Esercizi con manubri per le donne. Esercizi per il petto per le donne

Esercizio con i pesi per le donne sono il modo migliore per aumentare il tono dei loro muscoli. Grazie a un regolare esercizio fisico, si può diventare più bella e più snella. Si è ritenuto che circa un allenamento un'ora eseguire complesso attivo può perdere fino a 40 kcal. E questo risultato è abbastanza significativo.

L'eccesso di peso scomparirà, fiducia in se stessi sarà

Con l'aiuto di formazione continua con manubri può una volta per tutte sbarazzarsi di peso in eccesso. I muscoli possono essere rafforzate. E questo, a sua volta, significa che i risultati saranno più spettacolare che da molte diete.

Va notato che gli esercizi con manubri per le donne possono dare fiducia. Sarà notevolmente migliorato la salute. Inoltre, si può rallentare notevolmente le modifiche invecchiamento. Come è noto, con le donne più anziane in attesa di una difficoltà maggiore - le ossa perdono densità e diventano più fragili e fragile. Facendo i complessi di formazione può prevenire l'insorgenza di malattie come l'osteoporosi. Solo un paio di piccole lezioni a settimana vi aiuteranno a dimenticare i possibili problemi con le ossa.

E 'possibile sbarazzarsi del dolore

Molte donne devono affrontare dolore doloroso nella parte posteriore. Come dimostrato da numerosi studi, se cominciamo a realizzare volutamente esercizi di forza, tutti questi problemi spariranno. Ciò è dovuto principalmente al fatto che a causa di esercizio fisico regolare può rafforzare i muscoli della schiena e vita.

I vantaggi possedevano manubrio

Gli esercizi con manubri per le donne hanno molti vantaggi. Tra loro ci sono la possibilità di una formazione in casa. Tuttavia, v'è una percezione che a causa l'aumento dei muscoli del braccio perdono la loro ex attrazione. Tuttavia, tutto questo non è così. Al contrario, le mani diventeranno ancora più attraente, quindi non abbiate paura di attrezzature sportive. Esercizio con i pesi per le donne non sono diversi di complessità elevata. Tuttavia, essi portano un enorme vantaggio per l'intero organismo. Inoltre, si può facilmente acquisire la cifra, che viene costantemente sognando della fiera la metà del genere umano.

Rendere la selezione di attrezzature sportive

La scelta di manubri per le donne, è necessario prestare particolare attenzione al loro peso. Hanno bisogno di essere confortevole. Al fine di esercitare regolarmente, è possibile acquistare uno stock, il cui peso raggiungerà 1-2 chilogrammi. Ciò è particolarmente vero per le donne che in precedenza non erano impegnati sport.

Come addestrare?

Sulle classi devono spendere circa 45 minuti. La formazione dovrebbe essere non più di 4 volte a settimana. Nel caso in cui i primi giorni sarà il tifo i muscoli, non si deve aver paura - questo è piuttosto un processo normale e naturale che dice che ha avuto inizio il rafforzamento del tessuto muscolare. Dopo il primo allenamento è necessario fare una pausa. Facendo gli esercizi dovrebbe essere affrontata a poco a poco, senza troppo chiasso e negligenza.

Se v'è stato una pressione troppo alta, è necessario procedere alla formazione solo dopo aver consultato il medico. Nel corso del tempo, è possibile creare il proprio per te stesso quasi ogni serie di esercizi. Per le donne, la prima volta, si raccomanda di eseguire alcuni della formazione più popolari.

Un esercizio popolare

La tecnica più semplice per l'esercizio - sollevamento manubri per le spalle. E 'necessario mettere la larghezza delle spalle piedi a parte mentre si tiene la schiena in una posizione diritta. È necessario correggere l'agente di peso in modo presa in cui le nocche rivolte in avanti. Alza la mano destra alla spalla, rendendo l'espirazione. Fissa per alcuni secondi in questo stato, è necessario rilasciare gradualmente. In questo caso deve essere fatta respiro. Fare 10 ripetizioni, da un lato, e poi ripetere lo stesso con l'altra mano. È inoltre possibile modificare in modo alternato.

Rafforzare la vita e muscoli addominali

Discutendo l'allenamento della forza per le donne dovrebbe essere fatta in modo tale che può essere utilizzato per rafforzare i muscoli della vita. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Trasportare un carico è inclinato in avanti. Mani allo stesso tempo devono essere abbassati al pavimento. Inizia a ruotare il corpo in direzioni diverse alternativamente. La parte posteriore di questo dovrebbe essere una linea retta. È necessario eseguire l'ordine di 20 ripetizioni per ogni lato.

I muscoli addominali possono essere rafforzate nel modo seguente. Prendere un manubrio con la mano destra. La sinistra deve essere posizionato in vita. Piedi leggermente divaricati. La schiena deve essere dritta. Tendendo i muscoli addominali, fare una profonda inclinazione verso destra. Il bacino non è consigliabile muoversi allo stesso tempo. Ripetendo la procedura di 10 volte, prendere un manubrio in altra parte e ripetere l'esercizio.

Non dimenticare la schiena e le gambe

I migliori esercizi per le donne assumere ed esercitare i muscoli della schiena. E 'necessario stabilire, le ginocchia piegate. Soles, dovrebbe essere a riposare sul pavimento. Le mani, in cui è necessario fissare i manubri dovrebbero essere dritto di fronte al torace. La mano destra dovrebbe essere abbassato la testa. A sinistra in questo momento devono essere indirizzate ai fianchi. Dopo questa mano dovrebbe essere restituito alla sua posizione originale. Fare l'esercizio è necessario alternare. Ripetizioni dovrebbe essere fatto almeno 5.

Prendete una sedia, sedersi sul bordo, diluire i piedi in modo che era di circa 10 centimetri tra loro. E 'necessario mettere un manubrio in ginocchio, tenendo le mani. È necessario staccare il tallone dal pavimento, cercando di alzarsi sulla punta dei piedi. La sedia non ha dovuto alzarsi. Oltre a piedi, niente non deve muoversi. Ripetere l'esercizio è necessario il più a lungo fino a quando i primi segni di stanchezza.

E 'necessario determinare gli obiettivi

Se non è possibile scegliere una specifica varietà di esercizi, si dovrebbe decidere quali parti del corpo sono più importanti per voi. Di solito si tratta di mani e muscoli pettorali. Press con manubri oscillazione non è raccomandato, in quanto ciò potrebbe aumentare in volume di vita. Lo stesso si può dire per la casa occupata. Quindi, dovrebbe descrivere alcuni esercizi popolari per i muscoli pettorali. Le donne, tuttavia, non credo che dopo la loro performance immediatamente aumentare seno diverse dimensioni. No, tutto ciò che può essere raggiunto attraverso la formazione, - basta tirare il seno, dando il volume dei muscoli. Tuttavia, il guadagno ancora non sarà significativo. Ma indipendentemente dai volumi, seni alti saranno sempre bello.

Gli esercizi volti a muscoli del seno

È necessario alzarsi, larghezza delle spalle gambe divaricate. Mani con manubri dovrebbero essere sollevate sopra la testa, che li collega insieme. Ha bisogno di poco a poco e con attenzione iniziare a piegare i gomiti, ponendo le basi per un pennello caricato con la testa. Dopo aver raggiunto il punto più alto possibile, le mani devono essere restituiti alla sua posizione originale. Avete bisogno di un massimo di 4 gruppi di 8 ripetizioni in ogni set. Pausa tra le serie dovrebbe essere fino a 1 minuto. Se siete alla ricerca di tricipiti esercizi per le donne, questo tipo di formazione può tranquillamente prendere atto.

Va giacere sul pavimento o su un banco. Le mani devono essere sollevate con le mani inceppata nel carico. In primo luogo abbiamo bisogno di iniziare solo per attirare i pesi moderati al petto piegando il gomito, che in questo caso deve andare in direzioni diverse. Nel corso del tempo, l'esercizio fisico può essere complicato. Mani con manubri, si può iniziare ad allevare in mano fino al momento fino a quando si forma la linea tra le spazzole. Poi si sono ridotti di nuovo. Approcci dovrebbero essere non più di 4 ripetizioni dovrebbero essere non eseguite più di 8. Pausa uguale ad un minuto. Dobbiamo stare con gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Indietro deve essere tenuto in posizione verticale. Le mani devono essere tirato in avanti rimuovendo il polso verso l'esterno. È necessario iniziare delicatamente piegare i gomiti, tirando pesi a se stesso. Dopo aver raggiunto il punto più alto della mano possibile deve essere restituito alla sua posizione originale. Esercizio deve essere fatto gradualmente e senza alcun problema.

L'elemento successivo viene normalmente eseguita da atleti impegnati in pista. È necessario inclinare il corpo leggermente in avanti. Le mani devono essere sollevate al livello del torace e leggermente piegate ai gomiti. Essi devono essere posizionati in modo che la parte superiore di manubri "sembrava" in direzione del pavimento. giunti sul giro iniziano a eseguire di nuovo se si preme. Fare 4 set di 8 ripetizioni in ogni set.

Esercizi di praticare mani

E 'stato elencato esercizi per seno per le donne. Naturalmente, la loro attuazione sarà coinvolto, e muscoli del braccio. Tuttavia, vengono caricati in misura minore rispetto al seno. Ulteriore complesso formazione sarà discusso, che mira a mano, ossia la loro perdita di peso.

E 'necessario stare in piedi. Nelle sue mani, che dovrebbe appendere liberamente lungo il corpo, è necessario tenere premuto i manubri. Piedi hanno bisogno di inserire la larghezza dei fianchi. Prima di tutto bisogna piegare i gomiti, in relazione al quale le mani si alzano al petto. Dalle arti del corpo non dovrebbe strappare. Poi è necessario raddrizzare i gomiti, mani formando una linea retta con le spalle. All'ultimo fase, è necessario descrivere l'arco delle sue mani, riportandoli alla loro posizione originale. Fare quattro set di 8 replicati ciascuno.

La posizione deve essere lasciato lo stesso come nel caso precedente. Solo bisogno di disporre le gambe alla larghezza delle spalle. Una gamba dovrebbe applicarsi leggermente in avanti, spostando il suo peso corporeo di base. Corpo in questo caso è necessario inclinare verso il basso di circa 45 gradi. Lo stesso nome con il braccio piede avanti compiuto deve essere impostata leggermente al di sopra del ginocchio con il gomito. La mano libera dovrebbe afferrare il manubrio. E 'questa necessità di avviare la flessione del braccio ed estensione. Dopo aver completato 8 ripetizioni, è necessario modificare le mani ei piedi. E così 4 set. In piedi o seduti su una panchina / sedia, allungare le braccia, formando una linea retta con loro. Le spalle non dovrebbero sollevare allo stesso tempo. I gomiti devono essere rivolti verso il basso e il polso - up. È necessario piegare il braccio fino a fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Dopo di che, si dovrebbe prendere, raddrizzare i gomiti. Poi prendiamo una posizione di partenza. 4 gruppi di 8 ripetizioni.