Stampa francese: tecnica di piombo

Qual è la stampa francese?

Si tratta di un esercizio popolare nel bodybuilding è finalizzato a sviluppare i muscoli tricipiti, in particolare la parte posteriore della testa. Il principale scopo - allungamento ed ispessimento del fondo del tricipite, nonché una separazione visiva bicipite, disegno e dettagliare fibre.

Posizione di partenza

Borrow posizione iniziale - giacciono su un banco orizzontale, gambe di riposo contro il pavimento così posizionato dove è stabile. Collo, glutei e scapole strettamente premuto contro il banco. Le mani tirano su, prendere l'assistente barra di presa in alto. Si raccomanda di utilizzare un guscio con EZ-stamp, ma è consentito e un bar tradizionale con una barra diritta. Completamente raddrizzare gomiti e respingerla alla testa con un angolo di circa 45 ° rispetto alla verticale. Questa situazione sta iniziando.

tecnica performante

Prima di eseguire una stampa francese, è necessario prendere un respiro profondo e trattenere il respiro. Mantenendo immobilità braccia (dalla spalla al gomito), al gomito piegarle alla corona per l'avambraccio e spalla forma un angolo retto. Abbassando la mano al punto più basso, di non fermarsi, e le mani veloci per raddrizzare e tornare alla sua posizione originale, non respira e non deviare i gomiti in avanti. Una volta che le braccia sono completamente esteso, espirare per una seconda volta in questa posizione, il tricipite massimo sforzo. Tutto questo tempo, la parte superiore della mano rimane ferma.

Consigli di implementazione

1. Con l'esecuzione di una stampa francese, è impossibile tenere il collo presa inversa - il proiettile potrebbe cadere dalle mani e cadere a l'atleta.
2. Non abbassare la barra troppo dietro la testa - con questa tecnica, invece di tricipiti caricati schiena e al torace.
3. mano dritta nella posizione di riposo deve formare con l'angolo verticale di 45 ° - nel fissare le mani ortogonali (perpendicolare al piano) riduce il carico sul tricipite.
4. Al fine di ottenere i massimi tricipite tensione muscoli, occorre raddrizzare completamente braccia in alto.
5. Durante l'esercizio dovrebbe funzionare solo l'articolazione del gomito.
6. peso eccessivo porta alla tecnica non corretta esecuzione - tricipite non far fronte con il carico, e il lavoro comprenderanno altri muscoli, quindi non v'è il rischio di cadere il bilanciere.
7. Non mettere un piede sulla panchina - si può perdere l'equilibrio ed essere feriti.

Tipi francese tenere in panchina

Parlando di questo esercizio, di solito significa panca con un bilanciere sdraiati. Ma bodybuilding è attivamente utilizzato dalla stampa in piedi e seduta francese, con manubri o in un simulatore. Tutti i tipi sono ugualmente efficaci e coinvolgono le stesse fibre muscolari, e che l'esercizio variante classica. La stampa francese con manubri

In questo caso può essere utilizzato da solo, o due manubri. Al fine di soddisfare la stampa francese con manubri seduto, è necessario prendere una posizione di partenza - di sedersi in panchina, tirò le mani fino ad ospitare un assistente manubrio e tenerlo dalla parte inferiore, mentre il disco è rivolta verso l'alto sul palmo delle mani, Pollice in su - sulla tastiera. La parte superiore del braccio dalla spalla al gomito è perpendicolare al pavimento e pressato alla testa. Inspirate - abbassare il manubrio dietro la testa in modo che gli avambracci toccato bicipiti, i gomiti ai lati allo stesso tempo di non riprodursi. Espirate - ritornare alla sua posizione originale, tendendo tricipiti. Quando si esegue benching piedi, cambiando l'angolo con cui tricipite lavoro, e aumenta anche il carico sul retro. Dumbbell può sostituire il cavo con uno qualsiasi dei maniglia blocco inferiore: EZ, classico cavo.