Reverse push-up per tricipiti

Reverse push-up permettono il massimo per sviluppare e rafforzare i muscoli delle braccia. Con questo esercizio, è possibile rendere i muscoli più grande. Molti atleti praticano sessioni volti a migliorare un bicipite. Si dimentica l'importanza del tricipite, così perduto nella quantità di massa muscolare. Va ricordato che è il bicipite dà sollievo noto, e quindi la bellezza dei muscoli, ma non consente di dare la giusta quantità. Questo esercizio aiuta a stress sul tricipite, che permettono di flessioni per i tricipiti inversa.

Come fare l'esercizio?

Dovrebbe essere uniformemente oscillare i bicipiti e tricipiti, ma è importante per stabilire le priorità. Muscolo tricipite è di circa il 75%. Questo rende possibile per proteggere la massa muscolare sufficiente in breve tempo. Tricipiti non è immediatamente visibile, ma è la base per il sollievo dei bodybuilder muscolare. Nella versione russa di Reverse push-up di solito diritto frasi di uso comune, come ad esempio "push-up dalla panchina."

Meno spesso si sente che questo esercizio è caratterizzato dalla frase "spazi vuoti tra i pilastri." Reverse push-up per tricipiti, come molti atleti per la relativa facilità di effettuare e ricevere presso gli stessi risultati eccellenti. Per svolgere questo esercizio può essere pienamente, mentre a casa o quando si esce dal sito sulla strada. Non necessariamente andare in palestra, in modo da pompare la massa muscolare in modo tutti possono.

Vantaggi esercizi

1. Il pushup inverso considerato migliore per tricipite. Ciò è confermato non solo il gran numero di studi condotti dagli scienziati, ma anche un gran numero di vantaggi.
2. L'esercizio si riferisce ad una catena cinetica chiusa. Ciò significa che funziona solo quando le gambe di fissaggio alloggiamento del corpo o le braccia. Se i suoi tricipiti prestazioni sono separate dalle altre massa muscolare e sopportare il carico massimo. Abbiamo trovato tre teste di questo muscolo, che indica la possibilità di ottenere crescita rapida ed uniforme nella massa delle mani.
3. Mentre scendendo nessun impulso, in modo che l'atleta sia in grado di mantenere una tensione ottimale durante l'intero tempo di esecuzione.
4. È concesso il permesso di integrare il peso illimitato esercizio, quindi, anche l'atleta esperto un'opportunità di miglioramento continuo.
5. L'esercizio può essere eseguita in varie forme di realizzazione, la larghezza di presa è in continua evoluzione e, se necessario - e la posizione dei piedi.
6. Al tempo di abbassare il corpo verso il basso un atleta ottiene un effetto aggiuntivo sotto forma di un piccolo ingrandimento del seno. Questo processo è dovuto alla sua tentacolare.
7. Il contrario intinge un effetto positivo non solo sulla aumento della massa muscolare, ma anche ci permettono di fare un atleta più. Questo aspetto rende più facile stendere e ottenere un ottimo risultato nella attuazione di tali azioni di base come panca con manubri o bilancieri da una posizione prona.
8. Nel processo di esecuzione inversa spinta utilizza molti piccoli muscoli, vengono spesso chiamati stabilizzanti. Nella performance di molti altri esercizi di usarli è quasi impossibile.

L'inizio dell'esercizio

Due razze di sostegno, ad esempio, panche disposti in posizione trasversale. È necessario porre loro a distanza, che è occupato da gambe allungate. Per uno di questi poli dovrebbe voltare le spalle mentre si fa nelle mani di presa, li mise sulla larghezza delle spalle. Gambe devono gettare sulla panca di fronte. Non vale la pena di gran lunga li porta oltre il bordo, in quanto questa è la sua posizione originale.

Il primo passo esercizi

L'atleta esegue un respiro profondo e va lentamente verso il basso. Questa azione viene fatto piegando il gomito, cioè, l'enfasi è fatto sulla mano. Dovrebbe continuare a muoversi verso il basso fino a quando la schiena non si muove ad una posizione che assomiglia ad un angolo retto rispetto al piano - non si muovono per formare 90 gradi. I gomiti devono essere tenuti dritto con le braccia al lato. La più accurata si osserverà questa regola, maggiore è l'effetto sul l'atleta riceverà un Reverse push-up.

La fase finale di esercizio

Portando il corpo nella posizione necessaria più bassa per sollevare il tronco. Per fare questo, usare solo la potenza del tricipite, che è quello di spostare l'intero onere sulle mani e potente movimento di spingere il corpo.

Prestazioni di esercizio

Ripetere inversa flessioni dal banco può essere un gran numero di volte, ma è desiderabile aumentare gradualmente il carico mentre tricipite non addestrato, in modo da non affaticare i muscoli. Attenzione consentirà di formazione senza permessi che sarà presto guadagnare la massa necessaria delle mani.

L'attività fisica può sembrare semplice, ma molti di preavviso alcune difficoltà nella sua attuazione. Le ragazze possono fare flessioni sul pavimento. Poi avrebbero bisogno solo un banco di supporto. Per raggiungere i grandi tricipiti, per i ragazzi non devono solo eseguire correttamente l'esercizio, prendendo la posizione di partenza corretta, ma anche di utilizzare il carico peso aggiuntivo. I pesi possono essere usati nella forma di nastri con una speciale catena. uso frittelle è anche comune, che deve essere applicata alla regione pelvica. Se l'esercizio è fatto in casa, è possibile utilizzare manubri regolari o indossare uno zaino pesante sulla schiena.

Se si decide di eseguire gli esercizi con i piedi per terra, devono essere ritirati nella posizione superiore, di lasciare le braccia leggermente piegate. Dal momento che la massa muscolare crescerà più forte. Nello svolgimento inversa flessioni in qualsiasi posizione necessaria per controllare che la parte posteriore è sempre stato liscio.

Reverse push-up da eseguire con cura, rispettando tutte le regole. Non dobbiamo respingere le mani lontano dai fianchi, e osservare la posizione del corpo. Atleta, flessioni che svolgono correttamente invertire la presa, ottenere un grande risultato, può aumentare significativamente la loro massa muscolare.