Che cosa esercizi per eliminare la pancia e fianchi?

Depositi di grasso in luoghi diversi è un problema di ogni persona. La maggior parte delle persone sono interessati a come fare gli esercizi per eliminare il grasso della pancia e fianchi, così come trattare con loro in realtà non è così semplice, senza formazione regolare. Queste zone problematiche sono dovute al fatto che nei negozi per la vendita di una grande varietà di cibi contenenti additivi nocivi che violino il metabolismo e portare all'obesità.

L'articolo parla di quali esercizi fare, come rimuovere il grasso della pancia, foto conquiste di persone e mette in evidenza in formazione saranno anche in mostra. Con queste informazioni, sbarazzarsi di grasso Entrambe le donne e gli uomini.

Che cosa esercizi per eliminare la pancia e fianchi?

vocabolario per tutti

Capire come rimuovere il basso addome e quali esercizi fare per questo non è difficile. Il problema principale nel processo di sbarazzarsi di grasso è che solo un esercizio non è abbastanza. Allo stesso tempo, devono essere esclusi dalla dieta ad alto contenuto calorico e di prodotti nocivi (prodotti di farina, dolci, dolci, cibi fritti, e così via). Inoltre tenuti a bere circa due litri di acqua pulita al giorno, senza gas. Infatti adattarsi al nuovo potere non è così difficile, è importante solo voglia di fare le cose e andare fino alla fine.

Gli esperti hanno messo a punto una serie di esercizi che possono essere eseguiti senza problemi sia individualmente che combinati in un unico complesso. Essi vengono effettuate facilmente, quindi adatto anche per le persone che non sono stati precedentemente coinvolti in sport.

Il primo esercizio è una pressione efficace sui muscoli addominali laterali. Rendendo necessaria la seguente sequenza:

per giacere su un fianco;
braccio inferiore per tirare avanti e fare la parte superiore della testa, un gomito piegato;
uniformemente e contemporaneamente sollevare entrambe le gambe e tronco fino a 45 gradi, e poi abbassato alla sua posizione originale.

Durante il sollevamento del busto e le gambe e coinvolgere i muscoli necessari a respirare, e quando abbassato - espirazione liscia. totale richiesto per eseguire 3 serie, ciascuno con 10 ripetizioni.

L'esercizio successivo è una pressa classico finalizzato alla elaborazione del retto addominale. E 'anche esibito sdraiato, ma non dalla sua parte, e sul retro:

per avere le mani dietro la testa e piegare le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento;
sul inspirazione per sollevare il corpo, la stampa massimo sforzo e leggermente arrotondata indietro, e l'espirazione - ritorno alla sua posizione originale.

premere oscillazione necessita quindi almeno 3 set di 10 volte. Se non viene applicata troppa fatica, il numero di ripetizioni può essere aumentato a 15.

Il terzo ben noto a tutte le persone esercitano - mulino. E 'fatto in posizione eretta:

posizionato piedi spalla larghezza chiaro e raddrizzare la schiena;
piegarsi in avanti e toccare la punta del piede opposto con la mano destra e l'altra prende con chiarezza;
la stessa azione deve essere fatto con l'altro braccio e la gamba.

Per eseguire l'esercizio è richiesto a un ritmo accelerato. Ad ogni tocco della mano al piede di un'espirazione. consiglia totale di eseguire 3-4 serie di 20 ripetizioni.

Basti esercizio interessante e produttivo è Bodyflex. Nonostante la sua tecnica di realizzazione semplice, i risultati sono semplicemente mozzafiato. Lo fa in questo modo:

sedersi sul pavimento, un avanti e raddrizzare stessi piegare sotto le ginocchia;
mentre l'inalazione alzare il braccio sinistro e la portano a destra, inclinando leggermente il suo corpo;
rimanere in questa posizione per 5-7 secondi ed espirare di nuovo all'originale;
ripetere le stesse operazioni con l'altra mano.

Nell'esercizio devono necessariamente essere sentito come un tratto laterale. Il vantaggio principale di questa posizione è che, insieme a sbarazzarsi del grasso sui lati delle gambe ben addestrati e sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale. Per ogni lato è necessario per eseguire due serie di 6-8 ripetizioni.

Efficace, ma non per l'esercizio preferito da tutti è normale e lato della plancia. Prima rappresentazione come segue:

si trovano sulla pancia, braccia e piegare a riposare sul pavimento sollevando il corpo in aria;
la testa deve necessariamente essere posizionato in linea con la colonna vertebrale;
in grado di concentrarsi solo sulle dita e gomiti necessità di tenere fuori più a lungo possibile;
Se la schiena inizia a incurvarsi, è il momento di interrompere l'esercizio.

Per la seconda deve rispettare le seguenti indicazioni:

disteso sul fianco, riposo contro il pavimento con il gomito bracci inferiori, e dall'altro di avere la testa o la messa sulla coscia;
mentre l'inalazione bacino strappo dal pavimento e sollevare il più in alto possibile;
L'espirazione fino alla posizione di partenza;
Questo esercizio viene eseguita per 20 volte per ogni lato.

Il Coaching con ingranaggio

La gente spesso chiesto che cosa fare esercizi per rimuovere il grasso della pancia e fianchi, se non c'è tempo per visitare le sale. In realtà, non è difficile, perché a casa si può allenarsi con attrezzature supplementari. le seguenti apparecchiature è necessario per l'attuazione del complesso:

La palla esercizio;
Il manubrio;
il collo dallo stelo;
cerchio;
guidare per il fitness.

Gli esercizi di base che fanno parte di un sistema efficace per gli allenamenti di casa:

Rotoli sul pallone. Mettere la mano sul pavimento e gettando entrambe le gambe piegate sul guscio, è necessario fare attenzione rotoli la palla in mano. Ripetere 15 volte sulla necessità per ogni lato.
Le piste con manubri. Marco in una mano manubri (2 kg) e la larghezza posizionato piedi spalla leggermente più stretto. Prendendo un respiro profondo ed espirare, è richiesto a cadere a pezzi uno per uno. Ci dovrebbe essere di circa 20 ripetizioni per ogni lato.
con il corpo timbro gira. Raccogliendo il guscio e posizionarlo sulle spalle della testa, è necessario sedersi su una panchina e si ruota il corpo da un lato, poi l'altro. Questo esercizio è fatto in 2 gruppi composti da 10 ripetizioni.
Il cerchio di torsione. E 'noto a tutti gli uomini, come ha incontrato durante i suoi giorni di scuola di lezioni di educazione fisica. L'effetto dipende dalla gravità del dispositivo. Comincia cerchio torcendo bisogno di 10 minuti, ma a poco a poco questa volta dovrebbe essere aumentato.
il corpo gira sul disco. Intraprendendo l'unità accanto alla sedia o altro supporto, per evitare la caduta, è necessario attaccare alle mani per esso e ruotare il tronco verso il lato. Va ricordato che il caso deve essere inviato in una direzione, e le gambe - l'opposto di lui. Questo dovrebbe essere fatto non è molto veloce. L'esercizio è meglio per un minuto.

Quando le persone chiedono su cosa esercizi da fare per rimuovere lo stomaco, sono spesso paura di tale formazione, come sembrano a loro troppo complicato a prima vista. In realtà, l'intero complesso può facilmente eseguire anche la persona che aveva tutti avevano niente a che fare con lo sport. In aggiunta a questi esercizi per sbarazzarsi di grasso sull'addome e sui fianchi possono essere fatte luce jogging, nuoto e allungare i muscoli su una base quotidiana. occupazione regolare porta necessariamente a buoni risultati, che saranno sorpresi non solo se stesso, ma anche altri.

Base Complex

Risposte alla domanda su cosa esercizi da fare per rimuovere il grasso della pancia veloce può essere molto diverso, come oggi ci sono un sacco di complessi, finalizzata proprio a rimuovere i depositi di grasso nelle zone più problematiche.

Oltre a quanto sopra, c'è ancora un sacco di esercizio interessante ed efficace. Come i precedenti, e che possono eseguire singolarmente e in combinazione. sono tutti elencati di seguito. Pulire con loro di centimetri in più sono uomini e donne.

caldo

Prima di sapere quali esercizi da fare a casa per rimuovere il grasso della pancia, si dovrebbe imparare una regola - non warm-up non può iniziare nessuna formazione. Ha solo bisogno di spendere 5 minuti per scaldare i muscoli e prepararli alle grandi carichi. Come un warm-up, si può fare:

altalene braccia e gambe (i lati, anteriore e posteriore);
Le piste;
angoli della scatola.

Il complesso di base inizia dopo l'allenamento. Tutti gli esercizi in esso necessario eseguire due serie di 10 volte. Tra insiemi necessarie per allungare e rilassarsi per 15 secondi.

Twisting

Parlare di cosa fare esercizi per rimuovere il grasso della pancia, vale la pena notare il fondamento di tutto il complesso per un ventre piatto. Si tratta di una torsione semplice, che è necessario eseguire tutti i giorni.

sdraiato sulla schiena, tirando le ginocchia piegate a lei, mettendo le mani dietro la testa, tendendo stampa - Posizione di partenza. La prima cosa che si vuole tirare delicatamente le spalle dal pavimento con la testa e le mani, i muscoli addominali più sforzare, e alcuni ruotare la custodia a lato. Nella parte superiore si desidera soggiornare per un paio di secondi, poi tornare alla posizione di partenza.

Quando si esercita è necessario monitorare attentamente i gomiti in modo che non sono allungati in avanti. Si deve anche tenere il mento in aria, non stringendo, e cercare di non affaticare gli glutei. Durante l'espirazione è necessario effettuare l'ascesa e la discesa su ispirazione.

Le gambe di sollevamento

Negli ultimi anni, è particolarmente questione rilevante è che cosa esercizi da fare per rimuovere lo stomaco, o meglio la sua parte inferiore. La risposta è semplice - in modo rapido ed efficiente può essere fatto aumentando le gambe.

nel caso di specie partire è: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate ad angolo retto e innalzato in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento. In questo caso, le mani devono essere diluiti ai lati ed espandere il palmo verso il basso.

premere tendendo deve staccare lentamente dalla superficie della coscia pavimento circa un paio di centimetri, senza cambiare l'angolo di inclinazione delle gambe. Nella parte superiore è necessario rimanere per non rilassarsi alla stampa un paio di secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Breath tenuto a svolgere in fondo, un'espirazione - in alto.

La torsione e sollevamento piedi

Per rispondere alla domanda di cosa fare esercizi per rimuovere il grasso della pancia, non solo può un allenatore professionista, ma anche gli atleti che sono impegnati in almeno un anno. Queste persone raccomandano per i principianti per eseguire torsione con le gambe di sollevamento, che unisce i due esercizi precedenti.

A partire dalla posizione iniziale (che si trova giù con le loro gambe, le caviglie parallele al pavimento e le mani dietro la testa) dovrebbe tendere la stampa di petto e tirare entrambe le ginocchia con l'altro (si può tirare le gambe a turno e raggiungere per lui gomiti opposti). È necessario staccare uniformemente dalla superficie del pavimento e le spalle, e fianchi. Rimanere in questa posizione è meglio non è più di 5 secondi, e poi tornare indietro verso il basso e ripetere di nuovo in aumento.

Questa opzione è davvero la risposta perfetta alla domanda su quale tipo di esercizio che si può fare per rimuovere lo stomaco. Con esso, si può dimenticare abbastanza rapidamente su pieghe odiati, ma solo se l'attuazione sistematica.

arricciatura laterale

Quali esercizi fare per rimuovere il grasso della pancia? Questo è un tema di attualità in ogni momento. Essi sono interessati non solo le donne che sono inclini a l'accumulo di grasso in questi luoghi, ma anche gli uomini, che hanno una "pancia da birra", io non li decorano.

Esercizio per obliqui elaborazione viene eseguita da una posizione iniziale - sdraiato su una stuoia sulla schiena con le braccia incrociate dietro la testa e le gambe con i piedi appoggiati sul pavimento. Alternativamente, è necessario effettuare torsione in direzioni diverse, raggiungendo la spalla al ginocchio opposto. In questo caso, si vuole tenere i gomiti all'altezza delle spalle, per caricare di più della sua stampa. Dopo un paio di secondi di ritardo è necessario ritornare alla posizione di partenza e ripetere daccapo.

Scopri quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco, molte persone immediatamente tenta di eseguire il maggior numero di ripetizioni nel più breve tempo possibile per ottenere il risultato desiderato. Infatti, i nuovi arrivati non hanno precedentemente coinvolto in attività che cercano il primo giorno di esaurire te stesso formazione, mettendo a repentaglio la loro salute e la prossima volta che andare a lezione presto. Quindi non essere zelante e fare di più che è consigliato da specialisti esperti.

"Bicycling"

Quando le persone chiedono che cosa fare esercizi per rimuovere il grasso della pancia, che fanno dimenticare l'esercizio fisico, che si è tenuto indietro nella scuola elementare. Ma c'è anche effettuato esercizi volti a perdita di peso. Uno di loro è la "bicicletta". Gli piacciono tutte le persone, senza eccezione, come è facilmente eseguibile, e il risultato dà stupefacente. Posizione di partenza - si trovano sulla schiena con le gambe dritte, le mani dietro la testa. Spalle dal pavimento e si svolgono in questo stato durante l'intero esercizio. Poi le gambe sono piegate alternativamente in un movimento circolare, simulando il ciclismo. I movimenti non dovrebbero essere troppo veloce, come nel periodo di esercizio è sentire buona stampa. Corre circa 1-2 minuti.

Sono interessato a quali esercizi che devi fare per rimuovere lo stomaco, essere sicuri di prendere in considerazione il loro stato di salute. Tra i servizi sopra elencati ci sono quelli che non dovrebbe essere fatto in un certo numero di approcci senza consultare un medico se ci sono problemi seri con il cuore. Pertanto, prima di sapere quali esercizi fare per rimuovere il grasso della pancia, è necessario cercare l'aiuto di un medico. Forse vi consiglierà un altro set sulla base dei risultati dei test, che saranno efficaci specificamente per quel paziente.

punte Deformazione

Abbastanza semplice esercizio, dando un serio onere per la stampa - dimenare le dita dei piedi in posizione prona. Esso aiuta ad eliminare il grasso, come l'addome e sui lati, nonostante il fatto che solo la stampa sentiva nella performance.

Il primo passo è quello di prendere la posizione iniziale - sdraiato con le mani dietro la testa e le gambe piegate, le caviglie, che si trovano parallelo al pavimento e le ginocchia si incontrano. Successivamente, è necessario staccare le spalle dal pavimento e allo stesso tempo delicatamente punta di un piano piede, quindi tornare alla posizione di partenza. È possibile omettere le gambe alternativamente o di utilizzare solo uno di loro per l'approccio. Durante l'esecuzione deve essere monitorata premere per correre più veloce è stato lui, e non il collo e le gambe.

Sollevamento gambe posizione di riferimento

Si conclude complesso sollevamento delle gambe da una posizione della plancia normale, che è stato descritto sopra. Questo esercizio è necessaria per eseguire l'ultimo a fissare il risultato.

In piedi al bar e la formazione di una chiara corpo linea retta dovrebbe sollevare una gamba circa all'altezza dei fianchi e bloccarlo lì per un paio di banconote. Poi si torna alla posizione di partenza e ripetere la stessa procedura con l'altra gamba. Respiro deve essere effettuata durante il sollevamento, espirare - riducendo arti.

timone

Ora certamente capire come si può sbarazzarsi dei chili odiati e hanno a che fare gli esercizi. Rimuovere il grasso della pancia attraverso di loro abbastanza facilmente. Ma non dimenticare l'intoppo. E 'considerato come importante elemento della formazione, così come un warm-up.

Entro 5 minuti è necessario eseguire le tradizionali tratto vari gruppi muscolari. Particolare attenzione deve essere rivolta alla stampa e sul retro, che adatta estende in avanti, indietro e di lato, e deviazioni.