6 frullati estivi originali

Estate - non un motivo per sospendere l'esercizio o prendersi cura della loro salute. Inoltre, con l'avvento della nuova stagione, c'erano frutta fresca e verdura da cui prendere la massima efficienza fino all'autunno. Il modo migliore per combinare beneficio e piacere - è quello di preparare il frullato di riduzione che aiuterà a rilassarsi dopo un allenamento, costituiscono tutti gli elementi necessari, ricaricare le batterie e godersi il ricco di vitamine e bevanda rinfrescante.

1. piperita

Un ottimo modo per recuperare energie dopo un allenamento, e indulgere in una gustosa e rinfrescante bevanda - un frullato cuoco menta. Egli contribuirà a colmare i carboidrati e livelli di potassio attraverso le banane e ottenere grassi sani e proteine ​​da anacardi. Mint dare frullati un bel colore verde e, naturalmente, il gusto rinfrescante e tonificante.

Ingredienti:

• banane congelate
• 1 tazza di latte di soia biologica
• 1/4 foglie di menta tazza
• 1/4 tazza anacardi prime
• 1/3 tazza tofu
• estratto di vaniglia 1/4 cucchiaino

Preparazione:

• Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a un frullato.

Proprietà nutrizionali: 418 kcal, 20 g di proteine, 49 g di carboidrati, 24 g di zucchero, 17,5 g di grassi, 204 g di sodio

2. Ginger pera

Ginger utile per il sistema immunitario, e contribuisce anche al rapido recupero di energia e il recupero dell'organismo. Pera è tessuti pregiati e, rispettivamente, soddisfa la fame, che consente di stare bene tutto il giorno e soprattutto dopo l'esercizio. Ingredienti:

• vaniglia yogurt 1/2 tazza
• 1 pera, pezzi tagliati
• 1/2 cucchiaino di zenzero essiccato
• 2 tazze di spinaci tritati
• 1 cucchiaio di semi di lino
• 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio

Preparazione:

​​

• Mescolare in un frullatore.

Proprietà nutrizionali: 390 kcal, 14 g di proteine, 83 g di carboidrati, 64 g di zucchero, 3 g di grassi, 141 mg di sodio

3. zucca e avocado

zucca ricco di vitamina A, che previene i danni cellulari durante l'esercizio. Avocado aiuta a proteggere il corpo dal surriscaldamento e perfettamente restituisce energia.

Ingredienti:

• 1/2 tazza di purea di zucca
• 200 grammi di yogurt 2%
• 1/2 tazza di acqua
• 1/4 avocado
• 1 cucchiaio di semi di lino
• 1/2 cucchiaino di spezie zucca

Preparazione:

• Mescolare gli ingredienti fino ad un frullato.

Proprietà nutrizionali: 383 kcal, 22 g di proteine, 40 g di carboidrati, 26 g di zucchero, 17,5 g di grassi, 82 mg di sodio

4. Le proteine ​​Berry

Per ricaricare i muscoli dopo un duro allenamento, si può preparare un frullato di banana, frutti di bosco e latte a basso contenuto di grassi. Questa ricetta contiene tutte le caratteristiche necessarie che renderanno per fornitura di proteine, carboidrati e potassio. Inoltre, una tale bevanda utile per digestione bacche dovuti, che fornirà il corpo con antiossidanti. Ingredienti:

• 30 grammi di proteine ​​di soia
• 230 g di latte scremato
• 1/2 banane
• 3/4 tazza congelata bacche

Preparazione:

• Mescolare gli ingredienti in un frullatore.

Le proprietà nutrizionali: 368 kcal, 29 g di proteine, 56 g di carboidrati, 42 g di zucchero, 4 g di grassi, 292 mg di sodio

5. mirtilli barbabietola e

barbabietole ricco di vitamine e minerali che migliorano il flusso di sangue, eccitato e aiutano il corpo a diventare più resiliente. Inoltre, bere barbabietola - è un ottimo prevenzione di malattie cardiache e il cancro.

Gli ingredienti sono:

• 1 tazza tofu
• 1/2 mirtilli freschi o surgelati tazza
• 1/2 barbabietole
• 1 cetriolo
• 1 tazza di cavolo tritato
• 1 mazzo di sedano
• 1 arancia
• 2 cucchiaini di miele

Preparazione:

• Mescolare gli ingredienti in un frullatore.

Le proprietà nutrizionali: 332 kcal, 18 g di proteine, 53 g di carboidrati, 34 grammi di zucchero, 8 g di grassi, 105 mg di sodio

6. yogurt zenzero con sciroppo

proteine ​​ricche

Yogurt necessari per il recupero del tessuto muscolare, banane apporto di carboidrati ridotti, e lo sciroppo di ferro saturo, che informa i muscoli più ossigeno. Questo frullato - una grande alternativa a un frullato, sarà leggermente diverso per il vostro gusto, ma non riposare dopo il fitness è molto più piacevole. Gli ingredienti sono:

• 200 g di yogurt 2%
• 1 tazza cubetti di ghiaccio
• 1/4 tazza tritato banane
• 2 cucchiai. cucchiai Olio di Mandorle
• 1 cucchiaio. sciroppo di Spoon
• 1 h. Zenzero grattugiato
• 1 h. Cannella cucchiaio
• 1/8 ore. Cucchiaio cardamomo

Preparazione:

• Mescolare gli ingredienti fino ad un frullato.

Le proprietà nutrizionali: 420 kcal, 24 g di proteine, 39 g di carboidrati, 29 g di zucchero, 21,5 g di grassi, 145 g di sodio

Al fine di preparare un cocktail veloci e gustosi ogni giorno, è necessario un buon frullatore. Vitamix noto marchio produce attrezzature affidabili, ma costoso. Pertanto, ti raccomando Prof Blender negozio on-line, dove c'è un frullatori Vitamix e gli analoghi, non sono inferiori in termini di qualità e funzionalità, per esempio, il re Mix. Tra i tanti modelli Re Mix presentato frullatori domestici e professionali con buona potenza e isolamento acustico. Alcuni di loro sono controllati da Bluetooth, che consente di utilizzare la tecnica da qualsiasi punto della casa. Il negozio Prof Blender ha anche recensioni sui migliori modelli e altre ricette che si possono utilizzare per cucinare.

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