Dieta per la perdita di peso nel menu principale, e recensioni

Trovare oggi una donna che è completamente soddisfatto con il suo peso - è un compito impossibile. Qualcuno affronta con coraggio con decine di chilogrammi, e qualsiasi altro elemento, la vita veleno, è un pieghe di grasso centimetri sui lati. Ma quasi ognuno di noi ha un sogno - una dieta per perdere peso a casa, che non sarà troppo faticoso, ma darà risultati tangibili. Oggi guardiamo a ciò che il menu può aiutare a raggiungere l'obiettivo.

La prima cosa che devi fare - è quello di credere che si può diventare sottile e bello. Forse non è così difficile come sembra a prima vista. Anche se non si hanno i soldi e tempo per visitare nutrizionisti, palestre e saloni di bellezza, perdita di peso dieta a casa può dare risultati sorprendenti. Basta cominciare ad agire, non sedersi intorno a sognare di una forma splendida.

L'atteggiamento psicologico, un nuovo modo di vivere

Virtualmente qualsiasi dieta per perdere peso a casa può dare risultati a breve termine. Il problema è che stiamo assistendo a una grande deviazione di pesi, applicare la più grave restrizione del cibo e iniziare a molestare fisicamente impegnativo. Ma dopo un po 'affaticato, lo zelo si raffredderà, e tutto tornerà alla normalità. Una traccia avanti e scaricò kg.

Abituatevi all'idea che avete bisogno di un nuovo modo di vita, non solo una dieta per la perdita di peso a casa. Questo è un insieme di procedure atte a migliorare e riduzione del peso. Ma prima di tutto compito è proprio quello di regolare il menu. carichi sportivi non saranno efficaci se non si cambia abitudini alimentari. Per ogni ora di lavoro in palestra, è possibile masterizzare 500-700 calorie, ed è soggetto a un intenso allenamento. Circa lo stesso numero che si ottiene mangiando un panino con il salame e un piccolo bar al cioccolato o gelato. E 'chiaro che questo non è sufficiente per un giorno intero, inoltre, può avere tempo per il pranzo, la cena e uno spuntino un paio di volte. Se questi pasti sarà composto da uno squilibrato, prodotti non salutari, nonostante l'accesso alla palestra, il peso può continuare ad aumentare. Per esempio, avete bisogno di perdere peso un chilogrammo. Questa quantità di grasso - che è di circa 9.000 calorie, vale a dire, 18 ore in palestra. E se siete dopo un allenamento sarà coccolarsi cioccolato, compensando la perdita, il grasso non va da nessuna parte.

Dieta

Menu dieta per la perdita di peso - è la domanda più semplice e difficile allo stesso tempo, perché siamo tutti diversi (diverso peso, età, stato di salute). Inoltre, l'alimentazione deve essere completa, nonostante la dieta, altrimenti è irto di deterioramento della salute. Pertanto è impossibile gettare alle ortiche provando i generi più estremi di restrizioni. Cosa fare? L'opzione migliore sarebbe una revisione del suo menu per eliminare le calorie in eccesso e per evitare l'eccesso di cibo. Ultimo spesso si verifica a causa di bere troppo grassi, ad alto contenuto calorico e prodotti nocivi: la loro solita parte copre l'intero fabbisogno giornaliero di calorie, ma non vuol dire che più della giornata non si mangia nulla.

La colazione

Valutare quello che di solito mangia per la prima colazione. Beh, se porridge. Ma per iniziare il processo di perdita di peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Pertanto, sostituire il latte in scremato, eliminare o ridurre al minimo il burro, togliere lo zucchero. La seconda opzione - è quella di lasciare il pasticcio sul latte intero e burro, ma ridurre la dose di mezzo, ma seconda metà sostituto per la frutta o frutti di bosco. Entrambe le opzioni possono essere alternati in una forte riduzione di grasso ha un impatto negativo sul nostro corpo.

pancetta tradizionale e uova possono ora guardare in un modo nuovo: prendere al seno e gli albumi bollite. Possono aggiungere verdure fresche o formaggio magro. Si vede la differenza? Naturalmente, il corpo vi dirà semplicemente grazie. Il nostro obiettivo non è quello di privare il corpo, ma solo per ridurre il consumo di calorie, la mattina del 100-300 unità.

Pranzo

Calcola calorie familiare per voi i pasti. Circa i numeri esatti non sono così importanti. Ora, il vostro compito sarà quello di ridurli a 200-300 unità. Non mangiare il meno possibile! Qui la questione principale è quello di quali prodotti sono nel vostro piatto. Carne cotta con formaggio, polpette, pasta - sì, il loro numero dovrebbe essere ridotto ad una porzione magro. pesce a vapore o di pollo, verdure fresche, formaggi e cereali, al contrario, devono essere presenti in quantità sufficienti.

Opzionalmente, passare immediatamente ai prodotti insoliti. E 'sufficiente dimezzare le patate e pasta, cibi fritti e dolci. Questa metà mancante deve essere riempito con verdure, erbe aromatiche, frutta, formaggio fresco a basso contenuto di grassi con frutti di bosco. Questa è la dieta più efficace per la perdita di peso. Rapidamente se vedete i risultati? Sì, soprattutto se si rinuncia dolci e pasticcini, ridurre l'assunzione di sale.

, cena e spuntini

Tra i pasti, è necessario organizzare spuntini. Il primo giorno in grado di preparare 50 g di formaggio magro, 150 g di yogurt senza grassi, mela e accoppiamento arancione. Questo non si soffre la fame tra i pasti, e quindi non mangiare troppo. La cena - questo è il pasto più semplice, ma non si può andare a letto affamati. dieta casalinga per la perdita di peso offre di cucinare il pasto serale, insalate fresche e un piccolo pezzo di pesce a vapore. Utile come succhi di verdura e altri alimenti a basso contenuto di grassi. Prima di andare a letto, se tormentato dalla fame, si può bere un bicchiere di kefir o yogurt.

abitudini alimentari e menù esemplari

Questi sono i comandi di base che avete bisogno di ricordare coloro che hanno bisogno di una dieta per perdere peso. Veloce o no, dipende dalla quantità di eccesso di peso, il metabolismo, e molti altri fattori, ma il risultato sarà. Abbiamo solo bisogno di essere paziente. Se il peso è molto grande, può essere incluso nel processo di perdita di peso e altri menu del programma (per un breve periodo con interruzioni). Dieta per la perdita di peso a settimana dovrebbe essere basata sui principi di una sana alimentazione, e soprattutto - dopo il corso senza intoppi tornare alla dieta di base, che abbiamo descritto sopra. Questo menu non è destinato ad avere un morso, solo i pasti principali. Così, B può includere farina d'avena con banane, due uova o frittate di 5 albumi d'uovo più arancia bolliti.

Pranzo in almeno nutriente. Una scelta è offerto da mangiare zuppa di verdure e 200 g di carne bollita, o carne con 250 g di grano saraceno e salsa magro. La cena potrebbe essere simile a questo: 200 grammi di carne e alcune verdure (tranne le patate), o macedonia di frutta, e 100 grammi di ricotta, o 200 grammi di zuppa di pesce con verdure.

uso settimanale di tali diete permettono di perdere peso e significativamente accelerare il metabolismo, che influisce beneficamente la sua ulteriore calo.

Dieta e perdita di peso per la purificazione di

Se si è già venuto ai risultati e vogliono mantenere il peso allo stesso livello, o per una completa felicità a voi, non è sufficiente per perdere qualche chilo, allora date un'occhiata alla seguente regola. Si afferma che un periodo di riposo per il corpo (dove non viene ricevuto cibo) non deve essere inferiore a 16 ore. Che cosa succede con noi? Ci alziamo alle 7 del mattino e subito andare in cucina, e anche prima di andare a letto alle 22:00 sforziamo di bere almeno un boccone da mangiare yogurt e pane tostato. Resta solo 7-8 ore, durante le quali il tratto gastrointestinale non ha il tempo di prendere una pausa dal lavoro. Pertanto, abbiamo la costipazione, il metabolismo lento e malattie gastrointestinali. Se ci si alza alle 7 del mattino, il primo pasto dovrebbe essere alle 13:00 e l'ultimo - alle ore 19:00. Mi sono svegliato alle 10:00, quindi la prima volta che è necessario mangiare alle 16:00, e l'ultimo - alle 22:00. La cosa principale - è di 16 ore per lasciare il corpo nel processo di combustione dei grassi. Naturalmente, seguire questo principio non è necessario costantemente (l'utilità di un tale regime può essere controverso). Questo corso può essere tenuto per 14 giorni e ripetuto dopo la pausa.

Recensioni perso peso

Tutto quanto sopra - perdita di peso dieta provata. Recensioni donne parlano da soli: senza fare nulla di straordinario, non molestare uno sciopero della fame, gradualmente perdere peso e acquisiscono una bella figura, e con essa la fiducia. Non c'è nulla di complicato, solo bisogno di fare il primo passo e un po 'per rimodellare il suo menu. Dopo due o tre mesi, vi dimenticherete di ciambelle di carne e grassi fritti e sarà lieto di mangiare cibi sani, e godere dei frutti per il dessert.