Tirando la barra: cosa e come eseguire correttamente

Al fine di rendere il vostro corpo bello e forte, non necessariamente per comprare attrezzature da palestra costosi o record complessivo di club sportivi. Dopo tutto, quasi ogni cortile o nei pressi della casa v'è una barra orizzontale! E se no, allora è del tutto possibile costruire per sé - non c'è nulla di complicato nel suo design. esercizi di forza sulla barra orizzontale sono disponibili per tutti, quindi, a seconda della specie, può ottenere un effetto particolare. E 'noto che a causa delle loro muscoli del braccio diventano più forti, ma non è l'unico vantaggio della traversa.

Tirando la barra per aumentare la crescita

Con l'aiuto di questo semplice dispositivo di ginnastica è del tutto possibile per ottenere un po 'più alto. Per fare questo, v'è un esercizio appositamente progettato: si deve recuperare il ritardo, e poi in forte calo. Aiuta anche facile appeso sulle vostre mani. Appendere un approccio è necessario non meno di un minuto, e dopo la pausa, ancora una volta saltare sulla barra. raccomandato totale di effettuare 5 set alla volta. Anche appeso sulla barra, si può prendere trasforma il corpo, 30 volte in ogni direzione.

sugli esercizi a barre orizzontali per la stampa in rilievo

Crossbeam è eccellente per rafforzare i muscoli addominali. Per un effetto più veloce e migliore, attenersi a tecnica corretta. Prima di tutto bisogna appendere sulla barra, e quindi sollevare le gambe dritte fino, per quanto possibile, quindi abbassare giù facendo attenzione a non piegare le ginocchia. Media tirando verso l'alto sulla barra contribuisce anche a questo obiettivo, ma rispetto al metodo precedente, in questo caso, il processo non accadrà così in fretta. In ogni caso, gli addominali delle classi regolari sarà molto più forte e vivido.

Tirando sulla barra - fare la schiena forte e larga

È più adatto per questo scopo, la presa diretta media. Afferrare i bracci barre in modo che la distanza tra le spazzole uguale alla larghezza della spalla. Da allora in poi, inarcare la schiena e incrocia le gambe. Si dovrebbe cercare di recuperare in modo che la parte superiore del petto tocca la traversa, e il punto più basso delle sue mani erano completamente esteso. Se si utilizza una presa inversa, allora in tal modo sulla parte posteriore può essere sviluppato lat. Questo esercizio è simile a quella precedente, con l'unica differenza che le palme rivolto verso il corpo.

Tirando la barra per il forte spalla larga

A questo scopo, si usa una presa stretta diritta. Lui è più adatto per lo sviluppo del muscolo della spalla. È necessario quindi prendere la barra ad una distanza più piccola possibile tra le mani. Dopo che si flette indietro e serrato, durante il tentativo di andare a fondo della traversa del petto. Se si esegue questo esercizio inverso aderenza e rendono non completamente (in parte), allora sarà per la formazione bicipiti.

Tirando la barra per il bicipite e tricipite "swing" Esso utilizza anche una presa stretta, ma non diretto, ma il contrario. In questo caso, si dovrebbe cercare di collegare i bordi dei palmi delle mani, e si consiglia di guardare il mano durante il serraggio. All'inizio degli esercizi è necessario concentrarsi sulle spalle e scapole. Hanno bisogno di tirare indietro e di riunire le lame. In alto, cercare di toccare il seno di una barra orizzontale e più fattibile per piegare indietro. Nel corso del tempo, una serie di esercizi è possibile attivare le uscite sulla barra. Questi trucchi non solo arricchiscono e completano la formazione, ma anche rendere i muscoli forti e insolitamente forte.