Esercizi efficaci per la vita e fianchi

Esercizio servire come base per la salute e la bellezza. Allo stato attuale è abbastanza urgente problema di obesità. In particolare colpisce le donne. Ciò è dovuto al fatto che la loro attrattiva, la gioventù e la salute sono associati con peso normale e la figura tonica.

Le diete non sempre beneficiano

La popolarità delle diete oggi non sono in grado di ridurre l'importanza dello sport. Semplici esercizi per la vita e fianchi possono portare a risultati più efficaci rispetto anche le diete più estreme. E se la formazione normale non è, quindi tenere il peso e la forma del corpo ad un certo livello è molto difficile. peso perso può tornare altrettanto rapidamente.

È necessario praticare sport

E solo se la ragazza sceglierà gli esercizi per la vita e fianchi, così come cominciare a loro svolgere regolarmente, allora in modo da otterrà l'armonia desiderata. E il danno al corpo non verrà applicata. Naturalmente, è necessario cambiare e la dieta e stile di vita. Tutto questo aiuterà a raggiungere i risultati desiderati entro un breve periodo di tempo. Salute e giovani saranno conservati per molti anni solo nel caso se la ragazza è completamente adatto alla formazione del corpo.

Perché è necessario esercitare la vita e fianchi? Perché è le zone più problematiche in cui il grasso si accumula. La formazione, durante il quale dovrà sbarazzarsi dei chili di troppo, dovrebbe riscaldarsi e fare uso attivo dei muscoli, accelerare il metabolismo e aumentare il flusso di ossigeno nel sangue, promuovere il rapido liberarsi delle tossine accumulate nel corpo.

per avviare la formazione di base impossibile senza warm-complesso

In primo luogo abbiamo bisogno di affrontare le questioni di organizzazione della allenamento di qualità. Dopo aver riscaldato e legamenti con le articolazioni allungato, è possibile eseguire una struttura di formazione di base con grande effetto per se stessi. Questo è influenzato dal fatto che i muscoli sarà completamente pronta per le attività fisiche. Inoltre, agli inizi degli esercizi non si sente dolore e la fatica. Tuttavia, il warm-up, si può esagerare. Pertanto, assicurarsi che non ha speso troppo sforzo. In caso contrario, esercitare vita e fianchi semplicemente non hanno abbastanza motivazione e forza.

Il tempo che deve andare sulla gamma warm-up, non ci dovrebbero essere più di 7 minuti. A questo punto, è possibile eseguire sul posto, saltare la corda. Non dimenticare le aree problematiche di riscaldamento. Per fare questo, è sufficiente seguire le piste lente, un paio di sit-up, calci i loro piedi. Tale esercizio è in grado di migliorare la circolazione sanguigna. gamma Warm-up aumenta la frequenza cardiaca. È per questo che ha bisogno. Solo dopo un allenamento di qualità dovrebbe iniziare a fare gli esercizi per ridurre vita e fianchi.

Il momento ottimale per la formazione

Al fine di diventare un ventre piatto, si può ricorrere a un gran numero di corsi di formazione diversi. La durata totale dei quali deve essere caratterizzata dalla formazione per principianti, è un massimo di 40 minuti. Se stiamo parlando di più preparati alla ragazza, poi lei può spendere per eseguire tutti gli esercizi fino a 1 ora.

Durante questo periodo, è possibile eseguire tutte le migliori esercizi per ridurre la vita e fianchi, rendendo per 25 ripetizioni. Devi farlo almeno 4-5 volte a settimana. Una volta che il peso è costante a uno, il livello ottimale per voi, l'esercizio fisico può essere ridotto fino a tre volte.

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Si dovrebbe elencare gli esercizi più popolari, facendo questo, si può raggiungere ottimi risultati.

Il più semplice e quasi il più efficace esercizio per la vita - dondolo stampa in una posizione sdraiata sul pavimento, panca o qualsiasi altra superficie. Per eseguire un tale complesso, è necessario prendere la posizione iniziale di fissare i piedi, in modo da non interferire, e iniziare a eseguire gli aggiornamenti. L'alloggiamento deve essere sollevata fino fino formi un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Reps dovrebbe essere di circa 20-30. Per spurgare obliqui, nelle fasi di espansione corpo deve flettersi in direzioni diverse alternativamente. Eseguire esercizi per la stampa e le parti, è necessario allungare i muscoli della cavità addominale.
C'è un'altra variante, in cui è possibile ricorrere. Dovrebbe essere preso nella sua posizione originale, che è stato descritto sopra. La differenza principale è che le gambe devono essere piegate. Le mani devono essere posizionati dietro la testa. Da questa posizione è necessario iniziare a generare aumenti corpo. Per il pompaggio i muscoli obliqui durante fasi di espansione necessario fare giri a lato. Per eseguire questo tipo di esercizio per la stampa e le parti dovrebbero essere 20-30 volte.
Per sbarazzarsi di grasso nel basso addome, il corpo deve essere saldamente premuto contro la superficie. È necessario sollevare le gambe con un angolo di 45 gradi. Dopo aver raggiunto il punto più alto possibile, si dovrebbe fissare l'arto per alcuni secondi. Poi torniamo alla posizione originale e ripetere l'esercizio. E così è 20-30 volte. Il compito può essere reso più difficile. Sollevare le gambe all'altezza desiderata, rendendoli uno scoppio, lentamente tornare alla posizione di partenza degli arti.
Ottimi risultati possono portare il modulo esercizi per dimagrire la vita. È necessario adottare una posizione iniziale, come sopra descritto. Le mani devono essere posti sotto i glutei. Prendiamo un respiro profondo e trattenere il respiro. Dopo di che, alzare le gambe per un'altezza di 30 cm, ed eseguire mahi. Arti non possono piegare. Rendere necessario un ordine di 5-10 ripetizioni. Esalazione deve essere eseguita dopo le gambe vengono restituiti di nuovo a terra.
Prendendo la posizione supina, piegare le gambe. Sulla inalare dovrebbe iniziare a produrre impianti di risalita del bacino. il pavimento non può prendere la vostra vita. Le mani in questo momento devono essere posizionati sotto i glutei.
Il prossimo tipo di esercizio per le parti di perdita di peso e la vita possono essere eseguite direttamente sul posto di lavoro o durante la visione di qualsiasi trasferimento. Ha bisogno di respirare il più possibile per disegnare la pancia e tenerlo in questo stato per 10 secondi. Dopo di che si produce un'espirazione lenta. Il numero di ripetizioni deve raggiungere 30-60 volte. Effettuare tale formazione dovrebbe fermarsi solo dopo che sarà un senso di facile affaticamento.

Per quali tipi di esercizi si può accedere?

Tutte queste classi vi aiuterà a ottenere buoni risultati. Tuttavia, in questo esercizio per la retrazione dei lati e la vita non finisce qui. La lista può continuare ancora per molto tempo. E se quanto sopra sono state descritte in gran parte quelle classi che hanno bisogno di eseguire in posizione sdraiata, è inoltre la pena di citare come esempio dei tipi di formazione che possono essere eseguite dalle altre disposizioni.

Se si vuole sbarazzarsi del grasso pieghe in vita e fianchi, non vi resta che avviare l'esecuzione delle piste in direzioni diverse. Questo dovrebbe essere fatto 20 volte. È anche possibile fare squat. Durante la loro prestazione non può essere separato dal pavimento del piede. Inoltre, è necessario prendere mani giunte bloccaggio modo su ogni coscia alternativamente. Questa è una forma eccellente di esercizio per i muscoli addominali laterali.

E 'sempre possibile acquistare i manubri

Se avete bisogno di un effetto più immediato per ottenere l'armonia, è necessario raccogliere i pesi. E 'abbastanza per comprare un peso manubrio che raggiungerà un anno e mezzo chilogrammi. Mani con un carico durante l'attività fisica dovrebbero essere sollevate sopra la testa. Nel caso in cui le piste sarà difficile da realizzare, una delle mani può essere omesso.

Uno dei più semplici esercizi con manubri è prossima. E 'necessario stare in piedi, i piedi pressati a terra. I piedi devono essere leggermente stringere le ginocchia. Poi si deve iniziare a tirare la mano con un agente di carica per la gamba opposta. L'esercizio dovrebbe essere alternato. In questa situazione l'onere per gli obliqui. E ', di conseguenza, un effetto positivo su come liberarsi dei lati.

Attrezzatura sportiva

Per aumentare il carico richiesto

Tutti questi esercizi possono essere eseguiti senza dover comprare qualsiasi apparecchiatura. Tuttavia, se si dispone già di una buona esperienza in questo sport, che non saranno abbastanza per voi. Per iniziare a ricevere l'effetto necessità di acquistare manubri, cerchi, fitball, ecc ... Tutto questo può complicare le lezioni a casa e quindi portare un maggiore impatto.

Noi ruotare cerchio

Vale la pena di acquistare hulahup. Egli è atletico, massaggi e semplice. La scelta di un particolare modello da fare da soli, guidati dai loro proprie preferenze. Così, l'inventario è stato acquistato, è il momento di iniziare l'allenamento. Fissare il cerchio con entrambe le mani, con la forza di svolgimento e solo bastone è in movimento. Aiutati in questo comunicato richiesta muscoli. È necessario garantire che i movimenti erano lisce e misurato. Non ci sono cretini non dovrebbe essere. Devi iniziare a svolgere questo tipo di formazione con 5 minuti per ogni lato. A poco a poco, il tempo di consegna dovrebbe essere aumentato. Va notato che se sei un principiante, la prima volta, è necessario utilizzare un semplice cerchio. E proprio in tempo può essere modificato per lo sport, che è più pesante. Questo tipo di formazione sportiva può servire come un semplice warm-up esercizi più pesanti. Tuttavia, come attività autonoma, è anche in grado di portare buoni risultati.

Per aiutare a raggiungere aerobico può

Inoltre, non dimenticare di esercizio aerobico. Ad esempio, una scelta eccellente per voi può essere una corsa semplice. esercizio complesso nel nulla, ma beneficio da esso, si può ottenere un sacco. Basta ricordare che, se si vuole raggiungere determinati risultati attraverso il jogging, quindi è necessario dare loro almeno 40 minuti. Sbarazzarsi dei lati e comprare una bella vita, è possibile utilizzare la bicicletta. E 'necessario cammina ogni giorno. Sarà anche portare grande beneficio e di ottimo umore.

Conclusione

In questa recensione abbiamo cercato di considerare i modi di base in cui è possibile ottenere una grande figura e di sbarazzarsi di pieghe di grasso. E 'solo necessario capire che l'esercizio dovrebbe essere regolare. In caso contrario, nessun effetto da loro non lo faranno. Visualizzato anche un'avversione per lo sport. Pertanto è necessario che augurarvi buona fortuna nei vostri sforzi!