Concentrato il ricciolo: raccomandazioni, la dignità, la tecnica delle prestazioni

Bicipiti - un braccio di universale, che permette ad una persona di piegare fuori e sollevare pesi. E 'utilizzato ogni giorno nella casa, realizzazioni indipendenti in molti sport da lei. Buone bicipiti pompati facendo braccio virile, bello, forte.

Ci sono molti esercizi per i bicipiti, permettendo alle prime armi con la dovuta diligenza per aumentare rapidamente la quantità di muscolo in una certa misura. E ci sono esercizi progettati per i bodybuilder più esperti che non sono finalizzate a set di pesi, e il locale, la molatura di pompaggio di un certo gruppo muscolare. Questi esercizi sono concentrati il ​​ricciolo.

L'esercizio e linee guida generali

A differenza di esercizio, che funziona non solo il bicipite, ma anche altri gruppi concentrati up - l'isolamento di esercizio che dà carico accentato sulla bicipiti, brachioradiale ei muscoli della spalla (brachiale). Questo permette a rapidamente e senza sforzo estremo per dare il bicipite una bella forma, utilizzando il peso leggero.

up concentrato eseguiti da seduti, in piedi o utilizzando un banco di Scott, dopo che il complesso principale di esercizi per bicipiti. Pertanto, la loro frequenza coincide con la frequenza del complesso principale. Come regola generale, si consiglia di due o tre sedute a settimana con una pausa obbligatoria necessaria per il recupero muscolare. Una sessione comprende tre gruppi di otto a dieci ripetizioni. A poco a poco, il numero di approcci, e ripetizioni con manubri di peso può aumentare.

Concentrato il ricciolo eseguita senza fretta e scatti, con movimento di controllo completo. Pertanto, l'assunzione la scelta giusta di peso. bilancieri troppo pesanti complicano il controllo e la forza per collegare altri gruppi muscolari, riducendo in tal modo l'efficacia dell'esercizio. Si può iniziare con un manubrio di cinque chili, anche se la scelta del peso ottimale è determinata dalle caratteristiche individuali di un atleta e dei suoi sentimenti personali.

I vantaggi di formazione

Come aiutare concentrare il riccio:

• L'effetto di. up concentrato aiutare le piccole pesi senza sforzi super per rendere bicipiti scolpiti, dandogli un forte, sollievo, brachiale elaborato e brachioradiale muscolare arrotondato.
• Easy. L'esercizio fisico è effettuata facilmente, c'era poco ripetizione, una tecnica semplice e sequenza di azioni.
• controllo. Durante il sollevamento manubri per bicipiti, è possibile concentrarsi completamente sul gruppo muscolare bersaglio che si concentra sullo stato di altri gruppi.

E 'possibile lavorare da casa. Basti avere un manubrio.

bicipite sollevamento concentrata seduta

Eseguire ogni esercizio come segue:

1. Sedersi su una panchina, mettere i piedi in modo che le cosce formano un angolo retto, le spalle sono dritte, schiena dritta.

2. Inclinare leggermente il corpo, mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro.

3. mano destra prendere un manubrio, strettamente allungare il gomito nella coscia destra vicino al ginocchio.

4. Espirando uniformemente piegare il braccio con un manubrio, controllo del movimento, assicurandosi che il gomito non scivola, ei muscoli del corpo non sono coinvolti nell'esercizio.

5. La curva massima del braccio, tendendo bicipite, rimane in posizione di picco per uno o due secondi, e poi inalare per raddrizzare il braccio.

6. Eseguire il numero programmato di ripetizioni.

concentra la ricciolo in piedi

Tecnica loro attuazione è il seguente:

1. Stare con la larghezza delle spalle piedi a parte, le spalle vengono distribuiti, schiena dritta.

2. Piegare leggermente le ginocchia, inclinare il corpo in modo che si è quasi parallelo al pavimento, non arrotondare la schiena. 3. resto della mano sinistra contro il ginocchio sinistro.

4. Fare mano prendere un manubrio, manubri braccio deve essere perpendicolare al pavimento e raddrizzare.

5. Nella espirazione, lentamente piegare il braccio con un manubrio, controllo del movimento, assicurandosi che il gomito non si muove verso il lato, ed i muscoli del corpo non sono coinvolti nell'esercizio.

6. La curva massima del braccio, tendendo bicipite, rimane in posizione di picco per uno o due secondi, e poi inalare per raddrizzare il braccio.

7. Eseguire il numero programmato di ripetizioni.

concentra la ricciolo sulla panca Scott

L'esercizio è eseguito come segue:

1. stand dietro la panchina Scott, gambe divaricate, il petto premuto contro la panchina, mise la mano sinistra sul bordo.

2. Prendere un manubrio con la mano destra, mettere un gomito in panchina, con il palmo rivolto verso l'alto.

3. Durante l'espirazione, lentamente piegare il braccio con un manubrio, controllo del movimento, facendo in modo che il gomito alla spalla non si mosse, ei muscoli del corpo non coinvolti nell'esercizio.

4. La curvatura massima del braccio, tendendo bicipite, rimane in posizione di picco per uno o due secondi, e poi inalare per raddrizzare il braccio.

5. Eseguire il numero programmato di ripetizioni.

Consigli importanti

Giuramento di successo garantito eseguendo concentrata ricciolo - tecnica di prestazioni. Dopo tutto, fastidiosi, gli errori facilmente evitabili possono non solo vanificare tutti gli sforzi, ma anche portare a lesioni. Pertanto, per i principianti sarà utile elenco di suggerimenti generali.

Prima di tutto, dobbiamo imparare a controllare tutti i movimenti. Non possiamo permettere che il passaggio a esercitare i muscoli del corpo, torace, schiena. Non sollevare il manubrio mosso o molto veloce. La cosa principale - il liscio, sentendosi bicipiti, funziona solo. Dopo l'esercizio deve "bruciare". È un indicatore affidabile di una corretta tecnica e peso scelto correttamente. Non c'è bisogno di chinarsi e piegare le ginocchia troppo, i movimenti vengono eseguiti alla massima ampiezza. Ma si deve fare attenzione, perché quando i manubri di sollevamento concentrati per bicipiti viene eseguita sullo sfondo della fatica offuscato attenzione. Se si raddrizzare il braccio al limite con uno scatto, è possibile ottenere un molto brutto infortunio al comune. Protegge contro le cure lesioni e moderazione quando si sceglie un manubri del peso.

Durante il braccetto deve essere saldamente premuto contro la coscia o panca Scott, rigidità del bicipite gomito fornisce l'isolamento e la sua piena operatività. E 'anche importante che durante l'esercizio il corpo non si discosta di lato, in avanti o indietro. E quando il braccetto in piedi sopra il gomito deve essere perpendicolare al pavimento.