Quali esercizi braccio sono più efficaci

Molte persone non hanno né la voglia né il tempo di visitare le palestre. Ecco perché c'è un desiderio di trovare una bella figura in casa. Ed è vero. La cosa principale - di avere una casa solo per essere un manubrio. Possono essere facilmente acquistati presso qualsiasi orientamento negozio di articoli sportivi. Sì, e per la formazione troppo tempo per allocare non è necessario - abbastanza per quaranta minuti al giorno.

alcuni esercizi per le braccia

In classe, particolare attenzione deve essere data alle mani. È improbabile che possano piacere e la gioia nel caso saranno assegnati la sua magrezza. Pertanto, esercizi braccio sono uno dei più importanti nel processo di formazione. Se avete già acquistato un manubrio, allora si può facilmente tradursi in forma non solo le mani, ma tutto il corpo. Gli esercizi più efficaci sono i seguenti:

1. Alzare il manubrio al mento. Dovrebbe stare in piedi, posizionare la larghezza delle spalle gambe divaricate e leggermente piegate le ginocchia, e cominciare a tirare il manubrio verso l'alto (il mento). Tenere questo per alcuni secondi, si desidera tornare alla posizione originale. 2. Esercizio per le mani - si stringe nelle spalle. È necessario stare in piedi, gambe spalla larghezza divaricate e leggermente piegate le ginocchia. Questo esercizio è che sarà necessario eseguire una scrollata di spalle. Bracci di sollevamento con manubri verso l'alto, li dovrebbe tenere in questa condizione per circa due secondi, quindi la zona lombare. È necessario essere consapevoli di quando l'esecuzione di questo complesso che le spalle indietro, non si dovrebbe prendere. Hanno bisogno di essere sollevato verso l'alto.

3. manubri presse seduta. Questo è gli esercizi più efficaci per le mani. Per eseguire, è necessario sedersi e iniziare a spremere i manubri piegando i gomiti.

4. Da una posizione seduta, e può anche eseguire esercizi per i muscoli delle spalle. Le mani manubrio in questo caso dovrebbe essere innalzato a patto che non formano un angolo di novanta gradi. Tenendo questo stato, pochi secondi, è quindi necessario sollevare fino alla fine delle conchiglie.

5. I manubri di sollevamento. Questo esercizio per le mani da effettuare nel seguente modo: stare in piedi, un po 'piegato le ginocchia, alzi la mano con un guscio di fronte a lui. Dopo pochi secondi, è necessario abbassarlo e ripetere la stessa cosa per l'altra gamba. 6. Esercizio Hand "Martelli". Hai bisogno di alzarsi. Le mani devono essere tenuti lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il corpo. L'esercizio fisico è quello che serve per sollevare i manubri fino piegando i gomiti.

7. tricipiti Esercizio. Si dovrebbero prendere una posizione in piedi, alzare un braccio e abbassare il manubrio dietro la testa. Allora deve essere sollevato nella sua posizione originale. Alcuni approcci dovrebbero ripetere lo stesso per l'altro braccio.

Se si desidera che i risultati, impegnarsi in una regolare

Nel realizzare l'esercizio precedente per le mani a casa, si sarà in grado di ottenere risultati nel più breve tempo possibile. La cosa principale - per avvicinarsi alla formazione responsabile, impegnato regolarmente. In caso contrario, sarà una perdita di tempo. Buona fortuna a voi in classe!