Nastro di gomma per la formazione e le esercitazioni

Bilancieri e manubri sono spesso occupano troppo spazio a casa. Ma, in verità, non è sempre bisogno di un sacco di materiale, al fine di condurre un allenamento efficace a casa.

Sport o bretelle per la formazione medica sono compatto e portatile. Sono perfetti per le persone con assolutamente qualsiasi livello di fitness. Questi esercizi sono basati sul peso della resistenza del proprio corpo che può fare anche il più semplice esercizio più difficile.

Si può evitare l'uso di imbracature, perché non sono sicuri se sono efficaci. O forse non si sa nemmeno che cosa fare con loro. In questo articolo vedremo quali sono i diversi tipi di cablaggio per l'allenamento sportivo e gli esercizi che funzioneranno in modo efficace tutti i gruppi muscolari.

Tipi cablaggio

Ci sono molti tipi di elastici, ma tre di loro sono i più popolari:

• imbracatura ginnastica (utilizzata nel sollevamento pesi, lotta e pugilato aiuta a sviluppare la forza, la velocità e la resistenza di diversi gruppi muscolari);
• un espansore tubolare con maniglie (utilizzati per lavori sulla parte superiore del corpo - muscoli del torace, braccia e spalle);
• cinghia pinza (utilizzato per esercitare il corpo inferiore - gambe e glutei).

Il grado di resistenza è determinata dalla rigidezza del cablaggio e del suo grado di tensione. Fondamentalmente largo o più lungo il cablaggio, maggiore è la resistenza.

La maggior parte dei risalita sportivi sono colorati in base al livello di tensione (ad esempio, leggero, medio, pesante, molto pesante). E 'meglio avere almeno tre di loro, come diversi gruppi muscolari richiedono diversi livelli di resistenza. In negozi come "Decathlon" o "Sportmaster", finimenti per la formazione presentati in diverse varianti per tutti i gusti e budget.

I vantaggi di

La ricerca dimostra che i muscoli rispondono alla forza di formazione con cablaggi sportive e sulla formazione con pesi liberi. Prendere in considerazione i principali vantaggi del loro uso.

• La portabilità. Si può facilmente confezionare in borsa e fare gli esercizi in qualsiasi posto conveniente per te. Questo è l'ideale per coloro che non hanno il tempo o non hanno accesso ai loro dotazione normale.
• Il miglioramento del coordinamento. Come in tutti gli esercizi non v'è tensione, è necessario stabilizzare il vostro corpo. Aiuta a sviluppare la coordinazione e l'equilibrio, e consente di utilizzare grandi gruppi muscolari.
• La diversità. Con pesi liberi, si sono spesso limitati da quanto esercizio si può fare. cablaggi da corsa permettono di diversificare la routine di allenamento e sentire i muscoli lavorano meglio. Con loro è possibile effettuare l'allenamento di forza o di utilizzarli per riscaldare o allungare.
• a basso costo. La fascia di prezzo varia da 200 a 2000 rubli, a seconda della qualità e del luogo di acquisto.
• La versatilità. Pettorine possono essere utilizzati sia per i principianti e atleti avanzati.

Esercizi

Passiamo ora direttamente ad un esempio specifico di un allenamento con i fasci, che è adatto sia per le donne e gli uomini. Esso comprende 8 esercizi molto efficaci per risolvere tutti i gruppi muscolari.

Per effettuare la formazione, avrete bisogno di un espansore del nastro e tubo di espansione con maniglie. La maggior parte degli esercizi, cercano di fare nel range da 8 a 25 ripetizioni in 2-3 serie. livello di carico a seconda del vostro livello di fitness.

1. Squat

Questo esercizio classico porterebbe ai muscoli di soccorso e delle gambe e glutei tono.

• stare sul nastro, posizionare i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Tenere la maniglia in ogni mano, piegare i gomiti a 90 gradi. Le mani devono essere all'altezza delle spalle. Se l'imbracatura è troppo lungo, fissarla con le braccia incrociate sul petto.
• Inizia lentamente tozzo controllare la schiena e le ginocchia. Al culmine della pausa per alcuni secondi.
• Poi, lentamente tornare alla posizione di partenza.

2. ponte gluteo

E 'molto popolare esercizio oggi per l'elaborazione dei muscoli glutei.

• legare il nastro intorno al espansore entrambe le gambe appena sopra le ginocchia. Poi, si trovano sulla schiena, piedi di appoggio sul pavimento, le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
• Inizia lentamente sollevare le anche dal pavimento finché le spalle, fianchi e ginocchia non sarà una singola linea. Linger al culmine per alcuni secondi, tenendo la contrazione.
• poi lentamente tornare alla posizione di partenza, senza rilassante i muscoli dei glutei.

3. passaggi di estensione

E 'piuttosto complicato, ma molto efficace esercizio per elaborazione dei muscoli delle gambe e glutei.

• Tie una pinza cintura attorno alle gambe appena sopra le caviglie. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, per creare tensione.
• Dal punto di vista della poluprisedaniya scorrere il peso sulla sinistra, prendendo un passo laterale piede destro. Costantemente tenere expander allungato.
• Fai da 8 a 10 passaggi prima di tornare indietro.

4. Per ritornare

Questo esercizio permetterà di lavorare fuori i muscoli della schiena e ottenere una bella posizione.

• Prendete espansore con manici e stare su di esso esattamente nel mezzo, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e muovere i fianchi indietro. Le palme devono essere rivolti verso l'interno.
• Iniziare lentamente tirare braccia verso l'alto, comprimendo le pale insieme fino a quando i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Provare a lavorare i muscoli della schiena.
• Poi braccio inferiore nella sua posizione originale lentamente.

5. Buchi

Questa variazione degli esercizi classici vi permetterà di andare al livello successivo nella loro formazione. Gum aggiunge ulteriore resistenza ai muscoli del torace e le braccia.

• Prendete cinghia posizione. Avvolgere l'espansore attraverso la parte superiore della schiena, infilare le estremità del nastro attraverso il pollice e mettere le mani sul pavimento nella sua posizione originale.
• Controllando i glutei e premere START per spingere il corpo fino a quando le braccia non sono completamente dritto.
• Poi si scende lentamente verso il basso.

6. mani mahi a mano

Questo esercizio consentirà la grande isolante per lavorare deltoidi e costruire belle spalle.

• Prendete espansore con maniglie, passo esattamente nel bel mezzo di un piede. La seconda tappa è un po 'indietro. Le palme devono guardare verso il basso.
• Mantenere una leggera curva a gomiti e iniziare ad alzare le mani ai lati, a circa livello delle spalle.
• Poi abbassare le braccia alla posizione di partenza lentamente.

7. Montacarichi di mano per i bicipiti

Questo esercizio è di solito eseguita con un manubrio o bilanciere, ma la forma di realizzazione non è espansori con meno efficace.

• Prendete expander con manici e stare su di esso esattamente nel mezzo, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'esterno.
• Estrarre lentamente le braccia alle spalle piegando i gomiti fino ad ottenere un buon taglio bicipiti.
• Poi abbassare lentamente le braccia alla posizione di partenza.

8. Inverse torsione

Questo è un ottimo esercizio per i muscoli addominali, che permetteranno di ottenere sollievo e cubetti cari sulla sua pancia. Opzione con un elastico è piuttosto complicato ed è adatto per gli atleti avanzati.

• Pin cablaggio al supporto. Sdraiatevi sulla schiena, poi piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Avvolgere un laccio emostatico intorno ai piedi.
• strettamente muscoli abbraccio corteccia, ginocchia poi tirare al mento, la parte inferiore della schiena sollevamento da terra. Massima spremere i muscoli addominali.
• lentamente tornare alla posizione di partenza.

Risultati

Così, abbiamo guardato i principali tipi di elastici per la formazione e gli esercizi con loro. Essi sono una grande aggiunta a qualsiasi allenamento della forza. Ed ora che sapete come usarli correttamente, la classe sarà molto più efficace.