8 motivi per cui non si può dormire

Come si può pensare solo a come sdraiarsi sul letto all'arrivo a casa, ma non appena si tocca il cuscino per tutta la giornata - un sogno scompare. Se questo accade a voi, probabilmente, il problema risiede nel queste ragioni.

Non

1. Ti rendi conto che si consuma caffeina

Quando si tratta di caffeina, di solito immaginiamo solo caffè, anche se si trova in molti altri prodotti. Cioccolata o tè freddo e hanno un alto livello di caffeina e possono disturbare il sonno, in modo da dare al loro utilizzo a condizione che il sogno non viene ripristinato.

2. Si dorme troppo in uscita

Trascorrere l'intero fine settimana a letto - allettante, ma sicuramente dannoso. Allo stesso modo vacanza che basta abbattere il vostro ritmo biologico e complicare addormentarsi durante tutti i giorni feriali. Invece di dormire fino a mezzogiorno in uscita, impostare la sveglia per un'ora più tardi del solito, a voi è stato più facile uscire dal letto il Lunedi.

3. L'interessato ha un vecchio materasso

In un ideale - è necessario cambiare il materasso ogni 10 anni. Che la mancanza di un posto comodo per dormire può interferire con il vostro andare a dormire, anche se pensate che il vostro divano vecchio è diventato una parte di te. Ora a vostra disposizione una vasta gamma di materassi di diversa durezza, in grado di soddisfare tutte le vostre esigenze, in modo da non trascurare la possibilità di addormentarsi velocemente e svegliarsi riposati.

4. bevuto alcol

Anche se siete abituati a servire un bicchiere di vino a cena - questa abitudine è quella di rifiutare, se per qualche tempo soffre di insonnia. Limitare il consumo di alcol, o per lo meno di smettere di bere per circa tre ore prima di andare a letto.

5. Si va giorno pisolino

E 'normale che il tuo livello di energia scende a metà della giornata, e solo ciò che si vuole - un sonnellino. Se cederete alla tentazione di sdraiarsi a riposare - con un'alta probabilità che si sobesh vostro programma di sonno. Fate del vostro meglio per pianificare un po 'di attività fisica nel bel mezzo della giornata per rallegrare. Inoltre, vi aiuterà a sentirsi molto stanco la sera per andare a dormire, non appena la testa tocca il cuscino.

6. È la menopausa

La menopausa può causare danni in tutto il corpo, e, purtroppo, questo non è solo per le donne di età. Quasi un quarto delle donne in menopausa esperienza vampate di calore, che interferiscono con il sonno. Fermarli è praticamente impossibile, ma per ridurre i sintomi, è possibile utilizzare i fogli di traspirazione o cuscino speciale fresco.

7. addormentato animali

Molte persone amano addormentarsi con gli animali domestici a portata di mano. Ma i vostri cani e gatti di notte può essere ancora più attivo e costantemente si tira fuori della fase di sonno profondo. Inoltre, se avete la pelle sensibile e delle mucose, dei capelli e altri oligoelementi può causare una reazione allergica, che non è favorevole a dormire.

8. Hai insonnia dalla luce blu

Centri di Medicina del Sonno e di un sonno non si stancano di ripetere: è necessario disattivare tutte le attrezzature e gadget prima di andare a letto. Il tuo smartphone, tablet o la televisione emettono luce blu, che sopprime la produzione di melatonina. La cattiva notizia è anche il fatto che avete bisogno di almeno un'ora senza una persona cara telefono al corpo sintonizzati per riposare. Ma se si sentiva più a dormire, in realtà dovrebbe cambiare la sua routine serale.

Come si fa a far fronte a una cronica mancanza di sonno?