Che cosa si dovrebbe sapere sulla vitamina B12

Se stai cercando di guardare il vostro stile di vita, mangiare un sacco di frutta e verdura, impegnarsi in attività fisica moderata, ma sento ancora inquieto e stanco - forse un segno di carenza di vitamina B12. Egli è spesso visto in persone che preferiscono una dieta vegana, e può facilmente causare lo sviluppo di disturbi neurologici e anemia. Oggi ci raccontano i fatti di base sono vale la pena conoscere per coloro che vogliono migliorare il funzionamento del cervello e del corpo con l'aiuto di vitamine.

Cosa è la vitamina B12?

B12, cobalamina o - vitamina idrosolubile. Esso svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi e la costruzione del DNA, così come assicura il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Si trova in alimenti di origine animale:

• manzo, maiale, prosciutto, pollame, agnello, tonno
• latticini - latte, formaggio, yogurt,
• Le uova

Tuttavia, può anche essere trovato in prodotti arricchiti artificialmente, come latte pane o vegetale.

che ha un più alto rischio di carenza di vitamina B12?

La carenza è più comune nelle persone anziane e coloro che non possono assorbire una quantità sufficiente di cibo che mangia. Questa categoria comprende le persone che hanno avuto un intervento chirurgico su l'intestino, l'assunzione di farmaci per il diabete e il bruciore di stomaco, e coloro che osservano rigorosa dieta vegana. Tipicamente, basso livello provoca una riduzione dei livelli di folato B12. Ma se si ha un deficit di vitamina B12 e folico additivi lechishsya, si può solo mascherare il problema piuttosto che risolverlo.

Come sono i sintomi di carenza?

con una tinta pelle pallida Zheltova

Se carenza di vitamina B12 provoca problemi con la produzione di globuli rossi nel corpo - che porta al fatto che il numero di cellule del sangue non può crescere. Questo fa sì che un tipo di anemia, anemia megaloblastica chiamato in cui i globuli rossi prodotti nel midollo osseo diventano grandi e fragili. Questi globuli rossi sono troppo grandi per andare fuori del midollo osseo nel sangue di tutto il corpo. Di conseguenza, il numero di cellule del sangue che circolano in tutto il corpo è ridotto, e conduce ad un pallore totale della pelle.

La debolezza e affaticamento aumentato

I globuli rossi trasportano l'ossigeno in tutto il corpo, e se li producono non è sufficiente - tutti gli organi vostro corpo non può funzionare a piena capacità.

La sensazione di formicolio

Uno dei più gravi effetti collaterali di carenza di vitamina B12 è prolungata danni ai nervi. Accade nel tempo quando la mancanza di B12 comincia a ostacolare la produzione di mielina, che è una guaina protettiva per i nervi. Una delle più comuni sintomi di questa situazione è parestesia, o di una sensazione di formicolio, che assomiglia ad un formicolio alle mani e ai piedi. Problemi con la visione

Uno dei sintomi di carenza di vitamina B12 è un appannamento degli occhi e visione offuscata. La mancanza di B12 provoca danni al sistema nervoso del nervo ottico, e una condizione nota come neuropatia ottica. Tipicamente, questa situazione è reversibile.

Quanto tempo devo usare il B12?

La dose giornaliera dipende dalla vostra età, con i bambini e gli adulti devono prendere una dose diversa. B12 può essere consumato con carne, prodotti caseari, ma anche con additivi vitamina B12, multivitaminici, alimenti lievito, acido folico e le patch di vitamina B12. Normale umano adulto: 2, 4 microgrammi. al giorno. tasso Adolescent di 1: 8 mcg. al giorno.