Destra push-up

Nel mondo dello sport ci sono, per così dire, gli esercizi unici, il cui uso nel programma individuale aumenterà in modo significativo le prestazioni fisiche in generale e migliorare la condizione della figura nel suo complesso. Questo approccio alla formazione è completa, fornendo lo sviluppo di diversi gruppi muscolari. Questa categoria comprende uno dei più noti di esercizio - push-up, che ora saranno discussi.

L'elenco dei muscoli coinvolti

Alcune persone non hanno idea di quello che i muscoli mentre oscillare push-up - anche quelli che lo fanno il primo anno. Di seguito è riportato un elenco di gruppi muscolari attivi durante flessioni:

1. Il muscolo pettorale. Qui si tratta di esercizio attivamente manifestato per la rotazione e l'abduzione dell'omero, così come il suo cast.
2. Il tricipite brachiale (tricipite). Essi sono responsabili per l'estensione corretta e tempestiva delle braccia. Al fine di caricare quanto più questo gruppo muscolare capirà più avanti.
3. muscolo deltoide (spalla). Questo gruppo di muscoli costituisce il quadro generale delle spalle e dà loro volume. Push-up hanno un impatto significativo sullo sviluppo delle spalle.
4. muscoli di distribuzione (parte anteriore). Si trovano sulle costole più in alto, ben sviluppato con l'aiuto di push-up.
5. I bicipiti (bicipiti). In questo esercizio sono coinvolti indirettamente, ma parte dell'onere sua ancora ricevono.
6. Press. In molti esercizi sulla stampa riceve un carico statico. Flessioni - non fa eccezione.
7. I muscoli dei glutei. Agire come un "vettore" gambe dritte estesi.

La conclusione è chiara: push-up sono un esercizio unico in cui lavorano molti gruppi muscolari. Pertanto, questo esercizio è necessario includere nel loro programma di allenamento!

Un altro plyusik

Un altro aspetto positivo di flessioni è che possono essere eseguite in qualsiasi luogo assolutamente. Non c'è bisogno di andare in palestra o per strada dove è possibile pootzhimatsya casa nel paese, al lavoro. Push-up non richiedono dalla esecutore di qualsiasi apparecchiatura o superpotenze speciale, ma abbastanza volontà di agire. Questo esercizio può essere fatto a qualsiasi età, a partire da una giovane età e termina con la vecchiaia. Il diritto attrezzature - la chiave del successo

C'è una grande diversità di push-up, a partire dalla presa larga e termina con il più stretto. Ma ci sono alcune norme di come fare correttamente push-up. Tutti i tipi sono distinti l'uno dall'altro mani solo staging, ma questa produzione, a sua volta, determina quali muscoli condurranno l'esercizio, e quali no. Tutto il resto rimane lo stesso: è necessario prendere una posizione parallela al pavimento, gambe estese e raddrizzati. Testa che guarda in avanti, il mento - sul pavimento. Le mani devono essere completamente raddrizzati (questo aumenterà in modo significativo la gamma di movimento). L'intero corpo durante l'approccio deve rimanere parallela al pavimento. No protrusione del muscolo gluteo non dovrebbe essere! Beh, poi basta sperimentare con la produzione delle mani di una presa stretta aumenterà il carico sui tricipiti e la metà del petto, ampia - sui grandi muscoli del torace e le spalle. Si può anche optare per una via di mezzo questi due metodi. La più importante - è l'osservanza della tecnologia e la volontà di affrontare!