Esercizio statica e dinamica. esercizi statici per pancia dimagrante

A proposito di cubetti di soccorso stampa sognare tutti o quasi tutti, ma spesso invano. Il lavoro in palestra da indossare per qualche ragione non ha portato al risultato desiderato. Dove sono i mattoni, se la stampa si muove su una base quotidiana? Purtroppo, non è così semplice. Un allenamento con i pesi allora non riuscirà, ci vuole più e il massimo per eliminare il grasso corporeo odiato addominale (nel gergo sportivo - "a secco").

Purtroppo rimuovere il grasso a livello locale (m. E. In una certa area) è impossibile. strato grasso è presente in tutto il corpo, e viene rimosso nel processo di perdita di peso è anche relativamente uniforme, la percentuale di "melt", allo stesso tempo e sull'addome e sul petto e cosce. Quindi rimuovere il grasso solo con l'addome non è possibile.

Sulle cosce e glutei di solito è il più grande strato di grasso, in modo che l'attenzione dovrebbe essere prestata ed esercizi per queste aree per ridurre proporzionalmente l'intero strato di grasso corporeo. Inoltre, i muscoli addominali per evitare cedimenti che hanno bisogno di serraggio. Così, l'intera gamma di misure addominali di perdita di peso, che vi porterà a diverse fasi consecutive.

In primo luogo - Stretching

Come sapete, i muscoli hanno bisogno di tagliare non solo, ma anche di stretching. Nel corso di stretching si verifica fibre muscolari mikrorazryv, e dopo il completamento della formazione - il loro recupero, che aggiunge il volume muscolare e l'elasticità. Questo è il principale fattore di crescita dei muscoli e pressurizzazione. Senza che si estende l'addome non raggiungere la perdita di peso, perché nel corso di esso ogni muscolo si contrae in modo naturale quando si torna alla posizione di partenza.

Come allungare i muscoli addominali? Ci sono molti diversi esercizi, ad esempio, dallo yoga. Uno di loro - il cane posa, il muso in piedi verso l'alto. Vi levate in piedi sulle mani e dei piedi raddrizzati con una vita deflessione, schiena dritta e le stesse gambe dritte. In piedi così, vi sentirete i muscoli addominali come fortemente tese. Eseguire un rack per almeno un minuto, ma per l'effetto migliore - più a lungo. Tale allungamento può iniziare e terminare ogni allenamento alla stampa.

Poi - tensione statica

tendendo l'esercizio fisico è molto importante. Il loro compito - la creazione di stress sui muscoli addominali, causando loro di essere rafforzate e sviluppate. L'unico modo per la pancia piatta addestrato - l'alternarsi di diversi tipi di carichi.

Che cosa si intende per sollecitazioni statiche? Premere durante tale intensità esercizio in esecuzione, e il vostro compito - per mantenere in questo più a lungo possibile. Un esempio di esercizio effettivo di questo tipo può servire postura cinghia. In apparenza è abbastanza semplice e senza complicazioni, ma in realtà ha un effetto potente.

Per eseguire l'esercizio è necessario stare in piedi sul pavimento o sui gomiti braccia aperte. In questo caso sono perpendicolari al pavimento e la gamba dritta si basano sulle dita dei piedi. Spalle - in linea con le mani o gomiti. Taz è liscia, senza sporgenze e cedimenti.

Il modo più semplice per stare in piedi con le braccia aperte, gomiti - difficile, se si alza una gamba - il carico è ulteriormente aumentata. E l'opzione più difficile - a stare in piedi, sollevando una mano e la gamba opposta.

Qui di seguito, si parla di più gli esercizi statici.

Terza fase - la tensione dinamica

Questo è un gruppo separato di esercizi in cui i muscoli tesi e rilassarsi più volte. Qualsiasi formazione necessaria per includere tali esercizi sulla parte inferiore, superiore e laterale della pressa. Lo sviluppo è soltanto uno dei gruppi muscolari non daranno l'effetto desiderato.

colpi di scena familiare superiore del treno stampa, alternando tempo e il tono. Inferiore - molto più difficile da influenza, si richiede uno sforzo lungo e variegato. Ma se non si agisce su di essa esercita, non si può sognare un ventre piatto. colpi di scena pancia flaccida per pulire i piedi. Per fare questo, sdraiato sulla schiena, sollevare i piedi e allungare le mani per i calzini. In questo caso, la tensione è quasi tutti i muscoli addominali.

Si può complicare il compito, lasciando cadere un po 'i piedi. Prendere la posizione di partenza - i piedi allo stesso tempo con un angolo di 45 ° rispetto al piano. Esecuzione ruotando i piedi, allo stesso tempo, le sollevi. Il forte la stampa, maggiore è il carico che può impostare l'abbassamento delle gambe e inferiore.

Altri esercizi dinamici

premere laterale treno in modo simile, posizione di partenza è la stessa. Gambe tese, inclinando a destra ea sinistra. È auspicabile che la schiena e le spalle sono stati fissati sul pavimento, e mantenere le gambe dritte e abbassare il più basso possibile.

Un altro buon esercizio è quello di allenare i muscoli del lato - per sollevare le gambe e il tronco, sdraiato su un fianco. Se non funziona, si può aiutare se stessi a salire mano sinistra sul pavimento.

Un classico è un esercizio con fitball, esercitare addominali bassi. La versione più semplice di esso - tirare le ginocchia gambe piegate sotto di lui e poi raddrizzare di nuovo.

Infine, un ottimo esempio degli esercizi dinamici, in cui il più forte stomaco e schiena e gli organi interni vengono massaggiati, può servire come un classico "forbici". Le loro mani e piedi, sdraiato sul pavimento a pancia in giù. Per mantenere il vostro equilibrio, i muscoli addominali dovranno semplicemente per stringere in modo efficace.

esercizi statici per dimagrimento stomaco

Ma torniamo agli esercizi statici. Perché loro? La pratica dimostra che per ottenere l'effetto desiderato è quasi impossibile senza di loro. Molte persone inutilmente trascurato questo tipo di carico, e in questo articolo vorremmo elaborare su esercizi statici. esercizio statico influisce il corpo non è così dinamica. Il meccanismo di questi due tipi di stress sono molto diversi. Qual è la differenza? Quando facciamo gli esercizi statici, tutte le parti del nostro corpo esteriormente immobile, eppure i muscoli e tendini in questo momento occupato.

Qual è il loro compito principale? esercizi statici distribuire l'energia del corpo nella giusta direzione. La loro importanza non può essere sopravvalutata, per esempio, in condizioni di stress. E sono particolarmente utile per coloro che devono lavorare con per molto tempo a stare fermo. Si può trattare con loro completamente invisibile agli altri - ginnastica questo lato non è visibile a chiunque, e gli estranei non intuire che in questo momento si sta facendo esercizi statici, la cui potenza - nello start-up e la manutenzione dei processi interni profondi del corpo.

Lo scopo di una statica ed esempi di ginnastica

La salute è impossibile senza la pace ed equilibrio interiore. E 'importante essere in grado di concentrarsi in modo da essere in grado di monitorare le prestazioni delle articolazioni e dei muscoli, e di organizzare il lavoro di tutto il corpo.

Come è esercizio statica? Diciamo che si prende una sosta in posizione prona, spremere esattamente la metà e congelare in quella posizione. O avviare uno squat, tenendo manubri nelle sue mani. Fare blocca poluprised su un certo numero di secondi. O tirando sulla barra, pausa, stringendosi le ginocchia al petto. Ognuna di queste azioni - esercizio statico.

Cosa sappiamo sui tipi di muscoli

In quasi ogni esercizio diversi muscoli sono sottoposti a carichi diversi. Come se noi eseguiamo esercitazioni sia statiche che dinamiche. muscoli del corpo, anche, ci sono due tipi diversi - bianchi e rossi. Essi non si differenziano solo per il colore. Nel muscolo rosso - più resistenza, soffrono senza molta fatica carico relativamente lungo. fibre muscolari bianche hanno la capacità di ridurre rapidamente, quindi una persona, per esempio, è in grado di sviluppare una corsa ad alta velocità. Ma sono anche in grado di ottenere in tempi relativamente brevi stanco e accumulare acido lattico, che porta a sensazioni dolorose.

Il corpo umano deve avere funzioni diverse, così i muscoli e differiscono nella composizione delle fibre. A carichi lunghi (ad esempio maratona) corrono muscoli principalmente rossi ottengono la loro energia in condizioni aerobiche, è perché il grasso nel corpo inizia a bruciare.

Gli esercizi statici complessi - qual è il suo significato

Quando si esercita, un ispessimento delle fibre muscolari si verifica, il loro numero non è aumentato. Forza di formazione sono muscoli gonfiati, cioè, sezioni trasversali di fibre. Se lo scopo del rapporto di lavoro - aumentare la resistenza, da inserire nel programma di formazione per l'esercizio statica rosso i muscoli che aumenteranno il numero di capillari intorno a loro e, di conseguenza, una maggiore apporto di ossigeno al flusso sanguigno.

Tuttavia, tenere a mente che troppo sforzo portare al fatto che i capillari possono essere schiacciati e il flusso di ossigeno per le fermate del muscolo, che aumenta automaticamente il carico sul cuore.

L'opzione migliore - di eseguire esercizi statici per perdere peso a metà della capacità, in collaborazione con le estensioni che darà la possibilità di sostenere il corpo in forma e sbarazzarsi di grasso in eccesso.

ginnastica statici Esercizi per il muscolo rosso e bianco

Prima dell'inizio delle principali lezioni per l'allenamento del corpo del riscaldamento standard obbligatorio.

Esercizi per sviluppare fibre muscolari rosse si basano su utilizzando il proprio peso corporeo. Come esempi di tali complessi possono utilizzare qualsiasi power yoga Asana o più elenchi esistenti di questo tipo di ginnastica. Esecuzione di esercizi statici per l'addome, appendere alcuni secondi fino a quando la sensazione di bruciore nei muscoli. Dopo l'arresto e minuti di pausa può passare al prossimo esercizio, che gestisce solo un breve periodo di tempo ea metà forza. Sviluppo delle fibre muscolari bianche contribuiscono ad esercitare per superare la resistenza esterna. Esempio: spingendo le sue mani contro il muro, pochi secondi "slide", mentre il respiro dovrebbe essere ritmico e liscia.

esercizi statici per dimagrimento stomaco (il loro altro nome - isometrica), tra le altre cose, anche rafforzare i tendini e legamenti, aumentando così la resistenza globale. Questo, per inciso, non aggiunge chilogrammi - silhouette della figura è solo migliorando.