I migliori esercizi per le spalle

Che cosa è bodybuilding? Questo continuo miglioramento di se stessi, il corpo, sviluppare un forte sistema di psicologico fiducia in se stessi e lo sviluppo. Ogni costruttore è interessato alla qualità e il dettaglio dei muscoli. Livellamento dei singoli gruppi muscolari - tutta la storia. Oggi guardiamo e individuiamo i migliori esercizi per le spalle.

La conformità arte

Quando la formazione ogni muscolo è importante affrontare l'esercizio. Troppo peso sui diversi tipi di modalità di scansione, sono sollevata sopra il risultato di testa lesioni al cingolo scapolare e le articolazioni. Il lavoro deve essere un peso pari al 80% dei massimi risultati. Il dorso è necessaria in ogni momento a mantenere un diritto o leggermente curva (non concave!). Naturalmente, all'inizio di ogni sessione di allenamento si consiglia di allenamento, riscaldare il corpo e prepararlo per il funzionamento. È possibile utilizzare una cintura speciale che protegge la parte bassa della schiena da un infortunio.

Crea Super spalla

Così, oggi dobbiamo identificare gli esercizi più efficaci per le spalle. Il più cool e più efficacemente tra loro è la stampa militare.

stampa militare

Nel corso della sua attuazione sono utilizzate muscolo deltoide medio del braccio e del suo carico sono tricipite. Inoltre, si sta lavorando torso bene. Nel corso di completamento, è importante sentire la grandezza del moto del proiettile, osservare coordinamento. Gambe allo stesso tempo poste alla larghezza delle spalle, la testa guardando. Bar deve partire dal petto il suo movimento fino al completo estensione delle braccia con i gomiti. Allevamento mani con manubri (in piedi)

Con tale metodo è effettuato deltoids punto di iniezione. Gambe, di nuovo, posizionati alla larghezza delle spalle, palmi rivolti faccia delle cosce, tronco devono applicare un po 'avanti. movimento manubrio inizia con il livello di fianchi e termina all'altezza della spalla. Si tratta di esercizi di base per le spalle, che devono essere presenti nel programma. I seguenti metodi di pompaggio dei bracci sono selezionati individualmente.

Altri metodi

Ad esempio, l'asta di spinta al mento. Oltre al delta medio esercitare uno sforzo sul trapezio. Più ampia è la presa della barra, maggiore è il carico sulle spalle, più stretta, il trapezio più carico. Un altro metodo molto interessante - Arnold stampa. E ha inviato questo esercizio su intasamento dei deltoidi medie e anteriori. tecnica comune è simile al zhimom esercito, solo che invece di bilancieri manubri sono usati qui. Alla fine intervallo di movimento manubrio (più vicino al punto di molto la posizione picco di carico) viene condotta spazzole ruotano di 180 gradi. Si tratta di un tale apparentemente insignificante, le forze momento compresi nel lavoro dei muscoli profondi della spalla. In generale, tutti gli esercizi sulle spalle hanno lo scopo di sviluppare e aumento del volume di muscolo deltoide (composto da 3 raggi). Un altro movimento eccellente per questo gruppo di muscoli è la panca bilanciere da dietro la testa. Tutto è assolutamente identica alla stampa dell'esercito, che è solo il bar si trova dietro la testa e inizia il suo movimento dalle spalle e fino ad una distanza pari a un braccia completamente rettificati ai gomiti. Conclusioni

Tutti gli esercizi di cui sopra sulle spalle di utile ed efficace. La cosa più importante da imparare - questa tecnica. In primo luogo, è necessario lavorare con piccoli pesi per padroneggiare il processo di esecuzione di un'azione, e quindi sarà possibile sperimentare chilogrammi.