Come fare gli esercizi con espansori

simulatore compatto per lo sport

Attualmente, personaggio attività sportiva fisica è diventata una tendenza di moda tra le donne di tutte le età. palestre attrezzate, potenziamento lezioni di fitness, una varietà di attrezzature per il fitness e una moderna piscina risvegliano solo la voglia di fare sport e guardare la sua figura. Ma c'è una categoria di donne che, a causa del suo lavoro non riescono a trovare un paio di ore di tempo libero per lo sport. E 'per loro (e per coloro che sono spesso in viaggio), ha sviluppato esercizi speciali con espansori.

Di cosa si tratta?

Gripper - elastici elastico (cavo a nastro), con o senza di loro maniglie. Questo simulatore compatto è stato progettato per la correzione di molti gruppi muscolari. Il suo design moderno permette una comoda e conveniente per eseguire l'attività fisica. E 'poco costoso e non richiede spazio particolare di conservazione. esercizi di dieci minuti con espansori nel complesso del mattino o alla sera (dopo una faticosa giornata di lavoro) esercizi aiutano a mantenere i muscoli tonica tutto il corpo e sbarazzarsi dei chili di troppo. Inoltre, durante la gravidanza classi con questo dispositivo il massimo scaricare la colonna vertebrale e rafforzare la coscia. Esercizi con espansori per le donne

Per glutei:

1. Dovrebbe essere una delle estremità di un filo o nastro per rafforzare la gamba di una sedia, e l'altro - la caviglia gambe di lavoro. In piedi per la persona di sostegno dovrebbe effettuare rapimenti gambe elastico posteriore, con la calza di accostare, i muscoli addominali e sollevare i glutei per allungare. Dopo 10 dei movimenti necessari per cambiare percorso.

2. Esattamente lo stesso esercizio con espansori eseguito deviando gamba di lato. Un approccio è composto da 10 ripetizioni.

3. permanente carponi sul tappeto, fissando un bordo smorzatore del nastro alla caviglia e l'altra che tiene in mano, è necessario raddrizzare la gamba piegata e sollevarlo al livello parallelo al pavimento. Dopo dieci movimenti, la gamba deve essere cambiato.

Per le cosce:

1. Gli esercizi sono eseguiti sulla schiena, disteso sul tappeto. Con un fascio piegato deve essere serrato al ginocchio petto di una gamba ad inserire un piede nel ciclo ammortizzatore. Seconda tappa raddrizzata è ancora nella sua posizione iniziale. Eseguita lentamente raddrizzare gambe allungate con la punta stessa. Dopo dieci raddrizzamento e riccioli inversa, la gamba deve essere cambiato.

2. Nella stessa posizione entrambe le gambe vengono raddrizzati up (ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento) e sono inseriti nel circuito espansore. E 'necessario sollevare le gambe per 10 volte in direzioni diverse o fare un giro a sinistra ea destra.

3. Questi esercizi con espansori consentono di esercitare i muscoli interno coscia. In piedi nel supporto verticale con la diffusione gambe, è necessario prendere le estremità del nastro di gomma tra le sue mani e piedi di stare sulla sua lunghezza. Dovrebbe ottenere un triangolo, in cui l'ammortizzatore è suoi lati. Gli esercizi vengono eseguiti dalla cellulite a casa sotto forma di rapimento di una gamba di lato. Dopo 10 oscilla verso sinistra (o destra), esegue lo stesso movimento l'altra gamba.