Simulatore di iperestensione - il sistema universale per tutto il corpo

Tutti vogliono guardare bene, ma di spendere tempo e denaro per viaggi costosi centri fitness e palestre non sono sempre possibili. La maggior parte degli esercizi proposti per una serie di portali specializzati e video tutorial, adatto per l'uso domestico. Essi possono essere utilizzati per sostituire quasi ogni allenatore moderno. Formatori - uno dei pochi modi per mantenere il vostro corpo in gran forma, e oggi si arriva a conoscerlo meglio.

Qual è l'iperestensione?

La parola "iperestensione" spesso si incontrano quando si tratta di persone, vicino allo sport. Ma poche persone è quello che è e ciò che si mangia. In realtà, tutto è semplice! Iperestensione è letteralmente tradotto come "pereizgibanie". Questo è uno dei preferiti da molti un esercizio che è in grado di formare contemporaneamente la schiena, stampa, gambe e glutei.

Tipi iperestensione

Ci sono molte varianti di questo esercizio, tra i quali i metodi preferiti delle star di Hollywood. Ma noi considereremo solo il più popolare di tutti:

1. L'esercizio classico viene eseguita su un simulatore banco. È necessario prendere una posizione di partenza, buon corpo serratura e portare avanti curve, seguita raddrizzando il corpo. Per aumentare l'effetto, è possibile inoltre prendere il disco dal bar.
2. Inoltre classico, c'è anche simulatore inclinato. Iperestensione poi eseguita su un tavolo, che ha un angolo di 45 gradi. La tecnica è simile, l'unica differenza nel carico, che in questo caso ottiene il vostro corpo. Quando è meno incline realizzazione.
3. L'iperestensione lato - questo tipo di esercizio è una grande notizia e rafforza gli obliqui e inferiore della schiena. Si è anche posto su un banco con un angolo inclinato di 45 gradi. Se lo si desidera, il carico può essere utilizzato per migliorare o modificare l'angolo di ponderazione.
4. Reverse Hyper - questo metodo è eccellente per rafforzare i muscoli addominali inferiori. Qualsiasi banco - un grande allenatore. Iperestensione come segue: un torso attaccato, per esempio, è possibile stringere le mani panca ei piedi allo stesso tempo sono "blocco". Gli esercizi vengono eseguiti in modo simile ai normali alti, non il corpo, e le gambe.

L'attrezzo a casa. Formatori con le sue mani

In media, un buon simulatore costa circa 200-400 dollari. D'accordo, un prezzo considerevole, e non tutti possono permettersi tali spese. Abbonamento per un anno a un fitness club vi costerà la stessa quantità, a seconda dell'istituzione, e regione di residenza. Ma cosa succede se si permettersi di sborsare una bella sommetta, non si può? C'è una soluzione - formatore casa per la schiena! I formatori non richiedono particolari competenze nel processo decisionale. banco convenzionale adatto senza altezza dello schienale appena sopra la metà coscia. Se siete ancora disposti a spendere dei soldi, si può prendere un banco economico nelle attrezzature negozio di articoli sportivi. E per chi ha un budget, ci fitball. La cosa principale è quello di scegliere il giusto esso. Dovrebbe sempre essere un "adulto" diametro della sfera di almeno 60-70 cm. Di più non è la pena di prendere, t. Per. Può essere scomodo.

Come fare l'iperestensione sul fitball?

A prima vista, può sembrare assurdo l'attuazione di tali esercizi sulla palla, che è destinato a divertimenti per bambini e fitness in stato di gravidanza. Ma tu sei sbaglia di grosso. Applicazione feetball molto ampiamente, viene utilizzato per riscaldare anche culturisti e distensione dopo l'esercizio fisico pesante. Fitball - un grande allenatore. Iperestensione è semplice:

• Rimanere sulla palla in modo che l'addome e le spalle sdraiato su di esso, e la schiena era dritta.
• I piedi di riposo contro una parete o in armadio.
• Eseguire l'alloggiamento aggiornamenti con la schiena piatta, un po indugiare nel punto superiore e scende lentamente, poi ancora eseguire l'ascensore.
• E 'importante per l'abbassamento del corpo verso il basso, non andare al ballo in tutto il corpo e non lasciare che i muscoli si rilassano.

controindicazioni iperestensione

Non importa quanto bene iperestensione, un simulatore, una foto di cui si è visto sopra, può essere dannoso se eseguita in modo errato o noncuranza complessi. Come con qualsiasi esercizio, iperestensione ha alcune controindicazioni: se si dispone di un infortunio o un problema con la vita e con la parte posteriore, dovrebbe consultare un medico ed eseguire gli esercizi sotto la supervisione. In nessun caso non continuare ad esercitare, se si sente un forte dolore alla schiena o della colonna vertebrale sacrale. Questo può essere il primo segno di tensione o di lesioni più gravi.

E, soprattutto, se si vuole davvero ottenere buoni risultati, si ricordi che una figura iperestensione fare. E 'importante per caricare i muscoli in modo uniforme, e quindi, di utilizzare altri esercizi, premere roccia, tozzo ed evitare manubri. Panca - è piuttosto un complemento che un mezzo per raggiungere la piena armonia. E, naturalmente, non dimenticare una corretta alimentazione, l'assunzione di vitamine e sali minerali, il bilancio idrico e un adeguato riposo. Rimanere in buona salute!