Come perdere peso dopo il parto? Come rimuovere il grasso della pancia dopo il parto: esercizio fisico, dieta

Riconquistare la tua figura dopo la nascita di un bambino - il processo non è troppo veloce. Dipende da molti fattori: l'età della donna, condizione fisica, l'aumento di peso durante tutto il periodo della gravidanza. Senza fretta, il primo mese dopo la nascita il corpo non è pronto a ulteriori sollecitazioni e carichi, e l'allattamento al seno e assistenza neonatale sono già gravi sfide. Quando il bambino si trasforma un mese, si può cominciare a mettersi in ordine.

Perché questo problema aumenta rapidamente dopo il parto

Normalmente, il corpo femminile durante la gravidanza non richiede troppi grassi e carboidrati. L'aumento dei costi solo proteine, vitamine e minerali. Ma gli stereotipi della società moderna sono tali che le future madri diligentemente mangiare per due. Di conseguenza, l'eventuale eccedenza aggiungere fino alla vita. L'inattività fisica - un altro motivo per l'aumento di peso. Se non ci sono indicazioni mediche che una donna incinta non richiede riposo a letto. Al contrario, un numero sufficiente di movimenti, a piedi hanno un influsso positivo sulla formazione del bambino e la salute della madre. L'eccesso di cibo complesso e uno stile di vita sedentario, e non della gravidanza, che porta a un aumento di peso grave e l'eterna questione di come perdere peso dopo il parto.

Così, ancora nutrire il suo bambino, è necessario assicurarsi che il cibo era pieno e utile, ma non eccessivo. Poi ha segnato 10-12 kg congedo di propria iniziativa nel corso della consegna, si può semplicemente mettere sul tuo jeans preferiti e la maternità non sarà messo in ombra dalla sofferenza della figura in rovina.

maternità e l'allattamento

Perdere peso dopo il parto madre che allatta non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Mia madre appare come preoccupazioni che semplicemente non hanno il tempo di mangiare completamente. Ma in questo sta il più grande errore molte donne. Spendere tutto il suo tempo libero intorno al bambino, mamma manca pasti importanti, la prima colazione e il pranzo. Solo dopo aver messo il bambino a dormire o passare a suo padre, si precipita in cucina e mangia per il futuro. Inutile dire che con questo stile di cibo è impossibile perdere peso, e, molto probabilmente, continuerà a venire chilogrammi. Alzarsi presto per fare colazione mentre suo marito non è andato a lavorare e può prendersi cura del bambino. Fate scorta di sera bollito di pollo e verdure, prodotti lattiero-caseari, in modo che si può mangiare tranquillamente in tempo. Non spuntino tra i pasti, andare con il bambino, andare a fare una passeggiata per la strada o prendere un part-time a casa per non disegnato dalla noia al frigorifero.

Il secondo errore fatto da molte donne - è cibo per due per abitudine. Sembrerebbe che per le donne la domanda più importante di come perdere peso velocemente dopo il parto, e lei sceglie i prodotti più grasso, in modo che il latte è perduto. Come durante la gravidanza, una madre che allatta richiede molto più grassi e carboidrati. Tutto ciò che è necessario - si tratta di una dieta equilibrata che contiene quantità adeguate di vitamine, minerali, proteine ​​e fibre. Bollito di carne, arrosti o vapore pesce, verdure e frutta devono riempire completamente il menu.

Se siete al seno, il bambino ora - il miglior aiuto nella questione di come perdere peso velocemente dopo il parto. Il latte materno è molto grassa e dolce, così anche i difetti del potere in forma di torte non interferiscono per mantenersi in forma. Se si desidera rimuovere l'eccesso che si è accumulato in un lungo 9 mesi, è necessario ridurre la quantità di grasso che entra nel corpo. Solo in questo caso, il corpo, piuttosto avari inizia a produrre latte nelle riserve di grasso per i fianchi e le cosce. Il latte non è perduto, anche se la madre non è grasso viene dal cibo, perché è causato dalla presenza di produzione di prolattina, ma non la quantità di cibo entra nello stomaco.

Per selezionare da sé il tempo

Sport dopo il parto - si tratta di qualcosa da fantascienza. Giovani madri giorno e notte la cura per il vostro bambino, tenerlo fuori, hanno avuto nemmeno il tempo di cucinare la sua cena marito. Quindi, se si è in realtà, contribuire a chiarire il diario di introspezione. Basta scrivere quello che fai durante il giorno e la notte, in ore e minuti. Di solito si rivelano una grafica molto interessanti, che può essere visto chiaramente che la donna si muove un po '. Si siede durante l'allattamento il suo bambino, giocando con lui per una passeggiata, di solito in esecuzione su una panchina vicino alla casa. lavatrice Occupato, multivarka aiutare ad affrontare con la preparazione della cena, e lavastoviglie sarà mettere in ordine i piatti. La conclusione da quanto precede che hanno bisogno di un trattamento o di routine quotidiana. Il bambino farà aggiustamenti, soprattutto quando è malato, ma in modalità struttura, si può attaccare a. E solo in questo modo, spingendo il suo pigro e onestamente dire che durante il giorno si può raccogliere a nessuno, nemmeno a 5 minuti per me, è possibile avviare il percorso verso l'armonia. Parlando di come perdere peso dopo il parto, gli esperti dicono sempre l'attività fisica obbligatoria. Se si pratica a casa non si dispone di motivazione, poi chiedere aiuto dalla famiglia, così hanno trascorso un paio d'ore con il bambino mentre si va in palestra o in piscina.

riposo totale

Nonostante quanto sopra, non dimenticate che la mamma di cura della salute ha bisogno di un sonno profondo e di riposo sufficiente. Anche in questo caso venire in soccorso del vostro diario e routine quotidiana. Esso contribuirà a misurare le richieste 7-8 ore di riposo. Tutto quello che avete abbastanza sonno durante la notte, può essere integrato con il giorno in cui il bambino è prevista. Fatica effetto negativo sul vostro stato di salute, porterà a sempre crescente stress, che è di solito dolci marmellata. Se disegnato a camminare, controllare la vostra routine quotidiana, non si può avere abbastanza tempo per riposare e dovrebbe chiamare sull'aiuto di parenti.

La motivazione, non lasciare che si

Parlando di come perdere peso dopo il parto, si deve rilevare che la cosa principale - è disposto, infatti, desideroso - e poi tutto andrà a finire. Trova la tua foto migliore su cui si immagina molto. Vicino incollare la foto recente per la dimissione dall'ospedale. Maggiore è la differenza, maggiore è la motivazione.

Il secondo passo - i vostri vestiti preferiti. Prendere il pantalone più stretta, misura e appendere in un posto di rilievo. Presto sarà di nuovo in grado di ostentare loro, abbiamo solo bisogno di un piccolo aiuto se stessi. Non essere afflitto da dubbi se sia possibile perdere peso dopo il parto. Prima che il bambino è di 6 mesi di età, è possibile gestire buttare 20, 30 kg. Se vi capita di guadagnare di meno, allora il processo andrà ancora più veloce. Il terzo passo - è scale, nastro di misurazione e un taccuino per registrare i risultati. Dopo aver disegnato la routine quotidiana è necessario considerare e pianificare dieta equilibrata, che dovrebbe essere rigorosamente rispettato. Le misurazioni di ogni giorno tendono a ridurre il peso (va bene, continuerà nella stessa vena) o per aumentare (modalità richiede modifiche, o si continua a mangiare più di quanto è necessario, o spostare troppo poco).

Le diete: beneficio o danno

Anche se non si guadagna durante la gravidanza in sovrappeso, è necessario dieta. Dopo la consegna, si può perdere peso limitando il consumo di determinati prodotti. Il tuo bambino continua a ricevere tutti i nutrienti da te, non solo attraverso la placenta e attraverso il latte materno. Inoltre, il suo corpo appena imparando a cibo auto-processo e del tratto gastrointestinale gradualmente conoscenza con i prodotti che mangiavano mia madre. E 'chiaro che il più sano il cibo, il meglio per il bambino. pesce magro, frutta e verdura porterà solo benefici, a differenza di affumicato, fritto e dolce.

Un altro incentivo che dice una dieta sana - è l'immaturità del sistema digestivo del bambino. Tutti i piccanti, pesanti, allergeni possono influenzare negativamente il corpo del bambino, anche facendo con latte materno. Prevenire eruzioni cutanee allergiche, gonfiore e costipazione in un bambino molto più facile che la loro libbra di cura. Inoltre, un bambino sano, che non è un mal di pancia, perfettamente sveglio, e dà più tempo per affrontare una madre.

Eppure, una dieta per l'allattamento le mamme? No, assolutamente non adatto. Tutti monodiets disponibili implicano una seria limitazione che esaurisce il corpo. E ogni sistema ha un grosso svantaggio - dopo la seduta sulla dieta di una certa quantità di tempo ed è tornato alla modalità consueta, si otterrà di nuovo la stessa quantità di kg. E non seducenti immagini di celebrità, con le parole "Dopo la nascita era molto sottile." Sono nutrizionisti professionisti e formatori, e il bambino in questo momento è nella cura di bambinaie. Cosa fanno quelli che sono riusciti a perdere peso dopo il parto? Recensione di giovani madri dicono che il miglior modo il sistema funziona "-60 kg". In realtà, questa separazione di potenza. consumo dovrebbe limitare grassi, farinacei e dolci. Se si desidera fortemente, si è permesso di mangiare prodotto nocivo al mattino. Il cibo deve essere diviso in 4 ammissione, che non includono uno di loro diversi prodotti. Può essere a base di carne, patate, pasta, latticini, o qualcos'altro. Complemento può servire verdure. L'ultimo pasto deve essere fino a 6:00, poi solo tè verde e acqua.

Questo sistema non comporta praticamente nessuna restrizione, ma tutto gustoso e dannoso, sarebbe auspicabile la sera, mettere su un piatto d'argento. Al mattino si sarà in grado di mangiare liberamente esso.

Il movimento - questa è la vita

Sport dopo la nascita è necessaria, ma anche gli atleti più esperti non possono ritornare immediatamente allo stress intenso, può influenzare la qualità del latte. I primi 30-45 giorni dopo la nascita è meglio fare a meno carichi di sport. Miglior assistente sarà il vostro bambino. Non resta inattivo. E se si acquista una fionda e arrestare tutti la passeggiata a sedersi in panchina con i nonni, il bambino sarà una splendida occasione per un'ora passeggiate nel parco e una ponderazione naturale, che sta ancora guadagnando peso ogni mese, non dare il vostro corpo ad adattarsi allo stress.

Quando si cucina in cucina o alimentare il vostro bambino, si può fare semplici esercizi che vi aiuteranno a rafforzare i muscoli e bruciare il grasso in eccesso. E 'molto semplice, "pedali" - si alternano gamba la flessione alla caviglia e il ginocchio. Si può fare questo esercizio ogni ora per 5 volte su ogni gamba. Il secondo esercizio utile - IT squat e inclinazioni, che può essere eseguito in tra momenti in cui è necessario per ottenere qualcosa dallo scaffale in basso, sedersi un ulteriore 4 volte, e crescere un figlio un giocattolo, piegare un paio di volte, senza piegare le ginocchia. Questi esercizi possono essere fatto all'inizio del secondo giorno dopo la nascita. Entro il quinto giorno, si può gradualmente prendere sulla stampa. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e iniziare a fare impianti di risalita del tronco. Finché numero sufficiente di 2-3 volte. Tutto questo combinato con una corretta alimentazione è la risposta alla domanda su come perdere peso. L'esercizio fisico può modificare, aggiungere, originali 2 volte si trasformano in tre gruppi di 30 volte, fino a quando il carico è stato in crescita senza intoppi. Si servirà come punto di riferimento è lo stesso notebook con il regime del giorno, alimentari e pianificare i cambiamenti, in costruzione sulla base di pesi quotidiane. Se un peso del carico sufficiente va giù così facilmente, a volte fermandosi al suo posto. Se la curva ha iniziato a salire, è necessario rivedere il regime o la dieta.

Quando il corpo è completamente utilizzata per i carichi di sport, si può passare a una formazione più intensiva, ad esempio i programmi di Crawford. Si possono trovare gratuitamente. Questa "Come perdere peso dopo il parto", "Secrets of the figura perfetta" e "Come raggiungere l'eccellenza."

Essi richiedono un piccolo costi temporanei, formazione rappresentata da 10, 20 e 40 minuti. Il vostro bambino può anche trascorrere del tempo quel lato a fianco, in una sedia a rotelle, deambulatore o seggiolone, l'ascolto di musica dal vivo e guardare mia madre. Esso costituisce un atteggiamento normale allo sport, in modo che sia allevare il bambino. Non pensare a come si può perdere peso dopo la nascita, comincia a eseguire lentamente l'esercizio. In un primo momento sarà difficile, poi il corpo si abitua allo stress - e diventa molto più facile.

Quanto velocemente si può perdere peso dopo il parto

Il restauro delle figure ci vorrà più di un mese, ma dopo tutto, troppo accumulati durante la gravidanza. E 'logico supporre che la perdita di peso andrà nel modo migliore. La questione di come rimuovere il grasso della pancia dopo il parto, di preoccupazione per tutti, senza eccezione, le donne. Anche se l'intera figura ha acquisito forma precedente, rigonfiamento pancia può rovinare l'impressione generale della sua riflessione nello specchio.

Qui è necessario rivolgersi alla fisiologia. Nel processo di trasportare un utero bambino è notevolmente aumentato, e dei muscoli addominali rette che sono responsabili per la condizione della parete addominale, a pochi tratto sotto il peso del feto. Si tratta di una normale, stato fisiologico, che cambia molto nel prossimo futuro, anche se non si prendono alcun sforzo supplementare. L'utero gradualmente stringere e acquistano il loro formato originale. Ci vorranno circa 2 mesi. contribuisce notevolmente alla ripristino della normale allattamento al seno dimensioni dell'utero, dal primo giorno, quando il bambino ha cominciato a succhiare, comincia a produrre un ormone che è responsabile per il tono muscolare, l'utero comincia a contrarsi rapidamente e acquisisce dimensioni naturali. Se durante la gravidanza, non si è aggiunto troppo, quindi non preoccuparsi di come rimuovere il grasso della pancia dopo il parto, si tornerà alla normalità. In generale, per un ritorno alla stessa dimensione si può prendere uno a sei mesi, se si prende cura di te.

Un taglio cesareo o complicazione dopo la nascita

Chirurgia complica notevolmente il processo di recupero dopo il parto. Non ci può essere l'indipendenza, è necessario rispettare rigorosamente le raccomandazioni del medico. Ma la maggior parte delle donne in questo caso riguardava il problema di come perdere peso dopo il parto. Cesareo sezione - è la chirurgia addominale, durante la quale viene tagliata la cavità addominale e l'utero, le cuciture normalmente guarito, richiede riposo relativo.

I primi due mesi è richiesto di indossare una benda speciale, e solo allora il medico può consentire piccolo esercizio. Iniziare l'allenamento con esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, e poi si può passare a nuoto e acqua ginnastica sotto la guida di un istruttore esperto. Ulteriori opzioni stanno attaccando i principi di separazione dei prodotti alimentari e il rispetto per la giornata. Come il recupero del corpo bisogno di camminare a piedi. Walking rafforzerà madre e figlio la salute, migliorare l'immunità, e solo dare la possibilità di stare insieme con il vostro bambino.

Non dimenticare il regolare del peso, darà un ulteriore impulso e renderà molto più facile per il rifiuto di dolci e salumi. Ciò vale in particolare quando si vede, come risultato di sforzo su base mensile è attraversato da una festa abbondante. Non dimentichiamo che in questo processo non c'è niente di eccezionale. Anche se la causa dell'aumento di peso è stato un fallimento ormonale, può essere sufficiente per perdere peso velocemente dopo il parto. Foto fatta in occasione dell'anniversario del bambino sarebbe la prova migliore di questo.

In sintesi

Gravidanza - è il più grande miracolo nella vita delle donne, perché può dare la gioia di essere una persona nuova. L'unico inconveniente è la possibilità di guadagnare peso supplementare, che può essere evitato aderendo alla corretta alimentazione durante la gravidanza. Ma non disperate, anche se l'importo in eccesso per decine di chilogrammi. Un'altra cosa è che, chiedendo come perdere peso dopo il parto, molte donne non vogliono prendere qualsiasi sforzo. Preparati - e avrete successo. Nella scrittura, pianificare tutte le attività volte a ripristinare i dati, rivedere la vostra dieta e di essere paziente. Disponibile tutti i piombino significativo sulla vostra tabella (1-2 kg) per fissare piccole promozioni: andare al cinema, vestiti nuovi o un ghiaccioli preferiti. L'allattamento al seno e la cura attenta del bambino molto bene contribuiscono alla perdita di peso, non può che aiutare il vostro corpo, muoversi di più e smettere di indulgere grassi e ossequi malsane.