Come imparare a recuperare il bar? Non è così difficile come sembra a prima vista

Non tutti sono in grado di recuperare. Ma questo non significa che essi non vogliono imparare questo esercizio. Questo desiderio deriva dal fatto che la barra orizzontale rafforza perfettamente i muscoli. E se avete una domanda su come imparare a recuperare il ritardo sulla barra, dovrebbe essere guidata da alcuni suggerimenti.

Non è troppo difficile,

Tirando rappresentano un esercizio che viene eseguita solo con il loro proprio peso. E 'molto utile per la schiena. Solo si dovrebbe comprendere che il peso supplementare può servire come un forte ostacolo all'esercizio sulla barra orizzontale. Per i principianti dovrebbe ripetere una semplice idea: "Nulla è impossibile." Se venite a una formazione con piena responsabilità, allora si può gradualmente sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. Su questa base, possiamo dire che i pull-up non dovrebbero essere trascurati.

si applica forza

Senza gli sforzi in questo esercizio non funzionano. Per rispondere alla domanda di come imparare a recuperare il ritardo sulla barra, si deve prima consultare: e la tenacia di nuovo la perseveranza. Se non hai la forza, non ti preoccupare prima del tempo. Resta che provare, e il risultato sarà molto presto. Dopo muscoli regolare esercizio fisico si abituano al carico, e si può eseguire un pull-up.

Trova assistant

Per allenamenti sono anche esercizi statici adatti sulla barra orizzontale. Ciò richiede di prendere una catena di metallo semplice e cercare di sbloccarlo. Con tale formazione i muscoli saranno rafforzati e preparati per le successive carichi più pesanti. Non superfluo e avrebbe aiutato il suo partner. Durante l'esecuzione di pull-up bisogno di chiedergli di supportarvi per le gambe. In quel momento, in cui è possibile eseguire circa dodici ripetizioni, il partner dovrebbe tenere che si avvia una sola gamba. Dopo aver completato dodici ripetizioni in questo stato, è necessario cercare di recuperare il proprio.

Fissare i risultati ottenuti

Per trovare una soluzione al problema di come imparare a recuperare il ritardo sulla barra, è necessario aumentare costantemente il numero di ripetizioni. Naturalmente, se si è già in grado di catturare un paio di volte. Aumentare il numero di pull-up deve essere graduale in modo da non sovraccaricare i muscoli. Inoltre, si dovrebbe periodicamente aumento del carico. In tal caso, se si può già vantare alcuni risultati, è necessario consolidare nel modo seguente:

1. Al tempo di esercizio è necessario tenere un manubrio tra le gambe.
2. Si può chiedere il vostro partner per tenere i piedi al momento della pull-up.
3. E 'possibile utilizzare una cintura speciale per fissare il peso supplementare.

regolarmente serraggio

Soddisfare tutte queste raccomandazioni, si sarà in grado di trovare una risposta alla domanda di come imparare a recuperare il ritardo sulla barra. Solo necessario capire che l'esercizio deve essere eseguito con regolarità, non dando favori a se stesso favorito.