Casa esercizio efficace per l'ingrandimento del seno

Bel seno possono causare l'invidia da parte di donne e uomini ammirati. bellezza moderna può andare a quasi qualsiasi sacrificio per il bene della loro busto è stato mantenuto in perfette condizioni. Tuttavia, non c'è bisogno di una tale forma di eroismo non. E 'abbastanza per fare gli esercizi per l'ingrandimento del seno. La formazione può essere un'ottima alternativa alla chirurgia, una varietà di creme e altri reggiseno inefficaci con sciocchezze.

Quali muscoli sono disponibili?

Il seno femminile - è i muscoli pettorali e le ghiandole mammarie. Non c'era posto per le fibre muscolari. E quindi si basano sul fatto che gli impianti siano efficaci, è impossibile. Che cosa, allora, può aiutare a esercizi per l'aumento del seno?

1. Con l'aiuto di essi è possibile per stringere e rafforzare i muscoli.
2. Il busto dopo complesso la formazione diventa più voluminoso.
3. sorgerà nei seni, ottenere una maggiore flessibilità.

Al fine di esercitare per l'ingrandimento del seno ha portato un risultato positivo, si dovrebbe avere la pazienza. Ciò è dovuto al fatto che questi muscoli funzionano molto duro. Non aspettare i risultati troppo rapidi. Solo il duro lavoro e un regolare esercizio fisico può portare alla meta.

Che cosa si deve sapere

E 'necessario ricordare alcune regole di base. Essi sono i seguenti:

1. Il carico. In tal caso, se gli esercizi per l'ingrandimento del seno eseguite correttamente, si dovrebbe sentire la ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza. In tutte le altre situazioni, i muscoli semplicemente non crescerà. Se ci sono non appaiono nessuna sensazione, vuol dire che qualcosa si sta facendo male. Pensate sulle loro azioni, trovare un errore, sbarazzarsi di esso e ricominciare a svolgere complesse formazione. Se non aiuta - consultare un allenatore professionista.
2. La ​​frequenza di allenamento. I muscoli si sviluppano durante il riposo. A questo proposito, non è necessario fare gli esercizi ogni giorno. Basti tre giorni alla settimana. È possibile impegnarsi non solo a casa ma anche in palestra.

La necessità di warm-up

Quasi qualsiasi esercizi efficaci per l'ingrandimento del seno significa una serie di warm-up. E 'necessario scaldare i muscoli. Inoltre, il warm-up non solo si allunga, ma salva anche i muscoli da un infortunio. Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti? Basti ricordare le lezioni di educazione fisica. Sul warm-up è necessario spendere circa 5 minuti.

Quali esercizi per l'aumento del seno dovrebbe essere fatto? Prestare attenzione al complesso allenamento isometrico. Grazie a lui, c'è un muscoli bersaglio riduzione. complesso statico non ci vorrà troppo tempo. Inoltre, non è necessario per l'acquisto di attrezzature speciali e spaziosa posto dove guardare. Esso dovrebbe elencare alcuni degli esercizi più popolari.

Hercules

È necessario per ottenere in qualsiasi porta. La scuola avrà bisogno di allungare le mani. Con il potere di premere Start sulla scuola, cercando di "spingere" si fermare dal muro. Tenuto in tensione non inferiore a un minuto, tornare alla posizione di partenza.

a parete

È necessario verso il muro. L'alloggiamento dovrebbe essere tenuto in stato diretto, senza deflessione esso. In caso contrario, semplicemente non tornare il carico necessario. Il muro ha bisogno di allungare i palmi delle mani in modo che si sente un po 'di tensione nei muscoli. Stringere i muscoli duri. Mantenuto in questo stato per circa 2 minuti, rilassarsi. Inizio esercizi per aumentare il seno di questo tipo sono abbastanza efficaci.

Formazione dal titolo "Palme"

In piedi vicino ad un muro con la schiena verso la superficie. Questa posizione permette l'intero carico in avanti dei muscoli pettorali. Metti le mani di fronte a lui, unendo le mani. Fortemente strizzarli insieme. Durante l'esecuzione di tali esercizi dovrebbero essere il più possibile per la tensione della petto. Avendo raggiunto la tensione massima possibile, contate lentamente a 10. Successivamente, stretto mani, allontanarli circa 5 cm in avanti e poi contare a 10. Sollevare il palmo della mano, stringere mani più volte. Nello svolgimento di questo esercizio, assicurarsi che che l'onere principale cade esattamente sui muscoli pettorali, non le mani.

esercizio isometrico

Occorre prendere in considerazione alcuni esercizi di potenza per l'ingrandimento del seno. Prendere una posizione, che è caratteristica di push-up. Così è possibile selezionare come fulcro non dita e ginocchia. Poi comincerà a ridurre il busto fino a quando il naso tocca il pavimento. Questa posizione è necessaria per rimanere per circa 20 secondi. Dopo prendere la posizione iniziale, riposare un po 'e prendere un altro replay. Con questa formazione si rafforzerà il petto e parte superiore della schiena. Quali altri esercizi di forza per l'ingrandimento del seno può essere fatto?

Prestazioni di push-up

Con una semplice lezione tale, si sarà in grado di sviluppare i muscoli pettorali. Prendere una posizione in cui le gambe sono chiuse saranno insieme e piano toed. Le palme dovrebbero poggiare sul pavimento alla larghezza delle spalle. Il tronco così dovrebbe formare una linea retta. Stringere i muscoli e iniziare a piegare gradualmente le braccia, abbassando il corpo verso il basso. Questo è necessario per fare fino al momento in cui tra l'alloggiamento e la superficie ci saranno pochi centimetri. Dopo che gradualmente prendere la posizione di partenza. In questa situazione, l'aumento del seno con l'esercizio di questo tipo può essere un compito arduo. Per facilitare push-up non hanno bisogno di concentrarsi sui piedi e le ginocchia.

Facendo flessioni

E 'necessario tornare alla sua sedia, appoggiata sul sedile con entrambe le mani. Dopo di che, estrarre le gambe in avanti, formante un angolo di 45 gradi. Inizia a poco a poco e abbassare delicatamente il corpo verso il basso, piegando allo stesso tempo con entrambe le mani. Dopo aver raggiunto la posizione più alta possibile tornare alla posizione di partenza.

Può essere necessario attrezzature sportive

Al fine di ottimizzare l'efficacia la loro formazione dovrebbe comprare manubri. Devono eseguire alcune azioni. Stare in piedi, raccogliendo un manubrio. Poi inizia lentamente e con attenzione a fare movimenti come ad esempio se si sta repulsi bastoncini da sci. Attività deve essere effettuata sul fianco. All'inizio della mano delicatamente e alternativamente elevato a livello del torace. In questo stato necessario soffermarsi per un po '. Dopo di che, nel modo migliore è necessario abbassare le mani verso il basso. È bene ricordare che il movimento degli arti deve essere effettuata alternativamente.

Non bisogna dimenticare l'allungamento e il cablaggio

E 'necessario sedersi su una sedia. Torna dovrebbe essere tenuto costantemente in stato di diretta. In ogni mano dovrebbe essere manubri. Inizia a svolgere ascensori mani al petto, piegando i gomiti e pressato al corpo. Prova il più possibile poi sciogliere le mani in direzioni opposte. Gomiti sui lati non devono venire fuori. Reps dovrebbe essere di circa 8. Realizzazione complesso di formazione, è necessario allungare i muscoli il più possibile. Dopo stretching movimenti saranno soddisfatte, è necessario sdraiarsi sul pavimento. Se c'è una fitball, è meglio usarlo. È anche possibile sdraiarsi sulla panca. Con l'adozione della posizione originaria, alzare le mani con il peso fino a livello del torace. Le palme devono guardare dentro. Piegato braccio ad un angolo di 45 gradi e divaricate. Essi dovrebbero formare la linea del punto finale parallelo al pavimento. Tendendo muscoli del torace, tornare alla posizione di partenza.

Conclusione

Si desidera migliorare la vostra figura senza esborso di cassa? Assolutamente libero esercizio per l'aumento del seno sono stati elencati in precedenza. E 'necessario capire che l'approccio alla formazione dovrebbe essere in corso. In caso contrario, non essere in grado di realizzare qualsiasi cosa. E se si vuole ottenere un bel petto e stretta attraverso la realizzazione di un complesso di formazione, basta iniziare a farlo. Sarete in grado di ottenere risultati impressionanti.