il lavoro gli stessi muscoli, ma il peso e il carico viene ridistribuito. Ma non immediatamente fare un gran numero di ripetizioni, soprattutto nelle dita, t. Per. Si può portare a lesioni. Il carico è aumentato gradualmente.