Dieta per madri che allattano di perdere peso per giorno: il menu per la settimana

Dieta per madri che allattano per perdere peso è molto importante. In realtà, molte donne che hanno partorito da poco fatto un grande sforzo per perdere peso guadagnato durante la gravidanza. Ma come perdere peso, pur continuando ad allattare al seno, e senza rischiare la salute del bambino?

Perché durante la gravidanza la donna sta guadagnando peso?

Come in posizione "interessante", il gentil sesso guadagnando peso supplementare per ragioni oggettive: massa sviluppare gli aumenti focolare, l'utero comincia a pesare circa 1 kg, di peso placenta è circa 0, 5 kg, e più necessario considerare il volume di liquido amniotico, più sangue, il volume aumento del seno e t. d. I ottenuti media 12 kg (più o meno 5 kg). Questo peso extra è considerato "utile" - è indispensabile, altrimenti il ​​frutto non si svilupperà pienamente.

Ma c'è un "inutili" chili di troppo che la gestante "Load up" come risultato della malnutrizione. Durante la gravidanza una donna mangia per due, ma se mangia correttamente da mangiare un sacco di frutta e verdura, le vitamine ei minerali abbastanza per lei e il bambino. Se una donna inizia ad avere superiore al normale non è abbastanza buona per la salute alimentare, questo porta alla formazione di chilogrammi "inutili", che successivamente perdono è molto difficile. In ogni caso, madre che allatta dieta per perdere peso dovrebbe aiutare a risolvere il problema del peso in eccesso.

Perché non posso perdere peso dopo il parto?

La giovane madre non può contare sul ritorno di ex figure nei primi mesi dopo la nascita del suo bambino, soprattutto se lei è l'allattamento al seno. Tra l'altro, i nutrizionisti consigliano di continuare l'allattamento più a lungo possibile e non rinunciare a questo, perché normalizza il metabolismo, bruciando l'eccesso di peso gradualmente. Ma si deve capire che si può prendere tutto il tempo che si tirò fuori per acquisire il peso in eccesso, cioè. E. circa 7-9 mesi. Eppure, molte donne non perdere peso dopo il parto naturale, e continuano a crescere in termini di dimensioni. Perché?

• In primo luogo, la donna non ha bisogno di mangiare per due, ma continua l'abitudine di mangiare doppie porzioni di cibo.
• In secondo luogo, molti del gentil sesso dopo il parto faccia grave stress: il bambino richiede attenzione, e di notte non si può dormire, chili di troppo "mozolyat" occhi, prendersi cura di sé una volta. Di conseguenza, le giovani madri sono bloccati in casa, smettere di muoversi, conoscere gente e continuare a "cogliere" lo stress. È necessario abbandonare una "soluzione" come dei problemi e sforzatevi di fare esattamente l'opposto: per camminare con un bambino beneficio accessorio, come una volta su una data; non solo stare in piedi o sedersi accanto a un passeggino in inazione, e per eseguire le più semplici esercizi; confidando bambino spesso il coniuge o parenti, andando almeno 30 minuti nella sala fitness.
• In terzo luogo, dopo il parto non può sedersi su una dieta rigorosa. Ma le mamme che fanaticamente desiderosi di tornare in forma il più presto possibile, iniziare a praticare diligentemente i vari metodi di potere che causano l'effetto opposto - la comparsa di "orecchie" sulle cosce, il grasso nella zona addominale. Differente e non può essere, perché dopo il parto rapida transizione ad una dieta limitata porta solo ulteriore stress.
• In quarto luogo, i pediatri non molto di coscienza che non aggiornano la sua base di conoscenze, spesso insistono sul fatto che mia madre generale ha rifiutato di agrumi, prodotti lattiero-caseari e così via. D. Tuttavia, una lunga lista di divieti provoca solo ha aumentato l'appetito di una donna e la mancanza di nutrienti, quindi è meglio lasciare nella dieta, e frutta, e uova e legumi, ma li mangiano in quantità molto piccole.

Ciò che devono essere esclusi dalla dieta per perdere peso?

Dieta per madri che allattano per perdere peso - un altro modo il più rapidamente possibile per tornare in forma. Ma prima di imparare nuove ricette e piatti compongono il menu, è necessario una volta e ricordare per sempre quali prodotti sono sotto il divieto totale.

Il primo è quello di rinunciare a tutti i tipi di salsicce, patatine, cracker segale sotto uno spesso strato di spezie, cioccolato, hamburger, vari muffin, torte e pasticcini. Anche tabù è imposto sul sottaceti, sottaceti, soia, carne, maionese, ketchup. E, naturalmente, ogni madre sa che l'alcol e il tabacco sono anche inaccettabili per lei.

E se fosse normale voler qualsiasi prodotto durante la gravidanza e subito mangiarlo in oltre l'importo, è ora necessario per controllare tali stati d'animo, così come sono senza alcun fondamento.

La dieta per le madri che allattano dimagranti raccomandazione di base

il 50% della dieta delle madri che allattano dovrebbe essere frutta e verdura fresca, così come utile porridge. Solo in tali condizioni si possono ottenere tutti i nutrienti necessari e per controllare l'appetito. tecnologia di cottura consigliato: una coppia, con la cottura e forno. È inoltre possibile friggere cibi, ma senza l'uso di qualsiasi oli. Mangiare è necessaria entro e non oltre le ore 18.00.

La dieta per le madri che allattano dieta nei giorni compilati in anticipo, facilitare processo di riduzione del peso ed eliminare spuntino prodotti "nocivi".

Dieta per madri che allattano per perdere peso: il menu per la settimana

Formare il menu per un paio di giorni, non solo dovrebbe prestare attenzione alla composizione del cibo, ma anche per il loro contenuto calorico. Dieta per madri che allattano di perdere peso per una settimana dovrebbe essere variata, ma la necessità quotidiana di consumare non più di 2000-2500 calorie. Per il sollievo di peso attiva è richiesta anche 2 litri di liquidi al giorno.

Lunedi

Molto più facile quando una dieta pre-composto per madri che allattano per perdere peso in giorno. Il menu di Lunedi potrebbe essere simile a questo:

• La colazione: toast, pomodori in succo proprio, Chechil formaggio.
• Pranzo: zuppa di verdure, patate al cartoccio di pesce, insalata di verdure, tè.
• dessert: pere o pesche.
• La cena: al forno Formaggio del cavolfiore, insalata di verdure con succo di limone, banana.

Martedì

Dieta per madri che allattano per perdere peso, che è un menu che si dovrebbe cercare di rendere più diversificato possibile, il Martedì possono includere i seguenti piatti:

• La colazione: cereali con latte, macedonia di frutta.
• Pranzo: brodo di pollo con carote e buste con carne di pollo, formaggio e prosciutto cotto cavolfiore, insalata di pomodori.
• Dessert: yogurt magro con una banana.
• La cena: jacket potato, pesce al forno con verdure, kefir.

Mercoledì

• La colazione: l'uva, pane tostato con l'uovo fritto, yogurt.
• Posto: zuppa di riso, bollito di manzo e verdure saltate, insalata.
• dessert: mele.
• Cena: spaghetti con una salsa leggera, insalata di carote con uvetta, pesce leggermente salata.

Giovedi

• La colazione: il formaggio con le olive verdi.
• Pranzo: zuppa di patate con funghi, pesce riso bollito, carote, insalata di mele.
• dessert: arance.
• La cena grano saraceno e cereali latte, insalata di verdure con piselli, kefir.

Venerdì

• La colazione: cavolo, pomodoro, tè con pastiglia.
• Il pranzo: zuppa di lenticchie, petto di pollo con patate bollite, cavolo lattuga.
• dessert: kefir con biscotti wafer.
• La cena: verdure fresche con cereali di riso cotto con yogurt naturale.

Sabato

• La colazione: pasta con le verdure stufate, bicchiere di latte patty.
• Il pranzo: zuppa di pesce, riso bollito con insalata di prosciutto.
• dessert pere.
• La cena cagliata uva gelatina.

Domenica

• La colazione: pollo bollito con riso, pane tostato con marmellata, caffè senza zucchero.
• Il pranzo gnocchi di zuppa, pesce bollito con verdure al vapore, insalata di verdure.
• deserto: yogurt, muffin.
• Cena: polenta di miglio e latte, ananas.

L'attività fisica

dieta per le madri che allattano per la perdita di peso è molto efficace, ma non darà i risultati sperati senza esercizio. Se durante le complicazioni del parto non era e non è applicata taglio cesareo, poi dopo 3 mesi, potete permetterti di lunghe passeggiate, squat e altri esercizi semplici. In palestra, una danza o di idoneità, è possibile registrare sei mesi più tardi. Se le complicanze sono stati comunque, è meglio per 9 mesi per dimenticare l'esercizio e dare il vostro corpo il tempo di recuperare. Dieta per le madri che allattano dieta ottiene recensioni diverse: qualcuno condivide qualcosa con questi risultati come meno mezzo chilo a settimana, e qualcuno si lamenta che un menù vario "mangia" un sacco di tempo per cucinare il cibo. Tuttavia, questo non è un motivo per rinunciare sul vostro obiettivo, perché si può semplicemente un menu po 'più facile, sostituendo alcuni degli oggetti veloci cereali alimentari.