Il miglior esercizio per bicipiti - una descrizione, consigli e recensioni

Grandi e rilievo bicipiti attirato l'attenzione di tutti intorno a te. Pertanto, entrambe le donne e gli uomini cercano di trovare il miglior esercizio per bicipiti, che contribuirebbero ad aumentare il proprio potere ed efficiente disposti in esercizi poliarticolare dove le mani devono essere sempre "dietro le quinte".

bicipiti Chic possono ottenere non solo attraverso la formazione regolare, ma anche nel rispetto della corretta alimentazione. Per fare questo, la dieta deve essere proteine ​​presenti, grassi e carboidrati nella giusta quantità. Inoltre, non dimenticare l'acqua, che per tutto il giorno è necessario bere circa 2, 0-2, 5 litri.

muscoli bicipite

Prima di trovare il miglior esercizio per bicipiti, si dovrebbe capire che si tratta di un muscolo. Bicipiti è costituito da tre non è troppo grande muscolo, il pompaggio di ognuno dei quali è molto importante:

1. La lunga o esterna, testa.
2. Il corto o interna, testa.
3. Il muscolo della spalla.

L'attenzione principale è di solito pagato alla testa, che viene spesso chiamato il muscolo del bicipite, perché si trovano sul lato esterno e più evidente per gli altri. La spalla è il muscolo tiene il fondo precedente, dando in tal modo il volume.

I riferimenti

Anche il miglior esercizio per bicipiti può causare danni alla salute e l'integrità umana, indipendentemente dalla sede della formazione. Al fine di proteggere se stessi da questi fastidi è necessario ascoltare i consigli che danno atleti professionisti, allenatori e medici. Tra questi:

1. Quando eseguito gli esercizi migliori per il volume bicipite mossa dovrebbe solo avambraccio. Tutto il corpo deve essere mantenuto nella condizione della proprietà e di non includerlo nel lavoro, perché tutto il potere dovrebbe andare al bicipite.
2. Durante l'allenamento che si desidera controllare ogni mossa, evitando strappi o ondeggiando in direzioni diverse. Tutti i movimenti dovrebbe essere fatto lentamente, perché solo in questo caso i muscoli necessari ricevono abbastanza carico.
3. Se lo si desidera, la pompa deve essere effettuata sul bicipite 3 serie, ognuno dei quali è 10-12 ripetizioni con peso massimo e per rafforzare i muscoli necessari per rendere almeno 5 serie di 25 ripetizioni con un peso medio.
4. Il tasso di crescita dei singoli bicipite, perché questo parametro dipende predisposizione genetica.
5. , che è il motivo per cui i risultati sono in calo, è necessario utilizzare diversi esercizi per evitare assuefazione muscoli.

Esercizi di base

Tra la base si possono trovare da soli il miglior esercizio per bicipiti. Ma, come già detto, dovrebbe non solo di eseguire tutto il tempo, perché i muscoli si abituerà e non più si espanderà e diventare più forte. Pertanto, in ogni caso, l'esercizio dovrebbe essere fatto nel complesso.

Questi sono i migliori esercizi per bicipite fasci esterni, così come altre parti. Essi sviluppano tutti i muscoli flessori, che è molto importante non solo per gli uomini, secondo la maggior parte principianti, ma anche per le donne.

L'asta di sollevamento in piedi

Feedback da parte degli atleti, è abbastanza esercizio semplice ed efficace sui bicipiti. Come regola generale, utilizzato nel reclutamento delle masse. E 'abbastanza buoni usi nel lavoro del capo lungo. Lo svantaggio di questo esercizio è un carico elevato sul polso e legamenti intorno all'osso radiale. La ragione di ciò è il fatto che il punto più alto del movimento delle mani posizionate gomiti leggermente più larghe, in modo da prendere su più peso. Può ridurre il rischio utilizzando un collo piegato, ma poi le due teste avranno lo stesso carico.

tecnica di esecuzione è semplice:

1. Prendendo la presa asta di fondo e si alzò in piedi, è necessario spingere delicatamente i calzini in mano e pronto per essere eseguito.
2. Facendo un profondo respiro, si dovrebbe piegare le braccia, così da aumentare la barra al petto.
3. Sullo mani espirazione scorrimento con un bilanciere nella posizione di partenza.

manubri di sollevamento

Un altro esercizio effettivo del bicipite, che appartiene anche alla base. Si differenzia dal precedente controllo solo più sopra la rotazione del polso, nonché un aumento del carico sul braccio. atleti esperti dicono che la prima volta che un nuovo arrivato sarebbe difficile trovare la giusta posizione di contribuire ad una migliore riduzione delle fibre. Esperienza sarà una pratica costante.

Eseguire di sollevamento pesi hanno bisogno nel modo seguente:

1. Facendo un manubrio con entrambe le mani e li raddrizzare lungo il corpo, è necessario prendere un respiro e alzare le mani allo stesso tempo, fino a quando l'avambraccio non sarà parallelo al pavimento.
2. Sulla espirare, le mani scendono, ma non è necessario per rilassare i muscoli, in quanto devono essere sulle loro punte durante l'intero esercizio.

Il martello

Feedback da parte degli atleti, non è esercizio meno efficace dà enfasi sul muscolo brachioradiale. Si dà anche sollievo e una buona quantità di bicipiti e parte superiore del braccio. Per la sua realizzazione sarà necessario solo un manubrio.

tecnica di prestazioni:

1. Dopo aver preso la posizione dei piedi o seduto, in possesso di uno schiena dritta, le mani hanno bisogno di girare per il corpo.
2. Le mani con manubri devono essere sollevati uno per uno, senza girare e incapace di sopportare i gomiti in avanti.

esercizi isolanti

Tra l'isolamento presentare anche i migliori esercizi per i bicipiti in casa. Il loro compito principale è quello di completamento delle singole travi, oltre a dare loro il sollievo e l'aumento di peso. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti bicipiti di formazione di base dopo finito, ma è già in uso meno peso.

L'aumento di asta presa inversa

Tali atleti un esercizio si consiglia di eseguire in situazioni in cui v'è la necessità di revisione della brachioradiale muscolare. Sollevamento asta di presa inversa aiuta aumento del volume dell'avambraccio, così come il capo del bicipite.

L'attuazione di un tale esercizio è molto simile ad una tradizionale sollevamento pesi, ma in questo caso, la presa dall'alto, e con l'aumento del proiettile deve essere spazzola è allineato con gli avambracci.

Esercizio in panchina Scott

Oggi, molte persone sono alla ricerca di migliori esercizi per la "corsa" del bicipite. E 'stata la panchina di Scott è di grande aiuto in questi casi. Esercizio isola il capo del bicipite, mentre quasi eliminando completamente i muscoli rimanenti.

Essa viene eseguita con l'ausilio di attrezzature speciali, che non ottiene sostituito da eventuali articoli per la casa.

Fare esercizio dovrebbe essere passo per passo:

1. Il primo passaggio è quello di mettere dell'angolo panchina di circa 70-80 gradi.
2. Raccogliendo il bar e ha preso un respiro profondo, si sollevare lentamente il guscio, tenendo solo pochi secondi in alto.
3. In espirazione, la barra deve essere abbassato alla piena estensione delle braccia.

Eseguire aggiornamenti necessari in tutta la gamma, abbassando la barra alla fine. In caso contrario, la parte inferiore del bicipite non sarà in grado di ottenere carico di punta, per cui viene eseguita l'esercizio.

concentrati sollevamento manubri con supinazione

Al fine di aumentare la larghezza del bicipite e migliorato ideale di separazione a fibre concentrato sollevamento manubri, che, per inciso, sono un buon sostituto dell'esercizio precedente.

Eseguita sollevamento manubri con supinazione come segue:

1. di seduta su una panchina con le gambe divaricate e ad angolo retto, è necessario prendere un manubrio in una mano, rilasciandola, e un po 'inclinazione in avanti il ​​caso.
2. Sulla inalare dovrebbe fare un manubrio lenta salita, girando il palmo verso l'esterno, per tagliare fasci di muscoli il più possibile.
3. In espirazione, la mano deve essere riportato alla sua posizione originale.

Facendo un certo numero di ripetizioni necessarie per spostare immediatamente il manubrio nell'altra mano ed eseguire lo stesso movimento.