Manubri di cablaggio sdraiato su una panca inclinata

Molto spesso nel bodybuilding atleti alle prime armi evitare esercizi con implementazione tecnologia complessa. Beh, se l'esercizio può essere sostituito da un altro, altrettanto efficaci, e cosa fare se si è isolato, e la sostituzione è povero? Proprio così! E 'necessario imparare la tecnica e imparare a eseguirla, trasformandolo in esercizio più favorito. Cablaggio manubri sdraiato - il focus di questo articolo. Consigli tecnici e atleti professionisti per aiutare tutti i nuovi arrivati ad imparare l'esercizio migliore isolata per i muscoli del torace.

Qual è il layout di manubri che si trovano?

Questo esercizio è molto interessante in quanto è smembrato fibre muscolari dei muscoli pettorali. In realtà, si crea l'effetto di una cassa convessa, la condivisione con l'altro a destra e muscolo pettorale sinistro. Per i principianti che hanno appena venire in palestra, manubri sdraiato cablaggio non porterà benefici, a causa della quale sollievo può essere discusso se i muscoli sono praticamente assenti. Naturalmente, se il nuovo arrivato ha il desiderio di imparare a fare l'esercizio, è nessuno può negarlo.

Si tratta di un'altra questione se un atleta alle prime armi è in sovrappeso, anche nel settore del torace. Cablaggio una tale persona in modo rapido ed efficace a risolvere il problema dei depositi di grasso nella zona del torace. Si raccomanda Questo esercizio di eseguire sia uomini che donne.

I tipi e gli esercizi alternativi

manubri cablaggio sdraiato sul banco è di tre tipi, e differisce solo l'angolo del banco. Ogni tipo di cablaggio è responsabile del carico attivo in una particolare zona dei muscoli pettorali, che coincide con il nome della specie:

cablaggio orizzontale corrisponde alla parte centrale dei muscoli del seno;
Il cablaggio angolato testa verso l'alto si concentra sulla parte superiore del torace;
angolo giù testa L'effetto distribuire sulla parte inferiore del seno.

Un'alternativa a questa attività è considerata una "farfalla" simulatore cablaggio. Il problema con questo simulatore è che permette di lavorare con solo la parte centrale dei muscoli pettorali. Inoltre, per molti atleti professionisti manubri sdraiato cablaggio è più efficiente a causa del carico, che non si limita a un centinaio di chilogrammi.

Tecnica eseguendo

Cablaggio manubri sdraiato su una panca inclinata, nonché su un piano, ha un requisito per eseguire la tecnica, che è molto importante per lo studio. Il fatto che l'esercizio fisico traumatico. Sicurezza Il mancato rispetto può causare danni ai gomito e della spalla. A volte dislocazioni esposti polso debole. Dettagli tecnica descritta di seguito.

Per fissano sulla panchina con la larghezza spalla piedi oltre e appoggiato sul pavimento.
Prendete un manubrio con entrambe le mani e li raccogliere oltre se stessi a livello del torace.
Prendere la posizione di partenza, piegando leggermente il braccio al gomito, portare i manubri in modo che i palmi di fronte all'altra.
E 'importante! L'angolo e la direzione delle palme gomito rimangono costanti durante l'esecuzione dell'esercizio.
Diluire manubrio a parte nello stesso piano verticale.
Posizione manubri a livello della tracolla sarà il punto finale nell'esercizio.
Per portare entrambi i manubri sopra il petto. Eseguire lungo lo stesso percorso da cui sono cadute.

Contingencies

Cablaggio manubri sdraiato su una panca inclinata o direttamente da atleti professionisti ha una serie di miglioramenti che hanno implementato in modo informale a causa di infortuni frequenti quando si lavora con i pesi pesanti. Il problema è che l'aumento di peso nell'esercizio a un certo punto comporta l'impossibilità di gettare un braccio manubrio nella posizione di partenza. Senza l'assistenza di non basta - è necessario avere qualcuno manubri mano. E cosa fare quando non c'è soccorritore?

Attrezzatura è abbastanza interessante, richiede una certa destrezza e una buona coordinazione dei movimenti.

prendere il bordo del banco e messi sulle ginocchia manubri montante.
Senza cambiare la sua posizione nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca, magra indietro, cercando di toccare rapidamente sui banchi posteriori. A causa di inerzia, dando al corpo le mani, è più facile per sollevare i manubri alla posizione di partenza, e che deve essere fatto.
di fissaggio delle braccia nella posizione iniziale, è possibile rilassarsi dell'anca e del ginocchio, i piedi sul pavimento.
Successivo esercizio eseguito mediante tecniche standard.

Alcuni errori

Molti atleti professionisti sono raccomandati per i principianti per aumentare la forza e la massa muscolare meglio mettersi al lavoro con grandi pesi in danno al numero di ripetizioni. Tuttavia, a giudicare dalle numerose recensioni dei media, queste raccomandazioni non sono valide per il cablaggio. Per questo esercizio, la priorità di peso leggero e alto numero di ripetizioni. Infatti, come osservato in precedenza, il manubrio di cablaggio sdraiato sulla panchina - un esercizio molto traumatica. Negli ultimi due approcci, disposti ad allungare i pettorali punteggio può eseguire stretching. Per fare questo, prendere un piccolo peso (per lo più del 50% del funzionamento) ed eseguire il cablaggio con il massimo possibile abbassare giù il gomito. Naturalmente, l'esercizio fisico è effettuata a un gomiti leggermente piegati. Se la colonna vertebrale si flette durante l'esercizio con sporgenti petto in avanti, mantenerla non vale la pena.

I fan del l'esercizio forzato e drop-set senza un partner non possono fare. Il partner non deve solo cambiare rapidamente i manubri, e di copertura e l'esercizio. Per fare questo, egli deve accovacciarsi dal capo della panchina e mantenere le mani del gomiti dell'atleta una presa completa del pennello.

In conclusione,

Se si capisce la tecnica di esecuzione, manubri sdraiato cablaggio non può sembrare esercizio complicato. Ma questa impressione è ingannevole. Prima di procedere con un peso di lavoro, molti professionisti raccomandano la tecnica di lavorare per automatismo con manubri di allenamento.

Ma attraverso la comprensione della corretta attuazione del cablaggio, qualsiasi atleta, anche un principiante, vede subito qual è l'efficacia dell'esercizio. muscoli pettorali inizierà a crescere e di acquisire un adeguato sollievo. Esecuzione di esercizi ad angoli differenti, è possibile indirizzare lo sviluppo del seno nella giusta direzione per se stesso. Dopo tutto, in ultima analisi, gli obiettivi sono diversi.

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