8 errori che si distruggono la memoria

La mamma si chiama Masha-rasteryasha e gli amici non sono sorpreso dal fatto che si è ancora una volta dimenticato loro qualcosa da inviare? Non tutti noi abbiamo una memoria perfetta. Ma se si nota che data precedente ricordato il Battesimo della Russia, e ora difficilmente può ricordare quello che è successo ieri - forse è le abitudini di tutti i giorni rovinano i tuoi ricordi.

1. sovraccaricare il cervello

Il tuo elenco di attività è più lungo l'elenco delle categorie nel "Guinness dei primati"? Si risponde alle lettere al telefono e ancora rendere note in un diario? Se è così, non essere sorpreso che la memoria è sempre più debole ultimamente. Abbiamo una certa soglia: quando si tenta di eseguire troppe cose in una volta, la memoria è sovraccarico.

Fissare le priorità per le attività ed essere sicuri di girare in vacanza da solo, senza una migliore formazione e studi di materiali di lavoro. Pensate a quello che si utilizza la batteria di backup nel corpo quando non concederti una pausa!

2. Non affrontare l'ansia

Cervello, pieno di ansia, senza preoccuparsi di altro. Ansia richiede un sacco di risorse, quindi, se siete preoccupati per un evento imminente, problemi sul lavoro, o addirittura di nulla, questo ha un effetto negativo sulla vostra memoria. Per risolvere il problema, è necessario imparare a calmare se stessi, per ridurre la risposta allo stress. Quando la chiarezza viene in testa, la memoria sarà certamente migliorare.

3. precipitante insufficiente

Siate onesti, quanti in realtà si fa a dormire tutti i giorni? E "dormire fuori" nei fine settimana non contano! Per l'adulto medio richiede sette-otto ore di sonno, ma, secondo l'OMS, i russi solo dormire 6. Il sonno è essenziale per l'elaborazione di ricordi, e se non si spendono abbastanza tempo su di esso, ma danneggia anche la vostra memoria. Inoltre, la coscienza è offuscata per tutto il giorno, vi sarà comunque difficile tenere tutto nella tua testa. E 'anche importante il sonno quanto in profondità. Forse siete in tempo e letto abbastanza, ma solo il ciclo di recupero interessa la vostra salute. I medici raccomandano prima di andare a letto a guardare la TV, non lanciando cinghie senza fine nel telefono. Tra l'altro, la mancanza di sonno può anche innescare la malattia di Alzheimer!

4. Si vive abitudini tossiche

Nessuno è perfetto, ma le più cattive abitudini che hai, il peggio per il cervello. L'alcol, cibo di qualità scadente e dell'aria, il surriscaldamento, la disidratazione - provoca grave deterioramento della vostra mente. Tutto ciò che distrae il sistema nervoso centrale, il cervello seleziona le risorse e riduce la capacità di ricordare.

5. sconvolto eccessivo

A volte tutti abbiamo bisogno per sopravvivere, ma se vi preoccupate per ogni piccola cosa - è catturerà la vostra mente finché si formerà nuovi ricordi. Quando si continua te condannare per gli errori, solo alimentato dal rilascio di cortisolo e adrenalina, che ci disturba ulteriormente. Un circolo vizioso.

6. fumi

Se spesso inizia a lamentarsi di un brutto ricordo - Questo è un altro motivo per cui è importante per voi a smettere di fumare. Numerosi studi in topi neuroscienziati lo confermano: gli effetti collaterali della nicotina nel corso del tempo si estende positiva.

Eppure, gli scienziati hanno condotto test, dividendo i partecipanti in tre gruppi: i fumatori, mai fumato, ex-fumatori non sono più di tre anni fa. A tutti i partecipanti è stato richiesto di rispondere a domande dopo un piccolo tour del campus. I fumatori a malapena affrontato il 60% delle domande, e mai fumato hanno guadagnato oltre l'80%. Bendato, naturalmente, il risultato ha mostrato un po 'di più - il 70% di risposte corrette, che hanno portato alla conclusione inequivocabile che l'uomo ha superato la dipendenza dal fumo, si può ben riportare una buona memoria.

7. Non ottenere abbastanza nutrienti

Prestare attenzione a cosa esattamente si sta dando il vostro corpo se non si hanno abbastanza di alcune vitamine e sostanze nutritive, la memoria potrebbe non riuscire.

Mancanza di colina - una memoria di architetto - riduce la quantità di acetilcolina, che è essenziale per la normale funzione cognitiva. La migliore fonte di colina si trova nelle uova, quindi sentitevi liberi di aggiungerli alla vostra colazione! Pensate alla quantità consumata in omega-3 acidi. Ricca di alimenti come pesce e alghe marine contengono acido docosaesaenoico, che viene utilizzato per il funzionamento dei neuroni, e quindi per una buona memoria.

8. Non si vede troppa pubblicità

Se il browser non è ancora vale il software plug-ad-blocco, molto probabilmente si sta vedendo un numero spaventoso di banner itterici spiacevoli e le intestazioni. Naturalmente, per distinguere gli annunci dai contenuti che si ha realmente bisogno, si sa come, ma l'attenzione sarà ancora inavvertitamente dissipata. Inoltre, i ricercatori ed esperti di marketing hanno più di una volta ha dichiarato che la pubblicità può avere l'effetto di "falsa memoria", quando una persona crede in quello che realmente sperimentato qualcosa che in realtà era semplicemente descritto nella pubblicità.