Sapete come pompare il culo a casa

Qualsiasi ragazza, un po 'sta guardando la sua figura, pone la domanda: "Come costruire culo a casa?". Dopo tutto, non tutti possono permettersi di dopo un lavoro faticoso (formazione) del giorno per andare a un paio d'ore in palestra per l'attività fisica aumentata. Ci sono anche ragioni personali che impediscono allenamento. In aggiunta a tutto - una vita sedentaria, lo stress, lo stress e la dieta non corretta. Dopo diversi anni di una vita di glutei bellezza non rimane nulla. Popa diventa flaccido o completa. Ma quando i suoi occhi catturati natiche tese e tonica ricoperte di una bella ragazza in jeans e il pensiero di preparazione fisica si verifica da sola.

Come asino pompa a casa. Consigli

muscoli molto ben lavorato nel glutei in esecuzione. ore giornaliere gestite attraverso un paio di settimane, in modo significativo serrati l'asino. È possibile eseguire sia la mattina e la sera. Questo è fatto meglio all'aperto. Tali azioni migliorare il benessere generale e l'umore. Coloro che non hanno tale possibilità, è meglio comprare un simulatore di "tapis roulant". produttori moderni producono molti modelli di questi dispositivi a carico del bilancio, una semplice opzione di e variazioni di set-top box ricchi. Come costruire il culo a casa. mezzi improvvisati usate

Ottenere glutei serrati può essere a casa, utilizzando come ponderazione bottiglie di plastica. Nella fase iniziale dovrebbe iniziare con piccole bottiglie. Con il rafforzamento dei muscoli bottiglie di vetro o di grandi dimensioni sostituiti. Essi sono utilizzati nello squat e affondo in avanti, di lato. In questo caso, la bottiglia tenuta in mano, che durante il movimento possono essere piegati, sollevare, deviare ai lati e sul retro. Con questi esercizi sviluppare ulteriormente i muscoli delle braccia. Piccole bottiglie possono essere attaccati alle caviglie e fanno a calci i loro piedi. Quando questi esercizi sono un carico aggiuntivo sui muscoli della parte inferiore della gamba e della coscia.

Come asino pompa a casa. conchiglie ausiliarie

Per allenamento a casa è un buon aiuto semplice attrezzature sportive - Elastico. È compatto, si può prendere sulla strada. Con l'aiuto dei muscoli del torace ha lavorato, stampa, braccia, cosce (come la parte interna e la parte posteriore) dei glutei. L'esercizio più comune - a calci i loro piedi. Un'estremità del nastro è fissato ad un supporto fisso, l'altro - al piede. Stretching Expander controlla il carico sul muscolo. Esercitare il massimo sforzo ogni giorno in questi movimenti, natiche elastiche, si ottiene in una settimana. Come scaricare il culo a casa. Esercizio come allenamento del mattino

È possibile eseguire a letto. Esercizio si adatta perfettamente come gli esercizi di mattina. Sdraiato sulla schiena, le braccia lungo i fianchi. È necessario sollevare il bacino fino ad un punto massimo, deformazione e glutei inferiori. Dopo il risveglio al mattino è molto difficile per la tensione dei muscoli, in modo che il primo movimento può essere fatto senza tensione. Dopo pochi minuti il ​​sangue si diffonderà in tutto il corpo e di ricevere un incentivo a diventare più attivi.

In quanto tempo alzare il culo a casa, seduto davanti al computer

Un esercizio molto semplice, ma molto efficace. Dovrebbe essere possibile per comprimere i muscoli nella zona genitale in modo tale come se cercasse di disegnare qualcosa all'interno. Questo è un esercizio di due minuti che è necessario eseguire durante le varie volte al giorno, darà un grande risultato dopo pochi giorni.