Come imparare e molto da recuperare in fretta

Fino ad oggi, pull-up ha iniziato riacquistare il suo antico popolarità. Ogni anno ci sono più appassionati di questo tipo di esercizio. Ma non tutti possono farlo. Quindi, se avete una domanda su come imparare a recuperare il ritardo, è necessario conoscere in modo più dettagliato che cosa questo esercizio è. Prima di tutto, si dovrebbe sapere che ci sono diversi tipi di pull-up: l'inferiore, superiore, in parallelo, stretto, medio e presa larga. Inoltre, è noto e raznohvat presa collo largo.

Il primo metodo per aumentare il numero di pull-up

Come imparare rapidamente a recuperare il bar? Al fine di massimizzare i risultati, si dovrebbe prestare attenzione al tempo, fino a quando i muscoli sono sotto carico. Se si è in grado di raggiungere tre volte, è necessario fare tre ripetizioni, mentre il secondo è tenuto ad affondare lentamente, in circa 30 secondi. Questo metodo porterà a pull-up che si traduce in questo tipo di esercizio è molto più antica.

Il secondo metodo con cui si può imparare stretto

Un'altra buona soluzione alla questione di come imparare molto per recuperare il ritardo, è quello di aumentare gli approcci. Per esempio, se si è in grado di catturare fino a sei volte, è necessario dividere quel numero per due. Così, in un colpo solo, è necessario eseguire tre ripetizioni. Numero di set con l'aumento richiesto per dieci. Inoltre è necessario aumentare il numero di ripetizioni. Questo dovrebbe essere fatto finché non si può fare sei pull-up in ogni set. Così, sembra che in futuro in un insieme si sarà in grado di raggiungere circa dodici volte.

Un numero fisso di ripetizioni

Il terzo modo per risolvere il problema di come imparare a recuperare il ritardo, è un numero fisso di ripetizioni. Ad esempio, impostare un obiettivo di recuperare il giorno, una trentina di volte. Il numero di approcci può essere qualsiasi. Durante l'esecuzione di pull-up questo metodo dovrebbe notare il tempo per la prossima volta per cercare di migliorarla. Questo metodo è molto efficace, perché in futuro, è possibile aumentare il numero di ripetizioni e quindi provare a soddisfarle.

È necessario aumentare il peso operativo

Dovremmo anche parlare di migliorare il peso di lavoro al fine di rispondere pienamente alla domanda di come imparare a recuperare. Naturalmente, un gran numero di ripetizioni è impressionante, ma la forza non è interessato. Per aumentare la vostra soglia di potenza per usare una cintura speciale, che sarà successivamente attaccato peso aggiuntivo. Se non v'è alcuna zona, si può prendere un semplice circuito, montato sul carico e legarli intorno alla vita. Se il peso non è troppo grande, può contenere le caviglie. Per chi ama mettersi al passo con carichi molto pesanti, c'è una speciale cintura di arrampicata, a cui è possibile collegare un centinaio di chilogrammi.

la necessità di un impiego regolare

Chiunque voglia imparare a imparare a recuperare il ritardo, dovrebbe consigliare solo una cosa: è necessario mettere in pratica. Se si dedicano da soli la formazione di almeno due volte alla settimana, allora il risultato non aspettare a lungo.